尿酸値が気になる方向けおすすめサプリ10選【数値を下げるための対策とは？】

お酒が好きな方やプリン体が多い食品をよく食べる方が気になる尿酸値。尿酸値対策として、サプリメントを検討する方は多いです。しかし、サプリメントは種類が多いので、どれを選べばいいか迷うことも。

この記事では、尿酸値が気になる方向けのおすすめのサプリメントを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリなサプリメントが見つかります。

尿酸の基本情報

尿酸は、核酸(※1)やプリン体(※2)の分解過程で生成される物質。尿酸は、体内で一時的に蓄積されたあと、通常は尿や便として排出されます。

成人男性・成人女性の血中尿酸の標準値は7.0mg/dL以下とされています。健康的な尿酸値を保つためには、毎日の食生活やアルコールの摂取に注意が必要です。
» 尿酸値を下げる効果的な対策

※1 細胞の中に存在する生命活動に欠かせない物質
※2 細胞の増殖や代謝に必要なエネルギー物質

尿酸値が上昇する原因

尿酸値が高まる原因は以下の5つが考えられます。毎日の生活習慣を見直してみてください。

体重の増加

肥満気味の方は、尿酸値が上がりやすいとされています。特に、内臓脂肪が多い方は、尿酸値が上昇しやすいです。内臓脂肪とは、臓器につく脂肪の層を指します。

プリン体が多い食品の摂り過ぎ

プリン体が多い食品を摂り過ぎると、尿酸値が高まるリスクがあります。プリン体が多い以下の食品は、摂り過ぎに注意しましょう

プリン体は旨味成分にあたる部分。プリン体が豊富な食品は風味豊かなものが多いですが、適切な量を保つことが重要です。
» プリン体が多い食品を控える

過剰なアルコール摂取

過剰なアルコール摂取は、尿酸値上昇の原因の一つとされています。アルコールが体内で尿酸生成を促すからです。ビールだけを控えれば大丈夫という考えは間違い。プリン体が少ないアルコールでも、尿酸の数値は上がる恐れがあります。

慢性的なストレス

ストレスは尿酸値を上昇させる作用があります。慢性的なストレスにさらされると、身体的・精神的に緊張が持続し、身体の代謝が高まるからです。代謝が高まることで、尿酸の生成が促進され、数値が上昇する恐れがあります。

激しい運動

激しい運動は、尿酸の数値を上昇させる原因となります。強度が高い筋トレや短距離走などの無酸素運動は、尿酸を生成するプリン体の量を増やすからです。

尿酸値が気になる方向けサプリの選び方

尿酸値が気になる方がサプリメントを選ぶポイントは以下の3つです。ポイントを押さえて、自分に合ったサプリメントを見つけましょう。

配合成分

サプリメントを選ぶ際は、配合成分に注目しましょう。尿酸値が気になる方におすすめの配合成分は以下のとおりです。

ルテオリン

植物由来の成分であるフラボノイド(ポリフェノールの一種)。菊の花やブロッコリー、セロリなどに含まれる。

アンセリン

動物の筋肉に含まれるアミノ酸。大型の魚(マグロやカツオなど)に豊富に含まれる。

キトサン

カニやエビの殻に含まれる成分キチンを加工して作られた動物性食物繊維。

ルテオリンは比較的手頃な価格帯で手に入るため、コストを重視する方におすすめの成分。アンセリンは健康や美容へもアプローチしたい方におすすめです。キトサンは不規則な食事が多い方におすすめします。

安全性

サプリメントの安全性は重要です。市販されているサプリメントの中には、安全基準が不十分な商品も存在します。安全性が低いサプリメントでは、健康への影響も心配です。サプリメントの安全性を重視するなら、GMP認証を受けている商品がおすすめ。

外国製のサプリメントを購入する場合は、注意が必要です。日本で認められていない成分や医薬品が含まれていることもあります。

継続できる価格帯

サプリメントは、予算内で継続できる価格帯の商品を選びましょう。高価な商品では、続けるのが難しいです。尿酸対策サプリの価格相場は、約1,000円〜5,000円程度。

