DHA・EPAサプリのおすすめ人気商品9選【市販品の含有量を徹底比較】

DHA・EPAを手軽に摂るために、サプリメントを活用する方が増えています。しかし、DHA・EPAサプリは種類が豊富で、どれを選ぶべきか迷う方は多いです。

この記事では、おすすめのDHA・EPAサプリを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリのDHA・EPAサプリが見つかります。

DHA・EPAの基本情報

DHA・EPAは、体内で生成ができない「必須脂肪酸」と呼ばれています。生命活動において不可欠な栄養成分です。DHA・EPAは食事からの摂取が必要で、魚の油に多く含まれています。

DHA・EPAは青魚に豊富

魚に含まれるDHA・EPAの含有量は以下のとおりです。

魚の種類	魚100g当たりのDHA・EPA含有量
サンマ	2,450mg
タチウオ	2,370mg
銀鮭	1,940mg
ウナギ	1,680mg
真サバ	1,660mg
マイワシ	1,650mg
ホッケ	980mg
カンパチ	920mg
マアジ	870mg
クロマグロ赤身	147mg
早ガツオ	112mg
スケトウダラ	78mg
真ダラ	66mg

» MFSメディカルフードサービス(外部サイト)

含有量が多いのは青魚で、白身魚は少なめ。加熱するとDHA・EPAの量は減少するため、食事からの摂取は難しい場合もあります。

DHA・EPAの摂取量は不足傾向にある

DHA・EPAの摂取量は不足傾向にあります。若い世代の方は、肉類を中心とした食生活が多いので、特に不足しがちです。

年齢	DHA・EPAの摂取1日の目標量	DHA/EPA(男性1日の摂取量)	DHA/EPA(女性1日の摂取量)
18～29歳	1,000mg以上	162mg/46mg	145mg/43mg
30～49歳	1,000mg以上	229mg/96mg	163mg/63mg
50～69歳	1,000mg以上	481mg/250mg	380mg/205mg
70歳以上	1,000mg以上	505mg/270mg	378mg/218mg
全年齢	1,000mg以上	290mg/140mg	238mg/120mg

» 厚生労働省(外部サイト)

加熱調理してしまうとDHA・EPAは減少するため、サプリメントでの摂取が効率的です。サプリメントなら、含有量を確実に摂取できます。毎日手軽に摂取しやすいです。

DHAは妊娠・授乳中の方におすすめの成分

妊娠・授乳中の女性には、DHAの摂取が推奨されています。DHAは健康維持をサポートする成分だからです。

DHA・EPAを含む食品はカロリーが高め

DHA・EPAが含まれている焼き魚や魚の卵などの食品は、カロリーが高めです。DHA・EPAを食品から摂ると、カロリーオーバーになることが懸念されます。

DHA・EPAサプリの選び方

DHA・EPAサプリを選ぶ際のポイントは以下のとおりです。

DHA・EPAの含有量

DHA・EPAの含有量に注目しましょう。サプリメントによって、DHA・EPAの含有量は異なるからです。厚生労働省が定めるDHA・EPAの推奨摂取量は1日当たり1,000mgとされています。
» 厚生労働省(外部サイト)

製品の酸化防止対策の有無

DHA・EPAサプリは製品の酸化防止対策がされている製品を選びましょう。DHA・EPAは酸化しやすい成分だからです。酸化したDHA・EPAはトランス脂肪酸を生成し、健康に悪影響を与えるリスクがあります。製品の酸化防止対策がされているか確認するためのポイントは以下のとおりです。

ビタミンEやアスタキサンチンは、DHA・EPAの酸化を防止する働きがある成分です。酸化防止対策として、アルミ素材のパッケージや個別包装を採用している製品もあります。

製品の安全性

DHA・EPAサプリの安全性は重要なポイント。安全性が低く、低品質な製品では、体調への影響が心配です。海外製品や無名の企業の製品では、安全基準を満たしてない恐れがあります。

