尿酸値が気になる方向けおすすめサプリ10選【数値を下げるための対策とは?】

尿酸値が気になる方向けおすすめサプリ10選【数値を下げるための対策とは?】
  • 尿酸値が気になる
  • 毎日のビールがやめられない…
  • プリン体が多い食品をよく食べる

お酒が好きな方やプリン体が多い食品をよく食べる方が気になる尿酸値。尿酸値対策として、サプリメントを検討する方は多いです。しかし、サプリメントは種類が多いので、どれを選べばいいか迷うことも

この記事では、尿酸値が気になる方向けのおすすめのサプリメントを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリなサプリメントが見つかります

尿酸値が気になる方向けおすすめサプリまとめ

  • 尿酸値対策には食習慣と飲酒量を見直しが効果的
  • 尿酸値サプリは継続することが大切
  • アンセリンやルテオリン配合のサプリがおすすめ

尿酸の基本情報

尿酸の基本情報

尿酸は、核酸(※1)やプリン体(※2)の分解過程で生成される物質。尿酸は、体内で一時的に蓄積されたあと、通常は尿や便として排出されます。

しかし、尿酸の生成と排出のバランスが崩れると、体内に蓄積。過剰に尿酸が蓄積すると、健康への悪影響が考えられ、問題を引き起こす恐れがあります。

成人男性・成人女性の血中尿酸の標準値は7.0mg/dL以下とされています。健康的な尿酸値を保つためには、毎日の食生活やアルコールの摂取に注意が必要です。
» 尿酸値を下げる効果的な対策

※1 細胞の中に存在する生命活動に欠かせない物質
※2 細胞の増殖や代謝に必要なエネルギー物質

尿酸値が上昇する原因

尿酸値が上昇する原因

尿酸値が高まる原因は以下の5つが考えられます。毎日の生活習慣を見直してみてください。

  • 体重の増加
  • プリン体が多い食品の摂り過ぎ
  • 過剰なアルコール摂取
  • 慢性的なストレス
  • 激しい運動

体重の増加

肥満気味の方は、尿酸値が上がりやすいとされています。特に、内臓脂肪が多い方は、尿酸値が上昇しやすいです。内臓脂肪とは、臓器につく脂肪の層を指します。

内臓脂肪型肥満の場合、体重を落とすことで、尿酸値が下がりやすいです。体重が増え、尿酸値が高い場合は、適正体重を目指しましょう。
» 体重を管理する

プリン体が多い食品の摂り過ぎ

プリン体が多い食品を摂り過ぎると、尿酸値が高まるリスクがあります。プリン体が多い以下の食品は、摂り過ぎに注意しましょう

  • レバー類
  • ウニ
  • タラコ
  • 魚の干物
  • 白子
  • 大豆製品
  • ナッツ類

プリン体は旨味成分にあたる部分。プリン体が豊富な食品は風味豊かなものが多いですが、適切な量を保つことが重要です。
» プリン体が多い食品を控える

過剰なアルコール摂取

過剰なアルコール摂取は、尿酸値上昇の原因の一つとされています。アルコールが体内で尿酸生成を促すからです。ビールだけを控えれば大丈夫という考えは間違い。プリン体が少ないアルコールでも、尿酸の数値は上がる恐れがあります。

アルコールには利尿効果があり、体内の水分量が減少しやすいです。適切な水分摂取を怠ると、血中の尿酸濃度が増加し、尿酸値を高める要因となります。尿酸値を適正に保つには、アルコールを飲み過ぎないことが大切です。
» 尿酸値が気になる方のお酒を飲むポイント

慢性的なストレス

ストレスは尿酸値を上昇させる作用があります。慢性的なストレスにさらされると、身体的・精神的に緊張が持続し、身体の代謝が高まるからです。代謝が高まることで、尿酸の生成が促進され、数値が上昇する恐れがあります。

