GABA(ギャバ)サプリのおすすめ人気商品9選【睡眠の質を上げる方法も紹介】

健康を考えてGABAサプリを検討する方は増えています。しかし、GABAサプリの種類は豊富で、どれを選べばいいのか悩むことも。

この記事では、おすすめのGABAサプリをピックアップしました。記事を読めば、最適なGABAサプリが見つかります。

GABA(ギャバ)の基本情報

GABAは、γ-アミノ酪酸(ガンマアミノラクサン)の略称でアミノ酸の一種です。GABAは体内で生成され、脳や脊髄に多く存在し、神経伝達物質としての役割を果たします。

健康な状態では、体内には十分なGABAが存在しています。しかし、過度な疲労やストレスによって、GABAが大量に消費されてしまい、足りなくなることも。

GABAの推奨摂取量は1日当たり30〜100mg

GABA1日当たりの推奨摂取量は、約30〜100mg。推奨摂取量を白米から摂取する場合、約3〜10kgを食べる必要があります(白米100gに含まれるGABAは約1mg）。

GABA(ギャバ)サプリの選び方

GABAサプリを選ぶ際は、以下の基準を参考にしてください。

信頼性・安全性

GABAサプリは、信頼性と安全性が高い商品を選んでください。体内に取り入れるものなので、低品質な商品は健康面にリスクをもたらす恐れがあります。安全性を確認する際は、以下のポイントを確認しましょう。

GMPとは、サプリメントや医薬品の製造・品質に関する国際基準のこと。GMP認証を持つ工場では、製品全体の品質や安全性、有効性が一貫して確保されています。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

GABAの含有量

サプリメントを選ぶ際は、GABAの含有量を確認することが大切です。サプリメントによって、GABAの含有量は異なります。一般的に、1日のGABA摂取目安量は30〜100mg。

GABA(ギャバ)以外の配合成分

効率よくサプリメントを活用するため、GABA以外のサポート成分も重要です。複数の有効成分が1回で摂取できると、栄養をバランスよく摂れます。

飲みやすさ

GABAサプリを毎日飲み続けるためには、飲みやすさは重要です。サイズが大きめのものや独特の風味・香りが強いものは、継続して摂取するのが難しくなります。多くのGABAサプリの形状は以下のとおりです。

自分好みの形状で飲み続けやすいものを選びましょう。風味や香りがないものが飲みやすいです。しかし、口に直接摂取する顆粒やドリンクタイプは、自分好みの風味や香りのものを選択しましょう。

コスト

続けやすい価格帯のGABAサプリを選んでください。どんなサプリメントでも、継続することが大切だからです。ただし、あまりにも安いGABAサプリは避けましょう。安すぎるGABAサプリでは、以下のリスクがあります。

この記事で取り上げているGABAサプリや信頼性の高い企業の商品を選ぶのがおすすめです。購入前にTwitterやInstagramなどのSNSで口コミ・評判などもチェックしてみましょう。

おすすめのGABA(ギャバ)サプリ9選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	GABAの配合量	GABA以外の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
オリーブ&ギャバの恵み	980円	約30日分(60粒)	33円	機能性表示食品	100mg	オリーブ由来ヒドロキシチロソール	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	高めの血圧とコレステロールが気になる	詳細はこちら
ヒハツ&ギャバの恵み	980円	約30日分(60粒)	33円	機能性表示食品	100mg	ヒハツ由来ピペリン類、コーンシルク、田七人参、オタネニンジンなど	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	身体が冷えやすい	詳細はこちら
みやびの血圧×血糖Ｗケア	2,350円	約30日分(60粒)	78円	機能性表示食品	12.3mg	バナバ葉由来コロソリン酸など	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	血圧と血糖値が気になる	詳細はこちら
リフレのぐっすりずむ	1,000円	約31日分(31粒)	33円	機能性表示食品	記載なし	L-テアニン、グリシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12/デキストリンなど	カプセル	国内のGMP認定工場で製造	朝の目覚めが悪い	詳細はこちら
SUYARi(すやり)	1,923円	約30日分(30粒)	65円	機能性表示食品	100mg	ラフマ、サフランエキス、クワンソウ、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンB12など	錠剤	国内のGMP認定工場で製造、保存料・着色料不使用	ぐっすり眠れない	詳細はこちら
ストレスケア	1,749円	約30日分(30粒)	58円	機能性表示食品	100mg	ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12など	錠剤	国内のGMP工場で100％自社製造	最近ストレスが溜まる	詳細はこちら
食の救世主	4,860円	約30日分(30袋)	162円	機能性表示食品	12.5mg	イソマルトデキストリンなど	粉末	国際規格ISO・FSSC認証取得、国内のGMP認定工場で製造	食事と一緒に摂取したい	詳細はこちら
富士フイルム GABA(ギャバ)	2,722円	約30日分(60粒)	90円	機能性表示食品	28mg	記載なし	錠剤	富士フイルムが安全管理を徹底して製造	小粒タイプのサプリメントを探している	詳細はこちら
オーガランド GABA	1,480円	約30日分(30粒)	約30日分(30粒)	機能性表示食品	28mg	亜麻仁油・イワシ抽出ペプチド・高麗人参・セイヨウオトギリソウなど	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	疲れやすさを感じる	詳細はこちら