飲み続けやすさ

DHA・EPAサプリは飲み続けやすいものを選びましょう。飲みにくいサプリメントでは、継続するのが難しくなります。サプリメントの飲みやすさをチェックするために、以下のポイントを確認しましょう。

DHA・EPAサプリは、魚臭さを感じる商品もあります。魚臭さを避けたい方は、ソフトカプセルタイプがおすすめです。一部の製品は、特殊な製法で匂いを抑えているものもあります。

返金保証の有無

DHA・EPAサプリを選ぶときに、返金保証の有無もチェックしましょう。サプリメントが体質に合うかは、摂取してみないとわからないからです。

おすすめのDHA・EPAサプリ9選

商品

最安値(税込)

内容量

1日分の価格

返金保証の有無

分類

DHA・EPAの配合量

酸化防止対策

DHA・EPA以外の成分

形状

安全性

おすすめな人

詳細

DHA&リコピンの恵み

980円

30日分

33円

15日間の返金保証付き

機能性表示食品

136mg

ー

リコピン

ソフトカプセル

国内GMP認定工場で製造

身体にうれしい成分をまとめて摂取したい人

詳細はこちら

DHA&EPAオメガプラス

1,666円

30日分

56円

ー

サプリメント

827mg

アスタキサンチン

アスタキサンチン、クリルオイル、鮫肝油スクワレン、アマニ油、生姜オイル

ソフトカプセル

国内GMP認定工場で製造

DHA・EPAが高配合のサプリを試したい人

詳細はこちら

Rimenba(リメンバ)

4,298円

30日分

143円

ー

サプリメント

530mg

プラズマローゲン

プラズマローゲン、イチョウ葉、ノビレチン、ビタミンB群、ビタミンE、葉酸

ソフトカプセル

国内GMP認定工場で製造

専門家が監修したサプリを試したい人

詳細はこちら

EPA&DHA α

5,480円(2ヶ月継続分)

30日分×2

91円

ー

機能性表示食品

750mg

ビタミンE、アルミ個別包装、独自カプセル

ビタミンE

シームレスカプセル

厳しい基準の品質管理で製造

製品の酸化防止対策を徹底しているサプリを試したい人

詳細はこちら

さよなら中性生活プレミアムex

3,480円

30日分

116円

ー

機能性表示食品

520mg

ビタミンE

ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE

ソフトカプセル

放射能・重金属検査を全数実施

飲みやすさにこだわったサプリを試したい人

詳細はこちら

きなり極

1,980円

30日分

66円

15日間の返金保証付き

機能性表示食品

500mg

アスタキサンチン、クリルオイル

クリルオイル、ナットウキナーゼ

ソフトカプセル

国内GMP認定工場で製造

飲みやすさと品質にこだわったサプリを試したい人

詳細はこちら

DHA&EPA+セサミンEX

5,346円

30日分

178円

ー

サプリメント

400mg

セサミン

セサミン、ビタミンE、ビタミンD、オリザプラス、DPA

ソフトカプセル

国内GMP認定工場で製造

高い売り上げ実績があるサプリを試したい人

詳細はこちら

ノコア 葉酸+DHA/EPA

3,980円

28日分

143円

10日間の返金保証付き

サプリメント

300mg

ビタミンE

葉酸、鉄分、カルシウム

ソフトカプセル

国内GMP認定工場で製造

妊娠・授乳中に必要な成分をまとめて摂取したい人

詳細はこちら

DHC DHA

980円

30日分

32円

ー

機能性表示食品

620mg

ビタミンE

ー

ソフトカプセル

水銀・ダイオキシンなどの汚染や、放射性物質の影響がない安全な原料のみを厳選して使用、国内GMP認定工場で製造

リーズナブルな価格のサプリを試したい人

詳細はこちら

DHA＆リコピンの恵み

水産業界大手マルハニチロの国産DHA・EPAを贅沢配合！15日間の返金保証付き

累計20万袋以上の販売数(※)を記録する恵みシリーズの人気商品「DHA＆リコピンの恵み」。6種類の和漢成分や234種類の植物エキスもたっぷり配合。水産業界大手マルハニチロの国産DHA・EPAを使用しています。