激しい運動

激しい運動は、尿酸の数値を上昇させる原因となります。強度が高い筋トレや短距離走などの無酸素運動は、尿酸を生成するプリン体の量を増やすからです。

尿酸値の上昇を抑えるには、ウォーキングやサイクリングのような有酸素運動をおすすめします。

尿酸値が気になる方向けサプリの選び方

尿酸値が気になる方向けサプリの選び方

尿酸値が気になる方がサプリメントを選ぶポイントは以下の3つです。ポイントを押さえて、自分に合ったサプリメントを見つけましょう。

  • 配合成分
  • 安全性
  • 継続できる価格帯

配合成分

サプリメントを選ぶ際は、配合成分に注目しましょう。尿酸値が気になる方におすすめの配合成分は以下のとおりです。

ルテオリン
植物由来の成分であるフラボノイド(ポリフェノールの一種)。菊の花やブロッコリー、セロリなどに含まれる。
アンセリン
動物の筋肉に含まれるアミノ酸。大型の魚(マグロやカツオなど)に豊富に含まれる。
キトサン
カニやエビの殻に含まれる成分キチンを加工して作られた動物性食物繊維。

ルテオリンは比較的手頃な価格帯で手に入るため、コストを重視する方におすすめの成分。アンセリンは健康や美容へもアプローチしたい方におすすめです。キトサンは不規則な食事が多い方におすすめします。

ただし、カニやエビなどのアレルギーがある方は、キトサンを摂取しないよう注意しましょう。アレルギーがある方は、サプリメントの成分表示をよく読み、適切に選択してください。

安全性

サプリメントの安全性は重要です。市販されているサプリメントの中には、安全基準が不十分な商品も存在します。安全性が低いサプリメントでは、健康への影響も心配です。サプリメントの安全性を重視するなら、GMP認証を受けている商品がおすすめ。

GMPとは、一定の品質と安全性を保つための厳格な基準のことです。GMP認証されているサプリメントは、日本国内でGMP基準を守って生産されています。

外国製のサプリメントを購入する場合は、注意が必要です。日本で認められていない成分や医薬品が含まれていることもあります。

サプリメントは国内の信頼性の高い会社から選ぶのがおすすめです。

継続できる価格帯

サプリメントは、予算内で継続できる価格帯の商品を選びましょう。高価な商品では、続けるのが難しいです。尿酸対策サプリの価格相場は、約1,000円〜5,000円程度

ただし、価格だけを重視して選ぶのは避けましょう。配合成分の含有量が少なかったり、安全基準を満たしていなかったりする場合があります。

高価な商品が必ずしも高品質とは限りません。成分の内容や摂取のしやすさを考慮し、継続して飲めるものを選択しましょう。サプリメントは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。

尿酸値が気になる方向けおすすめサプリ10選

[PR]おすすめは「尿酸値が高めの方のタブレット」

創業100年以上の大正製薬が販売する「尿酸値が高めの方のタブレット」。機能性関与成分アンセリンを配合しています。大正製薬の研究・開発で培った知見が反映されたサプリメントです。定期初回限定、980円(税込)でお試しできます。

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商品価格(税込)内容量1日分の価格返品保証の有無分類機能性関与成分その他の成分形状安全性おすすめな人詳細

[PR]尿酸値が高めの方のタブレット
980円 ※定期初回価格約30日分約33円未開封の場合、8日以内なら返品可機能性表示食品アンセリン錠剤大正製薬の基準をクリアした、クリーンな環境で製造大正製薬が販売するサプリを試したい人詳細はこちら

菊の花&カテキンの恵み
980円 ※定期初回価格約30日分約33円 ※定期初回分を30日で日割り計算15日間返金保証
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こころ習慣 尿酸値を下げる

3,500円(+送料270円)
約30日分約125円10日以内であれば可機能性表示食品アンセリンビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6 錠剤GMP基準に準拠した国内工場で製造飲みやすさにこだわったサプリを試したい人詳細はこちら

尿酸ケア習慣
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尿酸ガード
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尿酸ヘルプ
2,268円約30日分約76円機能性表示食品ルテオリン錠剤厳しい品質基準をもとに管理、国内工場で製造サプリの保存料・着色料・香料が気になる人詳細はこちら

この記事で紹介している「尿酸値が気になる方向けおすすめサプリ」とは、製品や配合成分に尿酸値に関する機能性が報告されているサプリメントを指します。尿酸値を下げる効果を保証するものではありません。

[PR]尿酸値が高めの方のタブレット

尿酸値が高めの方におすすめの成分アンセリンを凝縮!