オリーブ&ギャバの恵み

現役薬剤師と国際中医師が監修！15日間の返品返金保証付き

現役の薬剤師と国際中医師が推奨する「オリーブ&ギャバの恵み」。機能性関与成分GABAには、眠りの深さや活力、血圧などに関する5つの機能(※)が報告されています。バナナ約50個分のGABA100mgを凝縮。日常生活のストレスや不調におすすめのサプリメントです。

もうひとつの機能性関与成分オリーブ由来ヒドロキシチロソールは抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

「オリーブ&ギャバの恵み」は、通常価格から約82％オフの980円(税込)でお試し可能。契約期間や購入回数に縛りはありません。商品到着から15日以内であれば返品返金保証付きなので、安心してお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	約30日分(60粒)
1日分の価格	33円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	100mg
GABA以外の成分	オリーブ由来ヒドロキシチロソール
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	高めの血圧とコレステロールが気になる

※睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能が報告されています。

ヒハツ&ギャバの恵み

2つの機能性関与成分と6つの和漢成分を贅沢配合

「ヒハツ&ギャバの恵み」は、2つの機能性関与成分と6つの和漢成分をブレンド。機能性関与成分GABAは、身体と心の健やかさをサポートする6つの機能(※)があると報告されています。

ヒハツ由来ピペリン類は、身体の冷えの悩みにアプローチする機能性関与成分です。2つの機能性関与成分GABAとヒハツ由来ピペリン類は安全性・有効性を客観的に示すヒト臨床試験を実施しています。
» 消費者庁(外部サイト)

現役の薬剤師と国際中医師が厳選した6つの和漢成分が黄金比で配合された贅沢なサプリメントです。初めての方は特別価格980円(税込)でお試し可能。自分の体質に合うか心配な方にも安心な15日間の返金保証付きです。初めての方も気軽に申し込みできます。

最安値(税込)	980円
内容量	約30日分(60粒)
1日分の価格	33円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	100mg
GABA以外の成分	ヒハツ由来ピペリン類、コーンシルク、田七人参、オタネニンジンなど
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	身体が冷えやすい

※睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し肌の健康を守るのを助ける機能が報告されています。

みやびの血圧×血糖Ｗケア

血圧・血糖値が気になる方におすすめ！機能性関与成分でWケア

血圧・血糖値が高めの方におすすめの2つの機能性関与成分を配合する「みやびの血圧×血糖Ｗケア」。機能性関与成分GABAは、血圧が高めの方の血圧を低下させる機能があることが報告されています。

もうひとつの機能性関与成分バナバ葉由来コロソリン酸は、健常な方の高めの空腹時血糖値を下げる機能が報告されている成分です。初めての方は送料込みで約50％オフの2,350円(税込)でお得にお試しできます。継続回数の約束はないので、気軽に申し込み可能です。
» 消費者庁(外部サイト)

最安値(税込)	2,350円
内容量	約30日分(60粒)
1日分の価格	78円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	12.3mg
GABA以外の成分	バナバ葉由来コロソリン酸など
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	血圧と血糖値が気になる

リフレのぐっすりずむ

5年連続モンドコレクション金賞受賞！1,000円のお試し価格

2017〜2021年の5年連続モンドセレクション金賞受賞の「リフレのぐっすりずむ」。GABAとL-テアニン200mgが黄金比で配合され、睡眠や仕事などのストレスケアをサポートします。

機能性関与成分L-テアニンは、睡眠の質をすこやかに改善(睡眠効率＜就床時間中の睡眠の割合＞を上げ、すっきりとした目覚めと起床時の眠気・疲労感の軽減に役立つ)するとともに、一過性の作業などによるストレス(精神的負担)を和らげる機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

毎日穏やかに過ごしたい方にピッタリです。初めての方は、お試し価格1,000円(税込)で送料無料。次の配送日10日前までに連絡すれば、いつでも休止・解約ができます。気軽にお試しできるのでおすすめです。