DHA・EPAは中性脂肪を低下させる機能があることが報告されている成分です。トマト由来のリコピンには、血中LDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格5,373円(税込)が約82％オフの特別価格980円(税込)。送料無料で定期購入回数の義務もありません。15日間の返金保証付きなので、初めての方でも気軽にお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	30日分
1日分の価格	33円
返金保証	15日間の返金保証付き
分類	機能性表示食品
DHA・EPAの配合量	136mg
製品の酸化対策	ー
DHA・EPA以外の成分	リコピン
形状	錠剤
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	身体にうれしい成分をまとめて摂取したい人

※ 恵みシリーズ累計2020.11～2022.4

DHA&EPAオメガプラス

愛用者多数！DHA・EPAを857mgの高配合

54万袋以上の販売数を記録(※1)している「DHA&EPAオメガプラス」。お客様継続率が91％(※2)の商品です。DHA・EPAが857mgの高配合なので、1日の不足分が補えます。

毎日の健康をサポートするアスタキサンチンやクリルオイルもギュッと凝縮。ソフトカプセルなので、気になる匂いをカットしてくれます。飲みやすさにこだわったサプリメントです。

公式サイトの定期購入なら、通常価格1,851円(税込)から10％オフの1,666円(税込)でお試し可能。購入回数に縛りはないので、無理なく継続できます。

最安値(税込)	1,666円
内容量	30日分
1日分の価格	56円
返金保証	ー
分類	サプリメント
DHA・EPAの配合量	827mg
製品の酸化対策	アスタキサンチン
DHA・EPA以外の成分	アスタキサンチン、クリルオイル、鮫肝油スクワレン、アマニ油、生姜オイル
形状	ソフトカプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	DHA・EPAが高配合のサプリを試したい人

※1 2020/11/30現在
※2 2006〜2019年の販売実績、初回から2回目の継続率

Rimenba(リメンバ)

15日間の返品保証付！脳神経内科医が全面監修

発売から2年で総出荷数10,000袋に達成(※)した「Rimenba(リメンバ)」。世界的に評価が高い「メイヨークリニック」で研究実績を持つ脳神経内科医が全面監修しています。

Rimenba(リメンバ)には、DHA・EPAを合わせて530mg配合。不足しがちな葉酸やビタミンなど健康に嬉しい成分をまとめて摂取できます。

公式サイトの毎月お届けコースなら、通常価格8,778円(税込)が特別価格の4,298円(税込)。購入の回数に縛りはなく、15日間の返品保証付きです。初めてのサプリメントで不安な方も、安心してお試しできます。

最安値(税込)	4,298円
内容量	30日分
1日分の価格	143円
返金保証	15日間の返金保証付き
分類	サプリメント
DHA・EPAの配合量	530mg
製品の酸化対策	プラズマローゲン
DHA・EPA以外の成分	プラズマローゲン、イチョウ葉、ノビレチン、ビタミンB群、ビタミンE、葉酸
形状	ソフトカプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	専門家が監修したサプリを試したい人

※ naturaltach調べ(出荷数をもとに算出)

EPA&DHA α

飲みやすいシームレスカプセル&アルミ型個包装を採用！フレッシュな状態をキープ

業界大手の佐藤製薬が販売する「EPA&DHA α」。DHA・EPAが750mgの高濃度配合です。製品の酸化を抑えるビタミンEも配合しています。

直径約3mmの小粒シームレスカプセルを採用し、飲みやすさを実現。携帯に便利なスティック型のアルミ包装で、手軽に摂取できます。

公式サイトの定期購入なら、通常価格6,480円(税込)が約90%大幅値引きの500円(税込)。3回目以降はいつでも解約できます。2ヶ月合計のコストも5,480円(税込)でリーズナブルです。高品質なサプリメントをリーズナブルな価格で試したい方におすすめです。