大正製薬が販売する「尿酸値が高めの方のタブレット」。健康な方の高めの血清尿酸値(5.5〜7.0mg/dL)を低下させる機能があることが報告されているアンセリンを配合しています。血清尿酸値が高めの方におすすめのサプリメントです。
» 消費者庁(外部サイト)

アンセリンは、魚由来の天然成分。マグロやサケ、カツオ、サメなどに豊富に含まれるアミノ酸の一種です。尿酸値が高めの方のタブレットには、マグロやカツオ由来のアンセリンを3粒(1日の推奨摂取量)に濃縮しています。

公式サイトの定期購入なら、通常価格3,780円(税込)が定期初回限定お試し価格980円(税込)で送料無料。初めての方でも気軽にお試しできます。

定期初回価格(税込)980円
内容量約30日分
1日分の価格約33円
返金保証の有無未開封の場合、8日以内なら返品可
分類機能性表示食品
機能性関与成分アンセリン
その他の成分
形状錠剤
安全性大正製薬の基準をクリアした、クリーンな環境で製造
おすすめな人大正製薬が販売するサプリを試したい人

菊の花&カテキンの恵み

15日間の返金保証付き!2つの機能性関与成分と4種類の和漢サポート成分を厳選配合

和漢の森が販売する注目の商品「菊の花&カテキンの恵み」。機能性関与成分としてルテオリンとガレート型カテキンが配合されています。

ルテオリンは、尿酸値が高め(5.5mg/dL超〜7.0mg/dL未満)な方の尿酸値を下げる機能があることが報告されている成分。ガレート型カテキンは、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています。

こだわりの和漢サポート成分を4種類(田七人参、魚肉抽出物、黒胡椒、アカメガシワ)も厳選配合。公式サイトの定期購入なら、通常価格5,373円(税込)が定期初回価格980円(税込)で送料無料15日間の返金保証付きなので、安心してお試しできます。

定期初回価格(税込)980円
内容量約30日分
1日分の価格約33円 ※定期初回分を30日で日割り計算
返金保証の有無15日間返金保証
分類機能性表示食品
機能性関与成分ルテオリン、ガレート型カテキン
その他の成分田七人参、魚肉抽出物、黒胡椒、アカメガシワ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6 
形状錠剤
安全性GMP認定工場で製造
おすすめな人身体に嬉しい成分をまとめて摂取したい人

こころ習慣 尿酸値を下げる

こだわりの飲みやすさ!不足しがちなビタミンB群も配合

シリーズ累計200万袋以上の売り上げを記録(※)した「こころ習慣 尿酸値を下げる」。尿酸値が高め(尿酸値5.5〜7.0mg/dL)の方の尿酸値を下げる機能があることが報告されているアンセリンを配合しています。
» 消費者庁(外部サイト)

不足しがちなビタミンB1・B2・B6も配合。味や臭みが気にならない魚介由来のだし風味で直径8mmの小粒タイプなので、飲み続けやすいです。

公式サイトの定期購入なら、通常価格4,980円(税込)が約29%オフの3,500円(税込+送料270円)。購入回数に縛りはないため、気軽にお試しできます。

最安値(税込)3,500円(+送料270円)
内容量約30日分
1日分の価格約125円
返金保証の有無10日以内であれば可
分類機能性表示食品
機能性関与成分アンセリン
その他の成分ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6
形状錠剤
安全性GMP基準に準拠した国内工場で製造
おすすめな人飲みやすさにこだわったサプリを試したい人

※ 2014年7月~2020年6月 フロムココロシリーズ累計

尿酸ケア習慣

注目の成分ルテオリンと有機栽培・無農薬の田七人参を厳選配合!

機能性関与成分ルテオリンを配合した「尿酸ケア習慣」。ルテオリンは尿酸値が高め(5.5mg/dL超〜7.0mg/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があることが報告されてる成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

ポリフェノールの一種であるルテオリン。尿酸ケア習慣のルテオリンは水に溶けやすく、安定性に優れた菊の花由来のエキスを採用しています。有機栽培・無農薬の田七人参も特別配合。田七人参に含まれるサポニンが、健康維持をサポートします。

公式サイトの定期購入なら、通常価格4,342円(税込)が約66%オフの特別価格1,480円(税込)で送料無料。お得にお試しできます。

最安値(税込)1,480円
内容量約30日分
1日分の価格約49円
返金保証の有無15日間返金保証
分類機能性表示食品
機能性関与成分ルテオリン
その他の成分有機田七人参
形状ハードカプセル
安全性国内GMP工場で製造、徹底した品質管理が行われている
おすすめな人ルテオリンと田七人参をまとめて摂取したい人

富士フイルム アンセリン

富士フィルムが気になる尿酸値にアプローチ!