最安値(税込)	1,000円
内容量	約31日分(31粒)
1日分の価格	33円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	記載なし
GABA以外の成分	L-テアニン、グリシン、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12/デキストリンなど
形状	カプセル
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	朝の目覚めが悪い

SUYARi(すやり)

国内トップ酒造メーカーの最上級GABA使用

大分県で収穫された天然のGABA100mgを使用した「SUYARi(すやり)」。薬剤師と共同開発したおやすみ&リラックスをサポートするサプリメントです。SUYARi(すやり)は、創業60年以上の国内トップの酒造メーカーが生み出す最上級の大麦乳酸発酵液GABAを使用。

GABAは、一時的な疲労感やストレスを感じている方の睡眠の質(眠りの深さ)の改善に役立つ機能があることが報告されていいます。幸せホルモン「セロトニン」の原料となるトリプトファンや3つのおやすみハーブなどの成分をたっぷり配合。
» 消費者庁(外部サイト)

定期コースなら特別価格1,923円(税込)でお試しできます。さらに今ならめぐりズム「蒸気でGood-Night」のプレゼントキャンペーン実施中。定期コースの回数に制限はありません。商品を受け取ってから15日以内であれば返品OK。気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,923円
内容量	約30日分(30粒)
1日分の価格	65円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	100mg
GABA以外の成分	ラフマ、サフランエキス、クワンソウ、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンB12など
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造、保存料・着色料不使用
おすすめな人	ぐっすり眠れない

ストレスケア

1粒で不足しがちな栄養補給！GABA100mg配合

γ-アミノ酪酸(GABA)を100mg含有するファンケルの自信作「ストレスケア」。機能性関与成分γ-アミノ酪酸(GABA)は、健康な方の一時的な精神的ストレスの緩和や、血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されています。不足しがちなビタミンB6や葉酸も贅沢に配合。
» 消費者庁(外部サイト)

ストレスケアは1日1粒だけでOK。リフレッシュしたい方におすすめの成分を手軽に摂取できます。定期コースなら、通常価格から約10％オフの1,749円(税込)でお試し可能です。配送の6日前までなら、いつでも休止・解約できるので気軽に始められます。

最安値(税込)	1,749円
内容量	約30日分(30粒)
1日分の価格	58円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	100mg
GABA以外の成分	ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12など
形状	錠剤
安全性	国内のGMP工場で100％自社製造
おすすめな人	最近ストレスが溜まる

食の救世主

サッと溶ける粉末タイプ！食事のお供にピッタリ

「高めの血圧(※)・食後高めになる血中中性脂肪・食後高めになる血糖値」が気になる方をトリプルサポートする「食事の救世主」。食事中の飲み物にサッと溶ける粉末タイプです。食の救世主に含まれるGABAは、高めの血圧を低下させる機能があることが報告されている機能性関与成分です。

もうひとつの機能性関与成分イソマルトデキストリン(食物繊維)は、食後に血糖値が上昇しやすい健常者の食後の血糖値の上昇や、食後の血中中性脂肪が高めになる健常者の食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにする機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

食の救世主は、風味や香りを変えることなくサッと溶けるので、ジュースやスープに手軽に加えやすいです。便利な定期便では、ずっとお得な10％オフの4,860円(税込)。次回の配送日10日前までであれば、休止・解約がいつでも可能なので、安心してスタートできます。

最安値(税込)	4,860円
内容量	約30日分(30袋)
1日分の価格	162円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	12.5mg
GABA以外の成分	イソマルトデキストリンなど
形状	粉末
安全性	国際規格ISO・FSSC認証取得、国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	食事と一緒に摂取したい

※高めの血圧とは、最高(収縮期)血圧130〜139mmHgまで、または、最低(拡張期)血圧85〜89mmHgまでに該当する方のこと。

富士フイルム GABA(ギャバ)

乳酸菌発酵のGABA使用！富士フィルムの独自技術・知見を駆使して開発

創業から培ってきた写真フィルムなどの独自技術や知見を駆使して開発した「富士フイルム GABA(ギャバ)」。富士フイルム GABA(ギャバ)は、サトウキビ由来の原料を乳酸菌で発酵させたGABAを配合しています。

機能性関与成分GABAには、血圧が高めの方の血圧を下げる機能と、事務的作業による一時的な心理的ストレスを緩和する機能があることが報告されています。サプリメントを飲み込むのが苦手な方にもおすすめな小粒タイプです。
» 消費者庁(外部サイト)

