中性脂肪が気になる方におすすめのサプリ9選【数値を下げるための対策とは？】

偏った食事や運動不足により中性脂肪が気になったときに、サプリメントを利用する方は多いです。しかし、サプリメントの種類は豊富で、どれを選ぶべきか迷うことも。

この記事では、中性脂肪が気になる方におすすめのサプリメントを厳選して紹介します。記事を参考にすれば、自分にピッタリのサプリメントが見つかります。

中性脂肪の基礎知識

中性脂肪は、血液中に存在する脂肪の成分です。主に、以下の2種類があります。

外因性トリグリセリド

食事中の脂肪が腸で吸収されて血液中に取り入れられたもの

内因性トリグリセリド

肝臓に取り込まれた脂肪が再び血液中に分泌されたもの

» クラシエ(外部サイト)

中性脂肪の主な機能は、エネルギーを体内に蓄えること。身体を動かすための主なエネルギー源はブドウ糖です。しかし、ブドウ糖が不足すると、中性脂肪がエネルギー源として利用されます。

中性脂肪の正常範囲は30〜149mg/dLです。
» 厚生労働省(サイト)

中性脂肪とコレステロールの違い

中性脂肪とコレステロールの主な違いは、エネルギー源として利用されるかどうかです。中性脂肪は、活動に必要なエネルギー源として機能します。しかし、コレステロールはエネルギーとして利用されることはありません。コレステロールは、主に細胞やホルモン生成の原料として利用されます。

コレステロールは細胞膜の構成要素であり、ホルモンや胆汁酸の生成の原料です。一方で、中性脂肪は脂肪組織に蓄えられ、以下の役割があります。

» 全国健康保険協会(外部サイト)

中性脂肪が増える原因

中性脂肪が増える原因は、主に以下の６つです。中性脂肪の数値に悩む方は、生活習慣や健康状態を振り返って考えてみてください。

食べ過ぎ

食べ過ぎは、中性脂肪が増える主な原因です。過剰に食事を摂取すると、体内でエネルギーが過多となり、中性脂肪として蓄えられます。以下をよく口にする方はカロリーが過剰になりやすいです。

» 厚生労働省(外部サイト)

1日に必要なカロリー摂取量の目安は以下のとおりです。

» 農林水産省(外部サイト)

※活動レベルにより変わります

1日のエネルギー必要量は、以下の数式で計算できます。

中性脂肪を増加させないためにも、摂取カロリーが消費カロリーを超えないように注意する必要があります。日頃から食べるもののカロリーに注意を払い、食生活の改善を心掛けましょう。
» 食事を見直す

肥満気味

肥満気味の方は、中性脂肪値が一般的に高い傾向にあります。肥満気味の方は、以下の過程で脂質異常症(※1)を引き起こしやすいです。

» 日本肥満学会(外部サイト)

» 中性脂肪を減少させる方法

※1 悪玉(LDL)コレステロールや血液中の中性脂肪が必要以上に増えた状態、または善玉(HDL)コレステロールが減った状態のこと
※2 血糖値を正常範囲に戻すために過剰なインスリンを必要とする状態、インスリンが効きにくくなった状態のこと

運動不足

運動不足は、中性脂肪の蓄積を招きます。活動量が少ないと筋肉量が減少し、基礎代謝が下がって、結果としてエネルギー消費が減少します。

消費しきれないエネルギーは、中性脂肪として肝臓に蓄積されます。健康を保ち、肥満を克服するためにも、適切な運動を定期的に行うことが重要です。
» 運動を習慣化する

アルコールの過剰摂取

過度なアルコール摂取は中性脂肪を増加させる要因となります。アルコールを多く摂ると、肝臓での中性脂肪の生成が活発になります。過剰に生成された中性脂肪は、血液に放出されたり、肝臓内に蓄積したりしやすいです。