機能性関与成分アンセリンを配合した「富士フイルム アンセリン」。アンセリンは、尿酸値が高め(尿酸値5.5〜7.0mg/dL)の方の尿酸値を下げる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格3,456円(税込)が、公式サイトの定期購入なら10〜15%オフでお試しできます。2回目以降は他の商品購入も10%オフになってお買い得。他の商品もお得に試したい方におすすめのプランです。

最安値(税込)3,456円(定期購入で10~15%オフ)
内容量約30日分
1日分の価格約115円
返金保証の有無未開封に限り8日以内であれば可
分類機能性表示食品
機能性関与成分アンセリン
その他の成分
形状錠剤
安全性健康食品GMPにより品質管理された工場で製造
おすすめな人信頼性が高い企業のアンセリン配合サプリを試したい人

尿酸サポート

ファンケルが新発見した機能性関与成分配合!臨床試験済み

ファンケルが販売する「尿酸サポート」。日本で初めて(※)高めの尿酸値を下げる臨床試験済みの機能性表示食品です。尿酸サポートに含まれるアンペロプシンとキトサンには、尿酸値が高め(尿酸値6.0~7.0mg/dL)の方の尿酸値を下げる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

アンペロプシンは、ファンケルが新たに機能性を発見した成分。中国で愛飲されている藤茶(とうちゃ)に含まれるフラボノイド(ポリフェノールの一種)です。カニなどの甲殻類から抽出されるキトサンも配合されています。

公式サイトの定期購入なら、通常価格3,888円(税込)が特別価格の3,499円(税込)で送料無料。お得に飲み続けやすいです。

最安値(税込)3,499円
内容量約30日分
1日分の価格約117円
返金保証の有無無期限返品保証
分類機能性表示食品
機能性関与成分アンペロプシン、キトサン
その他の成分
形状植物由来ハードカプセル
安全性厳しい基準で製造・管理
おすすめな人無期限返金保証付きのサプリで安心して試したい人

※ 以下の2つの機能性を届出した機能性表示食品について
①本品の継続摂取により高めの尿酸値を低下させる機能②本品の単回摂取により、尿酸値の上昇を抑える機能

DHC ルテオリン 尿酸ダウン

注目の成分ルテオリン10mg高配合!プリン体が気になる方におすすめ

1粒にルテオリンを10mg配合した「DHC ルテオリン 尿酸ダウン」。ルテオリンは尿酸値が高め(5.5mg/dL超〜7.0mg/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格1,944円(税込)が25%オフの1,458円(税込)でお試しできます(+メール便送料180円・宅配便送料500円)。食事のプリン体が気になる方におすすめのサプリメントです。

最安値(税込)1,458円(+メール便送料180円・宅配便送料500円)
内容量約30日分
1日分の価格約54円
返金保証の有無未開封に限り可(10日以内に要連絡)
分類機能性表示食品
機能性関与成分ルテオリン
その他の成分
形状カプセル
安全性国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造
おすすめな人ルテオリン高配合のサプリを試したい人

尿酸キクA錠

品質を守るPTP個包装を採用!ワンコインでお得に試せる

尿酸値が気になる方におすすめの成分ルテオリンを配合した「尿酸キクA錠」。ルテオリンには尿酸値が高め(5.5mg/dL超~7.0mg/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

尿酸キクA錠は、サプリメントを1粒ずつアルミとプラスチックで挟んで包装したPTP個包装を採用。湿気や汚れから錠剤を守り、品質を維持したまま摂取できます。破損リスクも軽減されるので、外出時に携帯する際も安心です。

公式サイトの定期購入なら、通常価格3,456円(税込)が特別割引500円(税込)で送料無料。購入回数に縛りはないため、気軽にお試しできます。

最安値(税込)500円
内容量約30日分
1日分の価格約17円
返金保証の有無未開封に限り8日以内なら可
分類機能性表示食品
機能性関与成分ルテオリン
その他の成分
形状錠剤(PTP個包装)
安全性徹底した品質管理のもと、熟練の職人が製造作業にあたっている
おすすめな人高品質なサプリを低価格で試したい人

尿酸ガード

1日3粒当たりアンセリン50mg配合!