高価な商品が必ずしも高品質とは限りません。成分の内容や摂取のしやすさを考慮し、継続して飲めるものを選択しましょう。サプリメントは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。

尿酸値が気になる方向けおすすめサプリ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日分の価格	返品保証の有無	分類	機能性関与成分	その他の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
[PR]尿酸値が高めの方のタブレット	980円 ※定期初回価格	約30日分	約33円	未開封の場合、8日以内なら返品可	機能性表示食品	アンセリン	ー	錠剤	大正製薬の基準をクリアした、クリーンな環境で製造	大正製薬が販売するサプリを試したい人	詳細はこちら
菊の花&カテキンの恵み	980円 ※定期初回価格	約30日分	約33円 ※定期初回分を30日で日割り計算	15日間返金保証	機能性表示食品	ルテオリン、ガレート型カテキン	田七人参、魚肉抽出物、黒胡椒、アカメガシワ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6	錠剤	GMP認定工場で製造	身体に嬉しい成分をまとめて摂取したい人	詳細はこちら
こころ習慣 尿酸値を下げる	3,500円(＋送料270円)	約30日分	約125円	10日以内であれば可	機能性表示食品	アンセリン	ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6	錠剤	GMP基準に準拠した国内工場で製造	飲みやすさにこだわったサプリを試したい人	詳細はこちら
尿酸ケア習慣	1,480円	約30日分	約49円	15日間返金保証	機能性表示食品	ルテオリン	有機田七人参	ハードカプセル	国内GMP工場で製造、徹底した品質管理が行われている	ルテオリンと田七人参をまとめて摂取したい人	詳細はこちら
富士フイルム アンセリン	3,456円(定期購入で10～15%オフ)	約30日分	約115円	未開封に限り8日以内であれば可	機能性表示食品	アンセリン	ー	錠剤	健康食品GMPにより品質管理された工場で製造	信頼性が高い企業のアンセリン配合サプリを試したい人	詳細はこちら
尿酸サポート	3,499円	約30日分	約117円	無期限返品保証	機能性表示食品	アンペロプシン、キトサン	ー	植物由来ハードカプセル	厳しい基準で製造・管理	無期限返金保証付きのサプリで安心して試したい人	詳細はこちら
DHC ルテオリン 尿酸ダウン	1,458円(＋メール便送料180円・宅配便送料500円)	約30日分	約54円	未開封に限り可(10日以内に要連絡)	機能性表示食品	ルテオリン	ー	カプセル	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造	ルテオリン高配合のサプリを試したい人	詳細はこちら
尿酸キクA錠	500円	約30日分	約17円	未開封に限り8日以内なら可	機能性表示食品	ルテオリン	ー	錠剤(PTP個包装)	徹底した品質管理のもと、熟練の職人が製造作業にあたっている	高品質なサプリを低価格で試したい人	詳細はこちら
尿酸ガード	3,694円	約30日分	約123円	未開封に限り7日以内であれば可	機能性表示食品	アンセリン	ー	錠剤	厳密な試験を徹底、合格した製品のみ製造・出荷	お得な価格で継続できるサプリを探している人	詳細はこちら
尿酸ヘルプ	2,268円	約30日分	約76円	ー	機能性表示食品	ルテオリン	ー	錠剤	厳しい品質基準をもとに管理、国内工場で製造	サプリの保存料・着色料・香料が気になる人	詳細はこちら

[PR]尿酸値が高めの方のタブレット

尿酸値が高めの方におすすめの成分アンセリンを凝縮！

大正製薬が販売する「尿酸値が高めの方のタブレット」。健康な方の高めの血清尿酸値(5.5〜7.0mg/dL)を低下させる機能があることが報告されているアンセリンを配合しています。血清尿酸値が高めの方におすすめのサプリメントです。
» 消費者庁(外部サイト)

アンセリンは、魚由来の天然成分。マグロやサケ、カツオ、サメなどに豊富に含まれるアミノ酸の一種です。尿酸値が高めの方のタブレットには、マグロやカツオ由来のアンセリンを3粒(1日の推奨摂取量)に濃縮しています。