適度なアルコール量であれば、中性脂肪の上昇の危険性は低いです。節度を持って飲酒し、おつまみのカロリーも考慮することが大切です。
» お酒を控える方法

ストレスの影響

ストレスは、中性脂肪値を上げる一因となります。人はストレスを感じるとストレスホルモンが出るため、代謝機能が低下し、中性脂肪値の上昇につながりやすいです。中性脂肪値を適正に保つためには、ストレスの適切な管理も重要となります。

仕事などで疲れたときに、家でのんびり過ごしたり、お酒を楽しんだりしたい気持ちは理解できます。しかし、疲れているときほど、軽いエクササイズやストレッチを行うことで、ストレスや疲労を和らげることが可能です。

女性ホルモンの低下

更年期において女性ホルモンが低下すると、中性脂肪の数値が増加する女性が増えます。エストロゲンという女性ホルモンは脂質の代謝に大きく影響するからです。

更年期における女性ホルモンの低下は避けられない生理現象です。
» 牧田産婦人科(外部サイト)

中性脂肪が気になる方におすすめのサプリの選び方

中性脂肪が気になる方向けのサプリを選ぶポイントは5つあります。以下のポイントを考慮し、自分にピッタリのサプリメントを見つけてください。

配合成分

中性脂肪が気になる方向けのサプリを選ぶ際は、含まれる成分をしっかりと確認しましょう。中性脂肪にアプローチする機能性関与成分には、さまざまな種類があるからです。中性脂肪が気になる方におすすめの成分は以下のとおりです。

DHA・EPA

青魚に含まれるn-3系脂肪酸(オメガ3脂肪酸)

ターミナリアベリリカ由来没食子酸

シクンシ科の植物から抽出されるポリフェノールの一種

難消化性デキストリン

海藻類に含まれる水溶性食物繊維

エラグ酸

ザクロやラズベリーに含まれる天然ポリフェノール

モノグルコシルヘスペリジン

柑橘類の皮に含まれる糖と結合したヘスペリジン(ポリフェノールの一種)

魚を日常的に摂取していない人はDHA・EPAを摂ることがおすすめです。難消化性デキストリンは胃腸をゆっくりと通過し、満腹感を長持ちさせるので、ダイエット中の人に適しています。健康の維持が目的の人は、ポリフェノール含有のサプリメントを検討してみてください。

青魚以外にもアマニ油やエゴマ油、サプリメントを利用してオメガ3脂肪酸を摂取する人が増えています。しかし、EPA・DHAなどオメガ3脂肪酸は極めて酸化しやすい性質を持っているため、注意が必要です。

EPA・DHAの酸化を防ぐために、以下のサプリメントがおすすめです。

安全性

サプリメントを選ぶ際は、安全性を確認することが重要です。安全性が低いサプリメントでは、体調へ影響が出る恐れがあります。安全性を評価するうえでの判断基準は、以下のとおりです。

GMP認定工場で生産されている

GMPとは、製品の原材料の仕入れから製造、出荷に至るまでの全工程において、品質が一定であることを保証する基準です。GMP認定工場では、厳格な品質管理が施されています。

添加物の使用が最小限に抑えられている

サプリメントの生産過程で、錠剤を固めたり、品質を保つために添加物は必要です。しかし、合成着色料や合成香料などは使用しなくても製造できます。不要な添加物が多く含まれているサプリメントは、健康に良いとは言えません。必要最低限の添加物のみを含むサプリメントを選んでください。

継続しやすいコスト

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、継続しやすい価格帯の商品を選んでください。サプリメントは日常的に摂取するため、高価な商品では長期間続けるのが難しいです。中性脂肪が気になる方向けのサプリの相場はおおよそ1,000〜4,000円程度。

しかし、価格だけを見て選ぶのは避けましょう。安すぎるサプリメントでは、含まれる成分の種類や量が不足していたり、製品に防酸化対策が施されていなかったりする恐れがあります。