最安値(税込)	5,480円(2ヶ月継続分)
内容量	30日分×2
1日分の価格	91円
返金保証	ー
分類	機能性表示食品
DHA・EPAの配合量	750mg
製品の酸化対策	ビタミンE、アルミ個別包装、独自カプセル
DHA・EPA以外の成分	ビタミンE
形状	シームレスカプセル
安全性	厳しい基準の品質管理で製造
おすすめな人	製品の酸化防止対策を徹底しているサプリを試したい人

さよなら中性生活プレミアムex

飲みやすさにこだわったソフトカプセル！100％国内産DHA配合

100％国内産DHAにこだわった「さよなら中性生活プレミアムex」。最先端のBAPT製法で高品質・高純度を実現したサプリメントです。DHA・EPAとの相性が良いナットウキナーゼやクリルオイルなどのサラサラ成分をギュッと凝縮しています。

飲みやすさにこだわった直径12.14mmの小粒サイズのソフトカプセルを採用。DHAの独特の匂いを低減するのにも成功しています。

公式サイトの定期購入なら、通常価格4,622円 (税込)が特別価格の3,758円(税込)で送料無料です。贅沢配合したサプリメントをコスパ良く試せます。

最安値(税込)	3,480円
内容量	30日分
1日分の価格	116円
返金保証	ー
分類	機能性表示食品
DHA・EPAの配合量	520mg
製品の酸化対策	ビタミンE
DHA・EPA以外の成分	ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE
形状	ソフトカプセル
安全性	放射能・重金属検査を全数実施
おすすめな人	飲みやすさにこだわったサプリを試したい人

きなり極

15日間返金保証付き！飲みやすさにこだわった高濃度サプリ

5年連続モンドセレクション金賞を受賞した(※)「きなり極」。高品質を保つために純国産のカツオ由来魚油を採用しています。化学薬品を使用せず、高濃度のDHAの開発を実現しました。

クリルオイルやナットウキナーゼなど健康を支える成分をたっぷり配合。独自技術で魚特有の匂いをオレンジパワーでカットしています。飲みやすさにこだわったサプリメントです。

公式サイトの定期購入なら、通常価格6,151円(税込)が67%オフの特別価格1,980円(税込)。2回目以降もずっと33%オフでお得です。15日間の返金保証付きなので、初めての方も安心してお試しできます。

最安値(税込)	1,980円
内容量	30日分
1日分の価格	66円
分類	機能性表示食品
DHA・EPAの配合量	500mg
製品の酸化対策	アスタキサンチン、クリルオイル
DHA・EPA以外の成分	クリルオイル、ナットウキナーゼ
形状	ソフトカプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	飲みやすさと品質にこだわったサプリを試したい人

※ 2015年〜2019年(最高金賞・きなり)モンドセレクション最高金賞5年連続受賞きなりシリーズにおいて

DHA&EPA+セサミンEX

サントリーの厳選希少成分を贅沢配合！売上トップのサプリメント

DHAサプリ業界で17年間売上No.1をキープしている(※)サントリーの「DHA&EPA+セサミンEX」。サントリー独自で厳選した成分を贅沢配合したDHA・EPAサプリです。ごまの由来の希少成分セサミンを製品の酸化防止成分として配合。酸化に弱いDHA・EPAを守ります。

公式サイトの定期購入なら、通常価格5,940円(税込)が10％オフの5,346円(税込)。送料無料で、2回目以降もずっと10％オフでお得です。売上トップのサプリメントをずっとお得に継続できます。

最安値(税込)	5,346円
内容量	30日分
1日分の価格	178円
返金保証	ー
分類	サプリメント
DHA・EPAの配合量	400mg
製品の酸化対策	セサミン
DHA・EPA以外の成分	セサミン、ビタミンE、ビタミンD、オリザプラス、DPA
形状	ソフトカプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	高い売り上げ実績があるサプリを試したい人