公式サイトの定期購入なら、通常価格3,780円(税込)が定期初回限定お試し価格980円(税込)で送料無料。初めての方でも気軽にお試しできます。

定期初回価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日分の価格	約33円
返金保証の有無	未開封の場合、8日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	アンセリン
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	大正製薬の基準をクリアした、クリーンな環境で製造
おすすめな人	大正製薬が販売するサプリを試したい人

菊の花&カテキンの恵み

15日間の返金保証付き！2つの機能性関与成分と4種類の和漢サポート成分を厳選配合

和漢の森が販売する注目の商品「菊の花&カテキンの恵み」。機能性関与成分としてルテオリンとガレート型カテキンが配合されています。

ルテオリンは、尿酸値が高め(5.5mg/dL超〜7.0mg/dL未満)な方の尿酸値を下げる機能があることが報告されている成分。ガレート型カテキンは、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています。

こだわりの和漢サポート成分を4種類(田七人参、魚肉抽出物、黒胡椒、アカメガシワ)も厳選配合。公式サイトの定期購入なら、通常価格5,373円(税込)が定期初回価格980円(税込)で送料無料。15日間の返金保証付きなので、安心してお試しできます。

定期初回価格(税込)	980円
内容量	約30日分
1日分の価格	約33円 ※定期初回分を30日で日割り計算
返金保証の有無	15日間返金保証
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ルテオリン、ガレート型カテキン
その他の成分	田七人参、魚肉抽出物、黒胡椒、アカメガシワ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6
形状	錠剤
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	身体に嬉しい成分をまとめて摂取したい人

こころ習慣 尿酸値を下げる

こだわりの飲みやすさ！不足しがちなビタミンB群も配合

シリーズ累計200万袋以上の売り上げを記録(※)した「こころ習慣 尿酸値を下げる」。尿酸値が高め(尿酸値5.5〜7.0mg/dL)の方の尿酸値を下げる機能があることが報告されているアンセリンを配合しています。
» 消費者庁(外部サイト)

不足しがちなビタミンB1・B2・B6も配合。味や臭みが気にならない魚介由来のだし風味で直径8mmの小粒タイプなので、飲み続けやすいです。

公式サイトの定期購入なら、通常価格4,980円(税込)が約29％オフの3,500円(税込＋送料270円)。購入回数に縛りはないため、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	3,500円(＋送料270円)
内容量	約30日分
1日分の価格	約125円
返金保証の有無	10日以内であれば可
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	アンセリン
その他の成分	ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6
形状	錠剤
安全性	GMP基準に準拠した国内工場で製造
おすすめな人	飲みやすさにこだわったサプリを試したい人

※ 2014年7月～2020年6月 フロムココロシリーズ累計

尿酸ケア習慣

注目の成分ルテオリンと有機栽培・無農薬の田七人参を厳選配合！

機能性関与成分ルテオリンを配合した「尿酸ケア習慣」。ルテオリンは尿酸値が高め(5.5mg/dL超〜7.0mg/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があることが報告されてる成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

ポリフェノールの一種であるルテオリン。尿酸ケア習慣のルテオリンは水に溶けやすく、安定性に優れた菊の花由来のエキスを採用しています。有機栽培・無農薬の田七人参も特別配合。田七人参に含まれるサポニンが、健康維持をサポートします。

公式サイトの定期購入なら、通常価格4,342円(税込)が約66％オフの特別価格1,480円(税込)で送料無料。お得にお試しできます。

最安値(税込)	1,480円
内容量	約30日分
1日分の価格	約49円
返金保証の有無	15日間返金保証
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ルテオリン
その他の成分	有機田七人参
形状	ハードカプセル
安全性	国内GMP工場で製造、徹底した品質管理が行われている
おすすめな人	ルテオリンと田七人参をまとめて摂取したい人

富士フイルム アンセリン

富士フィルムが気になる尿酸値にアプローチ！

機能性関与成分アンセリンを配合した「富士フイルム アンセリン」。アンセリンは、尿酸値が高め(尿酸値5.5〜7.0mg/dL)の方の尿酸値を下げる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格3,456円(税込)が、公式サイトの定期購入なら10〜15%オフでお試しできます。2回目以降は他の商品購入も10%オフになってお買い得。他の商品もお得に試したい方におすすめのプランです。