飲みやすさ

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、飲みやすさも大切な要素です。飲みにくいサプリメントでは、毎回飲むたびにストレスを感じます。飲むストレスが大きいと、継続するのは困難です。サプリメントの飲みやすさを確認する際は、以下のポイントをチェックしましょう。

飲みやすさを確かめるために、少量のサンプルを試してみましょう。サプリメントの中には、通常価格よりもお得なお試しキャンペーンを行っている商品もあるので、公式サイトを確認してください。

返金・返品保証の有無

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、返金・返品保証付きの商品がおすすめです。体質に合わなかった場合でも、返品・返金が可能なため、安心して試せます。

中性脂肪が気になる方におすすめのサプリ9選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	返金保証の有無	分類	注目の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
DHA&リコピンの恵み	980円	30日分	33円	15日間返品返金保証	機能性表示食品	DHA、EPA、リコピン	ソフトカプセル	国内のGMP認定工場で製造	中性脂肪とコレステロール対策をしたい人	詳細はこちら
大人のカロリミット	1,000円	28回分	36円	90日間保証	機能性表示食品	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	錠剤	100%自社開発、高レベルの品質基準	人気のサプリをじっくり試したい人	詳細はこちら
糖脂リミット	1,459円	31日分	47円	未開封の場合、7日以内なら返品可	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸、ギムネマシルベスタエキス、グァバ葉エキス、桑葉末、乳酸菌、ビタミンB1	錠剤	佐賀県のGMP認定工場で製造	糖質と脂質を摂りすぎてしまう人	詳細はこちら
きなり極	1,980円	30日分	66円	15日間返金保証	機能性表示食品	DHA、EPA、DPA、クリルオイル、ナットウキナーゼ	ソフトカプセル	GMP認定工場で一貫生産している	DHA・EPAを手軽に摂取したい人	詳細はこちら
中性脂肪サポート	1,842円	30日分	61円	90日間保証	機能性表示食品	モノグルコシルヘスペリジン	錠剤	医薬品と同等レベルを目指した厳しい基準で製造・管理、健康補助食品GMPを取得	じっくり相談してからサプリを試したい人	詳細はこちら
ターミナリアスリム	3,650円	30日分	122円	ー	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸	錠剤	国内GMP認定工場で製造	中性脂肪とBMIが気になる人	詳細はこちら
EPA&DHAα	500円	30日分	16円	未開封の場合、7日以内なら返品可	機能性表示食品	EPA、DHA	シームレスカプセル	厳しい検査をクリアしたものだけを製品化	お得にサプリを試したい人	詳細はこちら
さよなら中性生活プレミアムex	3,758円	30日分	125円	未開封の場合、7日以内なら返品可	機能性表示食品	DHA、EPA、ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE	ソフトカプセル	放射能検査、重金属などの検査を実施	製法・原材料にこだわったサプリを試したい人	詳細はこちら
DHC ウエスト気になる	2,376円	30日分	79円	未開封に限り可(10日以内に要連絡)	機能性表示食品	エラグ酸、グルコマンナン、インゲン豆エキス末	錠剤	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造	ウエスト周りが気になる人	詳細はこちら

DHA&リコピンの恵み

中性脂肪とコレステロールにWアプローチ！3つの機能性関与成分を高配合

「DHA&リコピンの恵み」は、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングにおいて、第一位に輝いた商品(※)です。6つの和漢成分と234の植物エキスもたっぷり配合。中性脂肪とコレステロールにWアプローチできます。

DHA&リコピンの恵みは、DHA・EPAとリコピンを含む、機能性表示食品です。DHA・EPAは中性脂肪を低下させる機能があることが報告されています。リコピンは血中LDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入なら、通常価格5,373円(税込)が約82%オフのお試し価格980円(税込)。定期購入の契約期間に決まりはないため、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	30日分
1日分の価格	33円
返金保証の有無	15日間返品返金保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA、リコピン
形状	ソフトカプセル
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	中性脂肪とコレステロール対策をしたい人