※ H・Bフーズマーケティング便覧2006～2022　機能志向食品編＜DHA・EPA成分カテゴリー内シェア※2015年～2020年売上金額（確定）、及び、DHA、EPA成分カテゴリー内合算シェア※2004年～2014年売上金額（確定）＞(株)富士経済

ノコア 葉酸+DHA/EPA

妊娠・授乳期に必要な成分を凝縮！10日間の返金保証付き

妊娠・授乳期に必要な葉酸480μgとDHA・EPA300mgを同時に摂取できる「ノコア 葉酸+DHA/EPA」。産前産後のボディー悩み専門家がアドバイザーとして携わり、現役の産婦人科医が監修しています。

お母さんの健康維持を応援する21種類の栄養成分をブレンド。妊娠中や授乳期に必要な鉄やカルシウムもまとめて摂取できます。

公式サイトの定期購入なら、通常価格6,980円(税込)が特別価格の3,980円(税込)。定期購入特典として、送料がずっと無料です。10日間の返金保証付きなので、安心してお試しできます。

最安値(税込)	3,980円
内容量	28日分
1日分の価格	143円
返金保証	10日間の返金保証付き
分類	サプリメント
DHA・EPAの配合量	300mg
製品の酸化対策	ビタミンE
DHA・EPA以外の成分	葉酸、鉄分、カルシウム
形状	ソフトカプセル
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	妊娠・授乳中に必要な成分をまとめて摂取したい人

DHC DHA

DHCの人気商品！コスパ良く試せる機能性表示食品

日本で1番売れている(※1)シェアNo.1(※2)を誇る「DHC DHA」。DHA・EPAを配合した機能性表示食品です。

DHA・EPAには、血中の中性脂肪値を低下させる機能があることが報告されています。中高年の方の加齢に伴い低下する、認知機能の一部である記憶力(※3)を維持することも報告されている成分です。

公式サイトの定期購入なら、通常価格1,286円(税込)が25％オフの特別価格964円(税込)。DHCの商品はドラッグストアなどでも購入できますが、公式サイトの定期購入ならコスパ良くお試しできます。買い忘れも防げるのでおすすめです。

最安値(税込)	964円
内容量	30日分
1日分の価格	32円
返金保証	ー
分類	機能性表示食品
DHA・EPAの配合量	620mg
製品の酸化対策	ビタミンE
DHA・EPA以外の成分	ー
形状	ソフトカプセル
安全性	水銀・ダイオキシンなどの汚染や、放射性物質の影響がない安全な原料のみを厳選して使用、国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	リーズナブルな価格のサプリを試したい人

※1 富士経済「H・Bフーズマーケティング便覧 2023 No.3 機能性表示別市場分析編」脂肪(低減)×認知部門 サプリメント＜企業ランキング＞(2021年実績)
※2  富士経済「H・Bフーズマーケティング便覧 2023 No.1」脂肪・コレステロール値改善部門 コンセプト別市場動向 複合＜企業ランキング＞(2021年実績)
※3 記憶力とは、一時的に物事を記憶し、思い出す力をいいます。

DHA・EPAサプリで注意するポイント

DHA・EPAサプリを摂る際は、以下の3つのポイントに注意しましょう。

推奨摂取量を守る

DHA・EPAサプリは、製品に記載された推奨摂取量を守りましょう。たくさん摂取したからといって、効果が現れることはありません。過剰摂取により、体調に影響が出る恐れもあります。推奨摂取量を守って、毎日継続して飲むことが大切です。

DHA・EPAの酸化に注意する

DHA・EPAサプリの酸化に注意しましょう。酸化するとトランス脂肪酸に変わり、悪玉(LDL)コレステロールの上昇を促す恐れがあります。

DHA・EPAサプリを選ぶ際は、酸化防止対策がとられているか確認することが大切です。多くのDHA・EPAサプリには、アスタキサンチンやビタミンEなどの酸化防止成分を配合しています。