最安値(税込)	3,456円(定期購入で10～15%オフ)
内容量	約30日分
1日分の価格	約115円
返金保証の有無	未開封に限り8日以内であれば可
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	アンセリン
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	健康食品GMPにより品質管理された工場で製造
おすすめな人	信頼性が高い企業のアンセリン配合サプリを試したい人

尿酸サポート

ファンケルが新発見した機能性関与成分配合！臨床試験済み

ファンケルが販売する「尿酸サポート」。日本で初めて(※)高めの尿酸値を下げる臨床試験済みの機能性表示食品です。尿酸サポートに含まれるアンペロプシンとキトサンには、尿酸値が高め(尿酸値6.0～7.0mg/dL)の方の尿酸値を下げる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

アンペロプシンは、ファンケルが新たに機能性を発見した成分。中国で愛飲されている藤茶(とうちゃ)に含まれるフラボノイド(ポリフェノールの一種)です。カニなどの甲殻類から抽出されるキトサンも配合されています。

公式サイトの定期購入なら、通常価格3,888円(税込)が特別価格の3,499円(税込)で送料無料。お得に飲み続けやすいです。

最安値(税込)	3,499円
内容量	約30日分
1日分の価格	約117円
返金保証の有無	無期限返品保証
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	アンペロプシン、キトサン
その他の成分	ー
形状	植物由来ハードカプセル
安全性	厳しい基準で製造・管理
おすすめな人	無期限返金保証付きのサプリで安心して試したい人

※ 以下の2つの機能性を届出した機能性表示食品について
①本品の継続摂取により高めの尿酸値を低下させる機能②本品の単回摂取により、尿酸値の上昇を抑える機能

DHC ルテオリン 尿酸ダウン

注目の成分ルテオリン10mg高配合！プリン体が気になる方におすすめ

1粒にルテオリンを10mg配合した「DHC ルテオリン 尿酸ダウン」。ルテオリンは尿酸値が高め(5.5mg/dL超〜7.0mg/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格1,944円(税込)が25%オフの1,458円(税込)でお試しできます(＋メール便送料180円・宅配便送料500円)。食事のプリン体が気になる方におすすめのサプリメントです。

最安値(税込)	1,458円(＋メール便送料180円・宅配便送料500円)
内容量	約30日分
1日分の価格	約54円
返金保証の有無	未開封に限り可(10日以内に要連絡)
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ルテオリン
その他の成分	ー
形状	カプセル
安全性	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造
おすすめな人	ルテオリン高配合のサプリを試したい人

尿酸キクA錠

品質を守るPTP個包装を採用！ワンコインでお得に試せる

尿酸値が気になる方におすすめの成分ルテオリンを配合した「尿酸キクA錠」。ルテオリンには尿酸値が高め(5.5mg/dL超～7.0mg/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

尿酸キクA錠は、サプリメントを1粒ずつアルミとプラスチックで挟んで包装したPTP個包装を採用。湿気や汚れから錠剤を守り、品質を維持したまま摂取できます。破損リスクも軽減されるので、外出時に携帯する際も安心です。

公式サイトの定期購入なら、通常価格3,456円(税込)が特別割引500円(税込)で送料無料。購入回数に縛りはないため、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	500円
内容量	約30日分
1日分の価格	約17円
返金保証の有無	未開封に限り8日以内なら可
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ルテオリン
その他の成分	ー
形状	錠剤(PTP個包装)
安全性	徹底した品質管理のもと、熟練の職人が製造作業にあたっている
おすすめな人	高品質なサプリを低価格で試したい人

尿酸ガード

1日3粒当たりアンセリン50mg配合！

エーザイ製薬が販売する「尿酸ガード」。マグロやカツオなどの大型回遊魚から取れるアミノ酸の一種、アンセリンを配合しています。アンセリンは尿酸値が高め(尿酸値5.5〜7.0mg/dL)の方の尿酸値の上昇を抑制する機能があることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格4,104円(税込)が10%オフの3,694円(税込)で送料無料。2ヶ月ごとの定期購入(2ヶ月ごとに2袋配送)なら、15%オフが適用されます。お得に継続したい方におすすめです。