※ Amazon「新着ランキング」、楽天市場 「コレステロールデイリーラインキング」、Yahoo!ショッピング「リコピンサプリランキング」(2022年7月11日時点)

大人のカロリミット

開封後もOK！90日間返金・返品保証付！ファンケルの大人気シリーズ

シリーズでの総売り上げ8,100万個を突破(※)した「大人のカロリミット」。4種の機能性関与成分をギュッと配合しています。

大人のカロリミットには、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能がある桑の葉由来イミノシュガー・キトサン・茶花サポニンも配合されています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入なら、30回分の通常価格2,800円(税込)が28回分1,000円(税込)でお試し可能です。商品に満足できなかった場合でも、開封後もOKな90日間返金・返品保証付。納得いくまで試したい方におすすめです。

最安値(税込)	1,000円
内容量	28回分
1日分の価格	36円
返金保証の有無	90日間保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
形状	錠剤
安全性	100%自社開発、高レベルの品質基準
おすすめな人	人気のサプリをじっくり試したい人

※「カロリミット」「大人のカロリミット」販売実績概算2000年5月～2022年9月末実績

糖脂リミット

機能性関与成分と5つのサポート成分を凝縮！糖質・脂質を抑えたい方におすすめ

30〜50歳の方に支持されて人気No.1(※)に選ばれた「糖脂リミット」。糖質を抑えたい方におすすめの機能性表示食品です。5つのサポート成分(桑の葉・ギムネマシルベスタ抽出物・乳酸菌・グァバ葉抽出物・ビタミンB1)もギュッと凝縮。

機能性関与成分ターミナリアベリリカ由来没食子酸は、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入なら、通常価格4,362円(税込)を66%オフの特別価格1,459円(税込)でお試し可能。定期購入でも、いつでも解約OKです。気軽に申し込みできます。

最安値(税込)	1,459円
内容量	31日分
1日分の価格	47円
返金保証の有無	未開封の場合、7日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
注目の成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸、ギムネマシルベスタエキス、グァバ葉エキス、桑葉末、乳酸菌、ビタミンB1
形状	錠剤
安全性	佐賀県のGMP認定工場で製造
おすすめな人	糖質と脂質を摂りすぎてしまう人

※ 日本トレンドマップ研究所によるインターネット調査(アンケート回答方式)2021年3月、糖質が気になる、食事を我慢したくない方(292名)を対象に、糖質ケアサプリメントの機能性表示食品5商品の順位を調査した結果

きなり極

15日間の返金保証付き！独自製法で飲みやすさアップ

販売数400万袋を超えた(2021年10月の時点)きなりシリーズの人気商品「きなり極」。機能性関与成分DHA・EPAは、中性脂肪を低下させる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

きなり極は、EPAの10倍のサラサラパワーを持つDPAやクリルオイル、ナットウキナーゼを贅沢に配合。独自製法により、魚の独特な臭みを消すことに成功した飲みやすいソフトカプセルタイプです。

定期購入なら、通常価格6,151円(税込)が67%オフの特別価格1,980円(税込)。15日間の返金保証付きなので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,980円
内容量	30日分
1日分の価格	66円
返金保証の有無	15日間返金保証
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	DHA、EPA、DPA、クリルオイル、ナットウキナーゼ
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定工場で一貫生産している
おすすめな人	DHA・EPAを手軽に摂取したい人

中性脂肪サポート

ファンケルのサプリ！サプリメントの疑問や不安を無料相談可能

サプリメント業界大手のファンケルが販売する「中性脂肪サポート」。機能性関与成分モノグルコシルヘスペリジンは、柑橘類の皮などに多く含まれるヘスペリジンにブドウ糖を結合させたもの。中性脂肪が高めの方の健康に役立つことが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

ファンケルでは、薬の飲み合わせが心配な方におすすめの「健康食品と薬の飲み合わせ検索サービス」を展開。資格保持の専門スタッフや薬剤師が対応しているので、安心して相談できます。