トランス脂肪酸の摂取上限に注意する

1日当たりのトランス脂肪酸の摂取上限に注意しましょう。過剰にトランス脂肪酸を摂ると、健康に悪影響をもたらす恐れがあるからです。トランス脂肪酸の摂取上限は年齢や性別などにより異なりますが、1日当たり2g程度とされています。
» 厚生労働省(外部サイト)

DHA・EPAは、酸化しやすい特性があるため、製品製造の段階でトランス脂肪酸が生じるリスクがあります。しかし、サプリメントに含まれるトランス脂肪酸の量はわずか0.5〜2.0mgほどです。正しくDHA・EPAサプリを摂取すれば、サプリメントによってトランス脂肪酸の摂取量が過剰になることはありません。

DHA・EPAサプリのFAQ

DHA・EPAサプリに関するよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

DHA・EPAサプリはいつ飲むのが効果的？

DHA・EPAサプリはいつ飲んでも問題ありません。飲み忘れにくいタイミングで飲みましょう。毎日同じ時間帯に飲むと、習慣化しやすいです。飲み忘れにくいタイミングは、以下を参考にしてください。

DHA・EPAサプリで体重が増える？

DHA・EPAサプリを摂取しても体重が増えることは基本的にありません。サプリメントの推奨摂取量当たりのカロリーは、1日当たり約10〜20kcalほど。推奨量を守っていれば、体重が増えることは考えにくいです。

DHA・EPAサプリを飲むメリット

DHA・EPAサプリを飲むメリットは以下のとおりです。

一定量の摂取ができる

サプリメントの強みは、DHA・EPAを毎日一定量を手軽に摂れる点です。一般的にDHA・EPAの摂取推奨量は1日当たり1,000mg程度とされています。毎日サプリメントで一定量を摂ることで、推奨量を達成しやすいです。

手軽に栄養摂取できる

サプリメントなら、DHA・EPAを手軽に補給できます。DHA・EPAを食材から取り入れようとすると、準備や調理に時間がかかることが多いです。サプリメントを利用すれば、手間なくDHA・EPAを補給できます。

継続して摂取しやすい

DHA・EPAサプリの強みは、継続して摂取しやすい点です。普段の食生活でDHA・EPAが不足しがちでも、サプリメントを活用することで手軽に栄養補給できます。忙しい方でも継続しやすいです。

DHA・EPAサプリを飲むデメリット

DHA・EPAサプリには、以下のデメリットもあります。

コストがかかる

DHA・EPAサプリを続けると購入コストがかかります。サプリメントは一時的に飲むものではなく、定期的な摂取が大切なので、継続する負担が大きくなることも。DHA・EPAサプリは、継続しても負担が少ない製品を選びましょう。

実店舗でも取り扱いはありますが、DHA・EPAサプリの公式サイトからの購入がおすすめです。公式サイトなら、お試し価格や定期購入割引、返金保証などがある製品もあります。

サプリメントを過信してしまう

DHA・EPAサプリを過信しすぎて、生活習慣が乱れる恐れがあります。サプリメントを飲んだだけで、中性脂肪が減少することはありません。中性脂肪を減らすには、バランスが良い食事と適度な運動が必要です。

中性脂肪による肝機能への影響

肝機能と中性脂肪は密接に関係しています。中性脂肪が原因で、肝機能が低下する場合があるからです。肝機能が弱ってしまわないためにも、肥満にならない生活習慣を心がけましょう。

中性脂肪とγ-GTP(ガンマGTP)との関連性

γ-GTP(ガンマGTP)は、タンパク質を分解する酵素の一つ。肝臓の解毒作用やアミノ酸の生成に不可欠な酵素です。
» 厚生労働省(外部サイト)