エーザイ製薬が販売する「尿酸ガード」。マグロやカツオなどの大型回遊魚から取れるアミノ酸の一種、アンセリンを配合しています。アンセリンは尿酸値が高め(尿酸値5.5〜7.0mg/dL)の方の尿酸値の上昇を抑制する機能があることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格4,104円(税込)が10%オフの3,694円(税込)で送料無料2ヶ月ごとの定期購入(2ヶ月ごとに2袋配送)なら、15%オフが適用されます。お得に継続したい方におすすめです。

最安値(税込)3,694円
内容量約30日分
1日分の価格約123円
返金保証の有無未開封に限り7日以内であれば可
分類機能性表示食品
機能性関与成分アンセリン
その他の成分
形状錠剤
安全性厳密な試験を徹底、合格した製品のみ製造・出荷
おすすめな人お得な価格で継続できるサプリを探している人

尿酸ヘルプ

保存料・着色料・香料が無添加!菊の花由来のルテオリンを配合

小林製薬が販売する「尿酸ヘルプ」。機能性関与成分ルテオリンは、菊の花由来のポリフェノールの一種であるフラボノイドです。ルテオリンには尿酸値が高め(5.5mg/dL超~7.0mg/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

1日に2粒の飲みやすい小粒タイプ。保存料・着色料・香料が無添加なのも嬉しいポイントす。メーカー希望小売価格は2,268円(税込)。高品質なサプリメントを試したい方におすすめです。

最安値(税込)2,268円
内容量約30日分
1日分の価格約70円
返金保証の有無
分類機能性表示食品
機能性関与成分ルテオリン
その他の成分
形状錠剤
安全性厳しい品質基準をもとに管理、国内工場で製造
おすすめな人サプリの保存料・着色料・香料が気になる人

尿酸値が気になる方がサプリを飲むポイント

尿酸値が気になる方がサプリを飲むポイント

尿酸値が気になる方が、サプリメントを飲む際のポイントは以下のとおりです。

  • 継続して飲む
  • 定期購入で買い忘れを防ぐ

継続して飲む

尿酸値が気になる方向けのサプリは継続することが大切です。サプリメントは医薬品とは異なり、一時的な摂取で変化が現れるものではありません。最低でも3ヶ月以上は継続し、体質に合っているか試してみましょう。身体の細胞は、約3〜4ヶ月で新しく生まれ変わると言われています。

毎日同じタイミングでサプリメント摂取したり、目に付く場所に保管したりすることで、飲み忘れを防げます。

定期購入で買い忘れを防ぐ

尿酸値が気になる方向けのサプリを利用する際は、定期購入を検討しましょう。定期購入なら、単品購入よりもお得な場合が多いです。注文をする手間が省け、買い忘れを防げます。定期購入なら、手間なくお得に継続しやすいです。

尿酸値を下げるべき人の特徴

尿酸値を下げるべき人の特徴

以下に該当する方は、尿酸値に注意しましょう。

  • プリン体が多い食品をよく食べる
  • アルコールを頻繁に飲む
  • ストレスを抱えやすい

プリン体が多い食品をよく食べる

プリン体が多い食品をよく食べる方は、尿酸値に注意しましょう。頻繁にプリン体が多い食品を食べると、尿酸値の上昇を引き起こす恐れがあります。レバーや干物、白子などに多く含まれます。
» プリン体が多い食品を控える

旨味成分であるプリン体が豊富な食品は美味しいため、すぐに制限するのは難しいかもしれません。しかし、健康を考えると、食べる量や回数を調整することが大切です。

アルコールを頻繁に飲む

アルコールは尿酸値の上昇を促すため、頻繁に飲酒する方は注意が必要です。定期的な飲酒は尿酸値を上昇させるリスクがあります。

お酒をやめられない方は、摂取量を減らしましょう。適量に抑えることで、身体への負担を減らせます。厚生労働省では「節度ある適度な飲酒」を1日平均純アルコールで約20g程度としています。週に少なくとも1〜2回は休肝日を設けましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)
» アルコールを控える