定期購入なら、通常価格2,047円(税込)が1,842円(税込)でお試し可能。ずっとお得に利用したい方におすすめのサプリメントです。

最安値(税込)	1,842円
内容量	30日分
1日分の価格	61円
返金保証の有無	90日間保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	モノグルコシルヘスペリジン
形状	錠剤
安全性	厳しい基準で製造・管理、健康補助食品GMPを取得
おすすめな人	じっくり相談してからサプリを試したい人

ターミナリアスリム

希少成分ターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合！

アミノセルス製薬が販売する「ターミナリアスリム」。機能性関与成分ターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合しています。ターミナリアベリリカ由来没食子酸は、シクンシ科に属するターミナリアベリリカの果物から抽出されたエキスのポリフェノールです。

ターミナリアベリリカ由来没食子酸には、食事の脂肪や糖の吸収を抑え、食後の中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

食後の中性脂肪・血糖値が気になる方や肥満気味で内臓脂肪が気になる方におすすめの機能性表示食品です。

最安値(税込)	5,980円
内容量	30日分
1日分の価格	199円
返金保証の有無	ー
分類	機能性表示食品
注目の成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸
形状	錠剤
安全性	国内GMP認定工場で製造
おすすめな人	中性脂肪とBMIが気になる人

EPA&DHAα

独自開発のシームレスカプセルで飲みやすい！ワンコインでお試し可能

「ユンケル」で知られる佐藤製薬から「EPA&DHAα」が登場。一包当たり750mg(EPA200mg・DHA550mg)の高配合なサプリメントです。EPA・DHAには中性脂肪を低下させる機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

EPA&DHAαは、独自技術で製造されたシームレスカプセルを採用。直径約3mmの小さい粒で、サプリメントを飲み込むのが苦手な方でも飲みやすいです。速く溶けるため、体内へ取り込みやすいのが特徴。アルミの個別包装で持ち運びやすく、酸化も防ぎます。

定期購入なら、通常価格6,480円(税込)が92%オフのお試し価格500円(税込)。定期購入は、3回目以降であれば解約・休止が可能です。コスパ良くお試しできます。

最安値(税込)	500円
内容量	30日分
1日分の価格	16円
返金保証の有無	未開封の場合、7日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
注目の成分	EPA、DHA
形状	シームレスカプセル
安全性	厳しい検査をクリアしたものだけを製品化
おすすめな人	お得にサプリを試したい人

さよなら中性生活プレミアムex

こだわり製法で製品の酸化を防止！高純度・国内産のDHAのみを使用

高純度で国内産のDHAを採用した「さよなら中性生活プレミアムex」。DHA501mg、EPA19mgの合計520mgのDHA・EPAを配合しています。「さよなら中性生活プレミアムex」に含まれるDHAとEPAは、血中の中性脂肪を低下させる機能があることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

さよなら中性生活プレミアムexは、100％国産の原材料のみを使用。先進的な加工技術「BAPT製法」により、DHAの酸化を防ぎます。安全品質にこだわり、DHA・EPAと相性がいい4つの厳選成分(ビタミンE・ナットウキナーゼ・サラシア・クリルオイル)を凝縮。

定期購入なら、通常価格4,622円(税込)がお試し価格3,758円(税込)。国産DHAのみを使用した安全性の高いサプリメントです。

最安値(税込)	3,758円
内容量	30日分
1日分の価格	125円
返金保証の有無	未開封の場合、7日以内なら返品可
分類	機能性表示食品
注目の成分	DHA、EPA、ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE
形状	ソフトカプセル
安全性	放射能検査、重金属などの検査を実施
おすすめな人	製法・原材料にこだわったサプリを試したい人

DHC ウエスト気になる

ウエストが気になる方におすすめの成分凝縮！DHCの安心品質

お腹周りが気になる方におすすめのDHCの機能性表示食品「DHC ウエスト気になる」。機能性関与成分エラグ酸を1日当たり3mg摂取できます。エラグ酸は肥満気味の方の体脂肪、血中中性脂肪、体重、ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つことが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