最安値(税込)	3,694円
内容量	約30日分
1日分の価格	約123円
返金保証の有無	未開封に限り7日以内であれば可
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	アンセリン
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	厳密な試験を徹底、合格した製品のみ製造・出荷
おすすめな人	お得な価格で継続できるサプリを探している人

尿酸ヘルプ

保存料・着色料・香料が無添加！菊の花由来のルテオリンを配合

小林製薬が販売する「尿酸ヘルプ」。機能性関与成分ルテオリンは、菊の花由来のポリフェノールの一種であるフラボノイドです。ルテオリンには尿酸値が高め(5.5mg/dL超～7.0mg/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

1日に2粒の飲みやすい小粒タイプ。保存料・着色料・香料が無添加なのも嬉しいポイントです。メーカー希望小売価格は2,268円(税込)。高品質なサプリメントを試したい方におすすめです。

最安値(税込)	2,268円
内容量	約30日分
1日分の価格	約70円
返金保証の有無	ー
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ルテオリン
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	厳しい品質基準をもとに管理、国内工場で製造
おすすめな人	サプリの保存料・着色料・香料が気になる人

尿酸値が気になる方がサプリを飲むポイント

尿酸値が気になる方が、サプリメントを飲む際のポイントは以下のとおりです。

継続して飲む

尿酸値が気になる方向けのサプリは継続することが大切です。サプリメントは医薬品とは異なり、一時的な摂取で変化が現れるものではありません。最低でも3ヶ月以上は継続し、体質に合っているか試してみましょう。身体の細胞は、約3〜4ヶ月で新しく生まれ変わると言われています。

定期購入で買い忘れを防ぐ

尿酸値が気になる方向けのサプリを利用する際は、定期購入を検討しましょう。定期購入なら、単品購入よりもお得な場合が多いです。注文をする手間が省け、買い忘れを防げます。定期購入なら、手間なくお得に継続しやすいです。

尿酸値を下げるべき人の特徴

以下に該当する方は、尿酸値に注意しましょう。

プリン体が多い食品をよく食べる

プリン体が多い食品をよく食べる方は、尿酸値に注意しましょう。頻繁にプリン体が多い食品を食べると、尿酸値の上昇を引き起こす恐れがあります。レバーや干物、白子などに多く含まれます。
» プリン体が多い食品を控える

アルコールを頻繁に飲む

アルコールは尿酸値の上昇を促すため、頻繁に飲酒する方は注意が必要です。定期的な飲酒は尿酸値を上昇させるリスクがあります。

ストレスを抱えやすい

ストレスを抱えやすい方も、尿酸値の管理が必要です。ストレスの影響で尿酸値が上昇し、食事やお酒の摂取量も増加しやすくなります。食べる量や飲酒量が増えると、尿酸値の上昇を促進するリスクが高いです。ストレスを抱えやすい方は、自分に合った解消法を見つ毛ましょう。

尿酸値が気になる方におすすめの栄養素

尿酸値が気になる方におすすめの栄養素は以下のとおりです。毎日の食事に積極的に取り入れましょう。

食物繊維

尿酸値が気になる方は、食物繊維を豊富に含む食品と積極的に食べましょう。食物繊維を多く含む食品は以下のとおりです。

ビタミンC

尿酸値が気になる方には、ビタミンCの摂取がおすすめ。ビタミンCが豊富な食品は以下のとおりです。

ビタミンCは健康や美容にも嬉しい成分。毎日の食事に取り入れましょう。

乳製品

乳製品はプリン体の含有量が少なく、尿酸値が気になる方に適しています。アメリカの研究で、牛乳を飲むことで尿酸排泄を促すことが示唆されました。

牛乳の適切な摂取量は1日当たりコップ1杯(約200ml)程度。ヨーグルトは1日約100gとされています。しかし、牛乳やヨーグルトには乳脂肪が含まれるので、過剰摂取は体重増加のリスクがあります。