ストレスを抱えやすい

ストレスを抱えやすい方も、尿酸値の管理が必要です。ストレスの影響で尿酸値が上昇し、食事やお酒の摂取量も増加しやすくなります。食べる量や飲酒量が増えると、尿酸値の上昇を促進するリスクが高いです。ストレスを抱えやすい方は、自分に合った解消法を見つ毛ましょう。

趣味に没頭したり、リラックスする時間を作ったりして、気分をリフレッシュする方法を見つけてください。

尿酸値が気になる方におすすめの栄養素

尿酸値が気になる方におすすめの栄養素

尿酸値が気になる方におすすめの栄養素は以下のとおりです。毎日の食事に積極的に取り入れましょう。

  • 食物繊維
  • ビタミンC
  • 乳製品
  • ポリフェノール

食物繊維

尿酸値が気になる方は、食物繊維を豊富に含む食品と積極的に食べましょう。食物繊維を多く含む食品は以下のとおりです。

  • 穀物:オートミール・とうもろこし・玄米など
  • 野菜:ごぼう・キャベツ・レンコンなど
  • 海藻類:わかめ・昆布・のりなど
  • きのこ類:しめじ・えのき・まいたけなど

ビタミンC

尿酸値が気になる方には、ビタミンCの摂取がおすすめ。ビタミンCが豊富な食品は以下のとおりです。

  • いちご
  • アセロラ
  • ブロッコリー
  • キウイ
  • 赤・黄ピーマン
  • 菜の花

ビタミンCは健康や美容にも嬉しい成分。毎日の食事に取り入れましょう。

乳製品

乳製品はプリン体の含有量が少なく、尿酸値が気になる方に適しています。アメリカの研究で、牛乳を飲むことで尿酸排泄を促すことが示唆されました。

牛乳の適切な摂取量は1日当たりコップ1杯(約200ml)程度。ヨーグルトは1日約100gとされています。しかし、牛乳やヨーグルトには乳脂肪が含まれるので、過剰摂取は体重増加のリスクがあります。

飲み過ぎ・食べ過ぎには注意しましょう。

ポリフェノール

ポリフェノールは尿酸値が気になる方におすすめの成分。ポリフェノールを豊富に含む食品は以下のとおりです。

  • ブルーベリー
  • ココア
  • 玄米
  • 豆類
  • 生姜
  • 緑茶
  • そば

尿酸値を下げる効果的な対策

尿酸値を下げる効果的な対策

効果的な尿酸値対策は以下のとおりです。実践しやすい方法から試してみましょう。

  • 体重を管理する
  • アルコールを控える
  • プリン体が多い食品を控える
  • 十分な水分補給を心がける

体重を管理する

尿酸値をコントロールするには、適正体重を維持することが大切です。適正体重を保つことで、尿酸値の低下が期待できます。

適正体重以上の方が、体重を1〜3%削減することで、尿酸値が改善する可能性があるとされています。体重が80kgの場合、800g〜2.4kgの減量が理想的です。しかし、短期間で急激に減量するのは避けましょう。体調を崩す恐れがあります。3〜6か月かけてかけてゆっくりと無理せず減量してください。

体重管理のためには、食事制限だけではなく、適度な運動も効果的です。尿酸値が気になる方は、以下のような軽めの有酸素運動に取り組んでみましょう。1日30〜60分、週1〜2回を目安に始めてみてください。

  • 散歩
  • 軽いジョギング
  • 水泳・水中ウォーキング
  • サイクリング

筋トレのような高強度の運動は、尿酸値の上昇を招く恐れがあるため、注意が必要です。

アルコールを控える

過剰なアルコール摂取は、尿酸値の上昇につながります。アルコールは体内のプリン体の分解を加速し、尿酸の量を増加させるからです。

尿酸値を上げるのはビールに限らず、プリン体が少ないアルコール飲料も該当します。全般的にアルコールの摂取を控えることが大切です。厚生労働省が推奨する「節度ある適度な飲酒量」は、純アルコールで1日平均約20gとされています。

純アルコールの20gに相当する量は以下のとおりです。

  • ビール:1本の中ビン(500ml)
  • ワイン:約2杯(200ml程度)
  • 清酒:1合(180ml程度)
  • ウイスキー:ダブルの1杯分(約60ml)
  • 焼酎:半分のカップ(約100ml)