「DHC ウエスト気になる」には、健康維持に役立つ成分グルコマンナンやインゲン豆エキスをギュッと贅沢に配合。

DHCでは、医師や薬剤師、栄養士などの専門家チームが、健康食品や飲み合わせに関するさまざまな疑問・質問に答えます(※)。安心してサプリメントを試したい方におすすめです。

最安値(税込)	2,376円
内容量	30日分
1日分の価格	79円
返金保証の有無	未開封に限り可(10日以内に要連絡)
分類	機能性表示食品
注目の成分	エラグ酸、グルコマンナン、インゲン豆エキス末
形状	錠剤
安全性	国内の厳しい管理基準に準拠した工場(GMP)で製造
おすすめな人	ウエスト周りが気になる人

※DHC健康食品相談室：通話料・利用料無料0120-575-368(受付時間：9:00～20:00 日・祝日/年末年始をのぞく)

中性脂肪が気になる方向けのサプリを飲むポイント

中性脂肪が気になる方向けのサプリを飲む際は、以下の3つのポイントに注意しましょう。

推奨摂取目安量を守る

中性脂肪が気になる方向けのサプリを飲む際は、推奨される摂取量を厳守することが大切です。推奨量以上に摂取すると、体調に影響が出る場合があります。

奨摂取量は製品に記載されているので、必ず確認しましょう。特定の栄養素を過剰に摂っても、健康が向上するわけではありません。

継続して飲む

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、継続して飲むことが大切です。サプリメントは薬ではないので、数回摂取しただけで効果が出るものではありません。3ヶ月以上は飲み続けるよう心がけましょう。

継続して飲むコツは以下のとおりです。

他の薬やサプリメントとの併用に気を付ける

他の薬やサプリメントとの併用には気をつけましょう。成分によっては相互作用を起こしたり、成分が重複して過剰摂取になったりする恐れがあります。服用中の薬がある方は、サプリメントを試す前に、必ず主治医や薬剤師に相談しましょう。

中性脂肪が気になる方向けのサプリに関するFAQ

中性脂肪が気になる方向けのサプリに関するよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

サプリメントはいつ飲むのが効果的？

サプリメントはいつ飲んでも問題ありません。医薬品とは異なり、摂取のタイミングは指定されていないからです。飲み忘れにくいタイミングで摂取してください。
» 継続して飲む

サプリメントを飲むメリットは？

中性脂肪が気になる方向けのサプリを飲むメリットは以下のとおりです。

食事だけでは摂取しにくい栄養素も、サプリメントによって一定量を毎日確実に摂れます。毎食のメニューを考慮するのが難しい場合でも、サプリメントであれば手軽で継続しやすいです。

サプリメントにデメリットはある？

サプリメントのデメリットは、コストがかかる点です。中性脂肪が気になる方向けのサプリの平均的な価格は、およそ1,000〜ら4,000円程度。サプリメントを飲み続ける場合、費用は継続してかかります。負担が少ない範囲で継続可能なサプリメントを選びましょう。
» 継続しやすいコスト

サプリメントに頼りすぎて生活習慣が乱れないようにしましょう。飲むだけで中性脂肪が減ったり、健康が向上するサプリメントはありません。食生活の見直しや運動の習慣化など、基本的な生活習慣の見直しが大切です。

ドラッグストアでも購入できますか？

中性脂肪が気になる方向けのサプリは、多くのドラッグストアで購入可能です。しかし、一部オンライン限定の商品もあります。

妊娠中や授乳中に飲んでも大丈夫？

妊娠や授乳中にサプリメントを飲むと、問題が出る場合があります。サプリメントを始める前に、かかりつけ医に相談しましょう。

DHA・EPA(n-3脂肪酸)は、母親と子どもの健康や成長に不可欠な栄養素であり、積極的な摂取が推奨されています。
» エレビット(外部サイト)