体重増加や運動不足によって、不要なエネルギーが肝臓に運ばれ、中性脂肪として蓄積します。中性脂肪の蓄積により肝細胞が損傷し、血中にγ-GTP(ガンマGTP)が分泌することで数値が高くなる仕組みです。

肝機能の重要性

肝臓は主に以下の機能を果たしています。

» 大塚製薬(外部サイト)

肝臓には、消化された栄養素を身体が利用しやすい形に変換し、貯蔵する重要な役割があります。蓄えた栄養素を、必要に応じて分解しエネルギーを作り出すのも、肝臓の働きの一つです。過剰なエネルギーの摂取は、肝臓内で脂肪が蓄積し、機能を低下させる恐れがあります。エネルギーの過剰摂取には注意が必要です。

中性脂肪と健康のリスク

過剰に中性脂肪が蓄積すると、健康上の問題を招く恐れがあります。中性脂肪は、肝臓や皮下、血液中に蓄積され、肥満やさまざまな健康問題の原因になるからです。
» 厚生労働省(外部サイト)

ストレスが中性脂肪の数値に影響する

過剰なストレスを感じると、中性脂肪の増加を促す原因となります。ストレスの影響で副腎皮質がストレスホルモンを分泌し、代謝が乱れるからです。
» 福岡天神 内視鏡クリニック(外部サイト)

身体が疲れているときは、適度な運動でリフレッシュすることが肥満の予防に役立ちます。適度な運動に加えて、サプリメントの利用もおすすめです。

中性脂肪を効果的に減らす方法

過剰な中性脂肪の増加は、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。中性脂肪の数値が高い場合、生活習慣の見直しが大切です。
» 中性脂肪と健康のリスク

中性脂肪を減らすために、以下のポイントを意識しましょう。

バランスが良い食事生活を心がける

中性脂肪を減らすために、栄養バランスが良い食事を心がけましょう。糖質や脂質が多い食品を過剰に摂取すると、中性脂肪値が上昇するリスクが高まります。甘いものや脂っこいものを食べる量を減らし、代わりに新鮮な野菜や海藻類、低脂質の魚介類を意識的に食べましょう。

中性脂肪を減らす食事のポイントは以下のとおりです。

適度な運動を習慣化する

中性脂肪の数値を適正に保つためには、有酸素運動が効果的です。有酸素運動を取り入れることで、体脂肪をエネルギー源として使います。中性脂肪を減らす効果的な運動は以下のとおりです。

継続的な運動により、中性脂肪の適正を保つことが可能です。日常的に運動する時間が取れない方は、毎日の活動量を増やすよう意識しましょう。

質の良い睡眠を十分にとる

十分な睡眠は、中性脂肪を適正に維持するために重要です。寝不足はホルモンバランスを乱すリスクがあり、中性脂肪の増加を促す恐れがあります。毎日6〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。睡眠の質を上げるコツは以下のとおりです。

» 山口市(外部サイト)

アルコールを飲みすぎない

アルコールの過剰摂取は、中性脂肪の数値を増加させる恐れがあります。過剰にアルコールを摂ると、肝臓に過度な負担がかかり、中性脂肪の生成が促進されやすいです。

アルコールの種類	純アルコール量(アルコール度数)
ビール(中瓶1本500ml)	20g(5%)
ウイスキー・ブランデー(ダブル60ml)	20g(43%)
ワイン(1杯120ml)	12g(12%)
清酒(1合180ml)	22g(15%)
焼酎35度(1合180ml)	50g(35%)

» 厚生労働省(外部サイト)

ストレスを溜め込まない

ストレスは中性脂肪の数値を上げる恐れがあります。健康を維持するため、ストレスを溜め込まないことが重要です。
» ストレスが中性脂肪の数値に影響する

リラックスする時間を意識的に作り、心の負担を軽減させるよう心がけましょう。効果的なストレス解消法は、以下を参考にしてみてください。

» 甲賀市(外部サイト)