定期コースなら、通常価格から10％オフの2,722円(税込)で送料無料。次の商品到着10日前なら、いつでも休止・解約可能なので、安心してお試しできます。

最安値(税込)	2,722円
内容量	約30日分(60粒)
1日分の価格	90円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	28mg
GABA以外の成分	記載なし
形状	錠剤
安全性	富士フイルムが安全管理を徹底して製造
おすすめな人	小粒タイプのサプリメントを探している

オーガランド GABA

GABAの他に高麗人参や亜麻仁油などもギュッと凝縮！

着色料・香料・保存料不使用の「オーガランド GABA」。オーガランド GABAは、血圧・ストレス・疲労の悩みをトリプルサポート。

機能性成分GABAは、血圧が高めの方の血圧を下げる機能や、事務的作業に伴う一時的な精神的ストレス、疲労感を緩和する機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

有用成分(※)高麗人参や亜麻仁油など、多彩な成分を一粒にギュッと凝縮。お得な価格1,480円(税込)の送料無料でお試しできます。毎日を快適に過ごしたい方にピッタリです。

最安値(税込)	1,480円
内容量	約30日分(30粒)
1日分の価格	49円
分類	機能性表示食品
GABAの配合量	28mg
GABA以外の成分	亜麻仁油・イワシ抽出ペプチド・高麗人参・セイヨウオトギリソウなど
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	疲れやすさを感じる

※GABA以外の成分は、機能性関与成分ではありません。

GABAが豊富な食品

食事からもGABAを摂取できます。GABAを豊富に含む食品は以下のとおりです。

食品	食品100g当たりのGABA含有量
さつまいも(黄色系)	68mg
トマト(赤王子)	57mg
かぼちゃ(福神)	56mg
ぶどう	17mg
発芽玄米	15mg
大豆	7mg
玄米	3mg

» 農研機構「機能性成分含有量データ」(外部サイト)

GABAは、ビタミンB6と一緒に取ることが推奨されています。ビタミンB6は、体内でGABAの生成を助ける成分です。GABAが多く含まれる大豆や玄米にも、ビタミンB6が存在します。牛の赤身やマグロ、鶏肉にもビタミンB6が豊富です。

GABA(ギャバ)と一緒に摂りたい成分

GABAと一緒に摂るのがおすすめな成分は以下のとおりです。

テアニン

テアニンは、緑茶に含まれるアミノ酸の一種です。上質な緑茶は、旨味成分テアニンが豊富。湯呑み一杯(80ml)に含まれるテアニンの量は以下のとおりです。

お茶の種類	テアニン含有量(湯呑み1杯分：80ml当たり)
抹茶	36mg
玉露	34mg
煎茶	10mg
番茶	3mg

1日当たりのテアニンの推奨摂取量は50〜200mgとされています。テアニンを摂取したい人は、玉露や抹茶を飲んでみてください。

グリシン

グリシンは、体内で生成されるアミノ酸の一種。体内で作られるグリシンは、神経系の情報伝達に重要な役割を果たし、運動や感覚の調整をサポートしています。

グリシンを豊富に含む食品は以下のとおりです。

食品	グリシン含有量(食品100g当たり)
ゼラチン	24,000mg
貝柱(煮干し)	7,300mg
するめ	4,900mg
干しエビ	4,300mg
豚軟骨	3,500mg
かつお節	3,400mg
さくらえび(素干し)	2,900mg
ビーフジャーキー	2,800mg
うなぎの蒲焼き	2,300mg
のり(味付け・焼き)	2,200mg
きな粉	1,700mg
油揚げ	1,200mg
おから(乾燥)	1,200mg
えんどう豆	1,000mg

» 文部科学省「食品成分データベース」(外部サイト)

食品からグリシンを摂取する場合、摂取目安量は定められていません。しかし、サプリメントからの摂取は、3,000mgが1日当たりの推奨量です。食事からの摂取が難しい場合は、サプリメントの活用も検討しましょう。
» 学研の情報サイト「健達ねっと」(外部サイト)

トリプトファン

トリプトファンは、神経伝達物質セロトニンの原料となる成分です。体内のセロトニンは、ドパミン(ドーパミン)やノルアドレナリンを調整して、精神的な安定をサポートします。
» 厚生労働省(外部サイト)

トリプトファンを豊富に含む食品は以下のとおりです。

食品	トリプトファンの含有量(食品100g当たり)
かつお節	960mg
煮干し(とびうお)	930mg
田作り(かたくちいわし)	730mg
ビーフジャーキー	690mg
ふかひれ	610mg
するめ	590mg
パルメザンチーズ	590mg
きな粉	550mg
黒大豆	530mg
かずのこ	520mg
乾燥パセリ	510mg
豚ヒレ肉	500mg