中性脂肪を減らすメリット

中性脂肪を減らすメリットは以下のとおりです。

悪玉(LDL)コレステロールが減少する

悪玉(LDL)コレステロールは、中性脂肪値を管理することで改善可能です。悪玉(LDL)コレステロールは、肝臓で作られたコレステロールを全身に送り込みます。

悪玉(LDL)コレステロールをコントロールして健康を維持するために、中性脂肪値を適切に管理しましょう。
» 中性脂肪を減少させる方法

善玉(HDL)コレステロールが増加する

中性脂肪をコントロールすることにより、善玉(HDL)コレステロール値は向上しやすくなります。善玉(HDL)コレステロールの主な機能は、血管内に蓄積されたコレステロールを収集し、肝臓へ送ることです。基準値は、40mg/dL以上とされています。

善玉(HDL)コレステロール値が低いと健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。中性脂肪値を下げて、善玉(HDL)コレステロール値を上げることは重要です。善玉(HDL)コレステロール値を上げるには、汗をかく程度の有酸素運動が効果的とされています。
» 全国健康保険協会(外部サイト)

皮下脂肪が減少する

中性脂肪値を抑えると、皮下脂肪も同様に減少します。皮下脂肪とは、皮膚の下に存在する脂肪組織のこと。脂肪がつくと、減少しにくい性質があります。お尻や太ももなどの下半身につきやすく、皮下脂肪は女性につきやすいです。皮下脂肪が減少すれば、健康的な体型を維持できます。

内臓脂肪が減少する

中性脂肪値をコントロールすることで、内臓脂肪も減少できます。内臓脂肪とは、胃や腸など臓器の周りに蓄積される脂肪のこと。体内で消費されなかったエネルギーが脂肪として蓄積します。

内臓脂肪は蓄積しやすい一方で、適切な食事や運動により、減少させやすい脂肪です。内臓脂肪の減少は、健康状態の維持につながります。

中性脂肪を減らす方法

中性脂肪を減少させる効果的な方法は以下のとおりです。始めやすいものから取り組んでいきましょう。

食事を見直す

中性脂肪を減らすには、食生活の見直しが大切です。以下のポイントを意識しましょう。

青魚を意識して食べる

中性脂肪をコントロールするために、青魚を意識して食べましょう。青魚にはDHA・EPAなど、健康維持におすすめの栄養が豊富です。

食物繊維を意識して摂る

中性脂肪を管理するためには、食物繊維の摂取が重要です。食物繊維を糖や脂肪と一緒に摂取することで、吸収速度を穏やかにします。以下の食材を意識的に取り入れましょう。

食物繊維が豊富な食材は、腸でコレステロールや中性脂肪の吸収を阻止します。野菜や大豆製品、海藻類などに見られる水溶性食物繊維は、コレステロール値を下げる働きもあるため、積極的に取り入れましょう。
» クラシエ(外部サイト)

糖質・脂質が多い食事を控える

糖や脂肪が多い食品は、中性脂肪を増加させる恐れがあります。以下の食品は、適量に留めるよう心掛けましょう。

ただし、糖や脂質を極端に制限しないようにしましょう。身体にとって必要なエネルギー源となる栄養素であり、過剰な制限は体調を崩す恐れがあります。
» クラシエ(外部サイト)

運動を習慣化する

中性脂肪を管理するためには、定期的な運動が必要です。運動を習慣化することで、体内の余分なエネルギーを消費し、脂肪を燃やせます。

以下の有酸素運動を始めてみましょう。

中性脂肪の管理には、毎日30分以上の運動が推奨されていますが、いきなり習慣化するのは難しいかもしれません。初めは週に3回、1日10分から始め、慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。

お酒・タバコを控える

中性脂肪をコントロールするために、お酒やタバコを控えましょう。アルコールの過剰摂取やタバコが、中性脂肪の合成を促進するからです。

タバコは中性脂肪や悪玉(LDL)コレステロールを高め、一方で善玉(HDL)コレステロール値を低下させます。タバコが糖質や脂質の代謝に悪影響を及ぼすからです。
» 大正製薬(外部サイト)