ポリフェノール

ポリフェノールは尿酸値が気になる方におすすめの成分。ポリフェノールを豊富に含む食品は以下のとおりです。

尿酸値を下げる効果的な対策

効果的な尿酸値対策は以下のとおりです。実践しやすい方法から試してみましょう。

体重を管理する

尿酸値をコントロールするには、適正体重を維持することが大切です。適正体重を保つことで、尿酸値の低下が期待できます。

体重管理のためには、食事制限だけではなく、適度な運動も効果的です。尿酸値が気になる方は、以下のような軽めの有酸素運動に取り組んでみましょう。1日30〜60分、週1〜2回を目安に始めてみてください。

筋トレのような高強度の運動は、尿酸値の上昇を招く恐れがあるため、注意が必要です。

アルコールを控える

過剰なアルコール摂取は、尿酸値の上昇につながります。アルコールは体内のプリン体の分解を加速し、尿酸の量を増加させるからです。

純アルコールの20gに相当する量は以下のとおりです。

お酒が好きな方は、アルコールを控えめにするのは難しいかもしれません。しかし、尿酸値が気になる方は、健康を害する前に飲酒の習慣を見直すことが大切です。

プリン体が多い食品を控える

尿酸値が気になる方は、プリン体が多い食品を控えましょう。プリン体の1日の摂取量は400mg以下を推奨しています。プリン体の量が多い食品は以下のとおりです。

プリン体300mg以上の食品(100g当たり)

鶏のレバー、干物(マイワシ)、白子(イサキ・タラ)、あんこう(肝酒蒸し)

プリン体200～300mgの食品(100g当たり)

レバー(豚・牛)、カツオ、マイワシ、干物(マアジ)

プリン体100～200mgの食品(100g当たり)

肉類(豚・牛・鶏)、魚、カキなど

プリン体は水に溶けやすい性質を持つため、スープや煮汁の飲み過ぎにも注意が必要です。

十分な水分補給を心がける

尿酸値を調整するには、適切な水分補給が重要です。十分な水分を摂ることで、尿酸の排出が促進されます。飲む水の量は、1日当たり約2L以上が理想的です。主治医から特別な指示がなければ、1日2L以上の水分摂取を心がけましょう。

プリン体の基本情報

プリン体は体内のさまざまな機能と密接に関連しています。核酸の構成要素として、エネルギー代謝や遺伝情報の伝達に必要な役割があるからです。プリン体はDNAの二重らせん構造の中に組み込まれ、遺伝子情報を保有しています。生物の発育や成長、遺伝情報の維持にプリン体は不可欠な要素です。

イワシやレバーなどプリン体を豊富に含む食品を大量に食べると、尿酸の上昇が考えられます。尿酸値を適正に保つためには、プリン体を摂り過ぎないことが大切です。

尿酸値が気になる方のお酒を飲むポイント

尿酸値が気になる方は、以下に気をつけて賢くお酒を楽しみましょう。

長時間の飲酒は避ける

アルコールを心地よく楽しむために、長時間の飲酒は控えましょう。長時間の飲酒は、肝機能への負担が大きくなる恐れがあります。飲み会などでは、時間を忘れて飲みすぎやすいので注意が必要です。尿酸値を適正に保つためにも、適度な時間と量でお酒を楽しみましょう。

週2回は休肝日を設ける

週に2回はお酒を控える日(休肝日)を設けましょう。休肝日を設けることで、肝機能の負担を軽減できます。平日の2日または週末のうち1日は飲酒しないなど、自分に合ったルールを設定してください。

水(チェイサー)と飲む

お酒は水と交互に飲むのがおすすめです。適度な水分補給はアルコールの飲み過ぎを防ぎ、翌日の体調への負担を軽減できます。

食事と一緒にゆっくり飲む

お酒は食事とともにゆっくりと味わうことが重要です。食べ物と一緒にお酒を飲むことで、アルコールの吸収速度が緩やかになり、過度な飲酒を防ぎます。