お酒が好きな方は、アルコールを控えめにするのは難しいかもしれません。しかし、尿酸値が気になる方は、健康を害する前に飲酒の習慣を見直すことが大切です。

週に1〜2回は休肝日を設けるなど、飲酒する機会を減らしてみてください。

プリン体が多い食品を控える

尿酸値が気になる方は、プリン体が多い食品を控えましょう。プリン体の1日の摂取量は400mg以下を推奨しています。プリン体の量が多い食品は以下のとおりです。

プリン体300mg以上の食品(100g当たり)
鶏のレバー、干物(マイワシ)、白子(イサキ・タラ)、あんこう(肝酒蒸し)
プリン体200~300mgの食品(100g当たり)
レバー(豚・牛)、カツオ、マイワシ、干物(マアジ)
プリン体100~200mgの食品(100g当たり)
肉類(豚・牛・鶏)、魚、カキなど

プリン体は水に溶けやすい性質を持つため、スープや煮汁の飲み過ぎにも注意が必要です。

十分な水分補給を心がける

尿酸値を調整するには、適切な水分補給が重要です。十分な水分を摂ることで、尿酸の排出が促進されます。飲む水の量は、1日当たり約2L以上が理想的です。主治医から特別な指示がなければ、1日2L以上の水分摂取を心がけましょう。

ただし、ジュースやカフェインを含む飲料での摂取は控えてください。ジュースに含まれる果糖は、尿酸値を増加させるリスクが高いです。カフェインを含む飲料は利尿作用があるため、体内の水分が不足し尿酸値が上がる恐れがあります。水分補給には水を選ぶのがベストです。

プリン体の基本情報

プリン体の基本情報

プリン体は体内のさまざまな機能と密接に関連しています。核酸の構成要素として、エネルギー代謝や遺伝情報の伝達に必要な役割があるからです。プリン体はDNAの二重らせん構造の中に組み込まれ、遺伝子情報を保有しています。生物の発育や成長、遺伝情報の維持にプリン体は不可欠な要素です。

しかし、プリン体を過剰に摂取すると、健康への悪影響が考えられます。通常プリン体は尿酸に変わり排出されますが、過剰摂取によって体内に蓄積し、健康上の問題を引き起こすからです。

イワシやレバーなどプリン体を豊富に含む食品を大量に食べると、尿酸の上昇が考えられます。尿酸値を適正に保つためには、プリン体を摂り過ぎないことが大切です。

尿酸値が気になる方のお酒を飲むポイント

尿酸値が気になる方のお酒を飲むポイント

尿酸値が気になる方は、以下に気をつけて賢くお酒を楽しみましょう。

  • 長時間の飲酒は避ける
  • 週2回は休肝日を設ける
  • 水(チェイサー)と飲む
  • 食事と一緒にゆっくり飲む

長時間の飲酒は避ける

アルコールを心地よく楽しむために、長時間の飲酒は控えましょう。長時間の飲酒は、肝機能への負担が大きくなる恐れがあります。飲み会などでは、時間を忘れて飲みすぎやすいので注意が必要です。尿酸値を適正に保つためにも、適度な時間と量でお酒を楽しみましょう

週2回は休肝日を設ける

週に2回はお酒を控える日(休肝日)を設けましょう。休肝日を設けることで、肝機能の負担を軽減できます。平日の2日または週末のうち1日は飲酒しないなど、自分に合ったルールを設定してください。

休肝日は、健康的にお酒を楽しむための大切な習慣となります。

水(チェイサー)と飲む

お酒は水と交互に飲むのがおすすめです。適度な水分補給はアルコールの飲み過ぎを防ぎ、翌日の体調への負担を軽減できます。

アルコール1杯飲んだら、コップ1杯分の水を飲むよう心掛けましょう。水を間に入れることで、身体へ配慮しながらお酒を楽しめます。

食事と一緒にゆっくり飲む

お酒は食事とともにゆっくりと味わうことが重要です。食べ物と一緒にお酒を飲むことで、アルコールの吸収速度が緩やかになり、過度な飲酒を防ぎます。

食事のペースに合わせながら、お酒をゆっくり味わいましょう。ゆっくり味わうことで、お酒を楽しみつつ身体への負担を軽減できます。