お酒を控える方法

お酒を控えるために、以下を参考にしてください。

断酒は周囲の人に公言することが重要です。一人での努力よりも、周囲の協力を得ることで成功しやすくなります。飲む量を記録することで、客観的に飲酒量がわかり、断酒する計画を立てやすくなります。
» 挫折しにくいおすすめの禁酒方法(外部サイト)

タバコをやめる方法

タバコは早めにやめましょう。タバコの本数を減らしたり、軽いタバコに切り替えたりする方もいますが、健康への悪影響は変わらないため、おすすめできません。禁煙に成功するには、明確な目標と適切な知識が必須です。目的や理由があいまいだと、失敗しやすくなります。

以下のサイトでは、禁煙方法が詳しく解説されているので参考にしてください。
» e-ヘルスネット(外部サイト)

禁煙をサポートする禁煙外来があります。禁煙外来では、禁煙についてのアドバイスや禁煙を助ける薬の処方が可能です。自力での禁煙よりも成功率が上がるため、真剣に禁煙を考えている人は検討しましょう。
» 禁煙治療とは(外部サイト)

糖質・脂質制限ダイエットの基礎知識

糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットは、数多くの方が取り組んでいる効果的な減量法として知られています。日常の食生活で過剰に摂取している糖質や脂質を適切にコントロールすることで、中性脂肪が減少しやすいです。

糖質・脂質制限ダイエットは、間違ったやり方で実践すると健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。正しい知識を持って、慎重に取り組むことが大切です。

糖質制限ダイエットの基礎知識

糖質制限ダイエットは、炭水化物の摂取を意図的に抑えることで体重減少を目指す方法です。糖質を過剰に摂ると、インスリンの分泌が促され脂肪が蓄積します。

糖質制限中の代替食品は以下のとおりです。

» 川崎幸病院(外部サイト)

糖質制限で痩せる理由

糖質制限ダイエットをすると、身体はエネルギーの供給源として糖質を使えなくなります。代わりに体内の脂肪がエネルギーとして消費され、体重が減少しやすいです。

糖質制限ダイエットの注意点

糖質制限ダイエットをする際に、重要なのは栄養のバランスを保つことです。極端な糖質制限は、エネルギーやビタミン、ミネラル不足をもたらす恐れがあります。果物や穀物の摂取を避けると、ビタミンCや食物繊維の摂取が不足しやすいです。

脂質制限ダイエットの基礎知識

脂質制限ダイエットは、脂質の摂取を制限するダイエット法です。脂質はカロリーが高いため、過剰摂取すると体内で脂肪として蓄積されます。脂質を制限するために、油分の多い食品や加工食品、ファーストフードの摂取を控えることが大切です。脂質制限ダイエットによって、不要なカロリー摂取を防げます。

脂質制限中の代替食品は以下のとおりです。

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脂質制限で痩せる理由

脂質を制限することで、摂取するカロリーが自然と減ります。脂質は1gあたり約9kcalで、他の栄養素に比べてカロリーが高いため、総カロリー摂取が減るからです。油分の多い食事の量を控えることで、1日のカロリー摂取量が削減され、体重の減少につながります。

脂質制限ダイエットの注意点

脂質制限ダイエット中でも、バランスの良い栄養摂取が不可欠です。脂質はホルモン生成や細胞膜の構成要素として重要な役割を果たします。過度な脂質制限は身体の機能に悪影響を及ぼしやすいです。

オメガ3脂肪酸やオメガ6脂肪酸などの健康に良い油は、魚やナッツ類、緑黄色野菜に含まれています。

効果的に痩せるのはどっち？糖質抑制VS脂質抑制

糖質制限と脂質制限の効果は個人差があり、普段の食生活によって異なります。糖質制限や脂質制限が適しているケースは以下のとおりです。