» 文部科学省「食品成分データベース」(外部サイト)

トリプトファンの1日当たりの摂取推奨量は、成人の方で体重1kg当たり4mgとされています。食事からの摂取が難しい場合、サプリメントの利用も考えましょう。
» 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020 年版)」(外部サイト)

ストレス感受性が高い人の特徴と対策

日々の生活で、多くの人がストレスを経験します。以下の性格や特徴を持つ人は、ストレスを強く感じる傾向があるため注意が必要です。

» Kこころのケアクリニック(外部サイト)

ストレスが蓄積すると、健康や人間関係、仕事のパフォーマンスに影響を及ぼすことがあります。敏感にストレスを感じる人は、根本的な原因を理解し、適切なアプローチが必要です。

ストレスの主な原因

ストレス源は人それぞれです。一般的なストレスの要因は、以下のように区分できます。

身体的要因

健康問題・休息不足・外傷・環境の変化・騒音問題・季節の変わり目・気候の変動・通勤の混雑・過労など

心理的要因

未来への懸念・対人関係のトラブル・経済的不安・失敗経験・恐れ・挫折感・親しい人の健康問題・負の感情・多忙・現在の状況への不満さなど

» うらわメンタルクリニック(外部サイト)

すべてのストレスが悪いわけではありません。新しいことへチャレンジするときの緊張(ストレス)は、向上心や成長のために必要です。しかし、過剰なストレスは身体や精神の健康に悪影響を及ぼします。

ストレス解消法と注意点

ストレスを解消する手段は一つではありません。自分の好みや状況に合わせて、複数のストレス解消法を試してみてください。ストレス解消法が複数あることで、ストレスを溜め込みにくくなります。おすすめのストレス解消法は以下のとおりです。

リフレッシュ系

しっかり休む・リラクゼーションを楽しむ・好きなアロマを感じるなど

アクティブ系

歩く、ヨガなど

社交系

家族との時間、友達とのおしゃべりなど

エンターテインメント系

美食を味わう、本を読む、映画を観るなど

クリエイティブ系

アート制作、調理、音楽の演奏など

気分転換系

観光、歌う、ショッピングなど

» 学研の情報サイト「健達ねっと」(外部サイト)

どんなに好きなことでも、以下のストレス解消法はおすすめしません。健康や生活への悪影響が出る恐れがあります。

» 神奈川県(外部サイト)

一人で抱え込む前に、身近な人に気持ちや不安を打ち明けてみましょう。心や身体の不調を感じたときは、早めに専門医やカウンセラーに相談することをおすすめします。

睡眠の質を上げるコツ

質の良い睡眠を得るコツを4つ紹介します。睡眠の質を上げたい方は、以下の方法を取り入れてみてください。

寝る3時間前までに夕食を終える

寝る3時間前までに夕食を終えましょう。寝る直前の食事は、胃腸の動きで眠りの質を低下させる恐れがあります。寝る前の食事や夜食は、消化活動により睡眠の質を下げるので、極力避けてください。
» 厚生労働省(外部サイト)

寝る2時間前までに入浴する

健やかな眠りを確保するため、入浴時間を大切にしましょう。温かいお湯に浸かることで、血流が活発になり、リフレッシュ効果が得られます。ただし、寝る直前にお風呂に入ると、体温の上昇で寝つきにくいこともあるため注意が必要です。
» 大正製薬(外部サイト)

38〜40度の湯温で約25〜30分間湯船に浸かるのがおすすめです。適切な温度での入浴は、リフレッシュ効果を最大化し、質の高い眠りへと導きます。
» 厚生労働省(外部サイト)

就寝前にストレッチする

寝る前のストレッチは、深い睡眠をサポートする手段の一つ。ストレッチにより、身体が心地よく伸び、すんなりと眠りにつけます。

睡眠の質を向上させるために、就寝前のストレッチを習慣化してみましょう。筋肉の疲れを取り除き、リラックスさせるために、軽めのストレッチから始めてみてください。

アロマの香りで心を癒す

質がいい睡眠にはアロマの香りがおすすめです。アロマは天然の香りを放ち、リラックス効果を高め、深い眠りを助けます。睡眠時に特におすすめな香りは以下のとおりです。

» 東邦大学(外部サイト)

寝る前にアロマディフューザーやアロマランプを使用すると、部屋中に心地良い香りが広がります。枕カバーに少しアロマを垂らすだけでも、安らぎのある空間を作ることが可能です。