更年期向けサプリのおすすめ人気商品10選【ドラッグストアや口コミで話題の市販品を紹介】

更年期に差し掛かり、健康を保つためにサプリメントの使用を考えている人が増えています。しかし、サプリメントには種類が多く、どれを選んだら良いか迷う人も多いです。

この記事では、更年期に摂取したいおすすめのサプリメントを紹介します。記事を参考にすれば、ピッタリのサプリメントが見つかります。

更年期の基本情報

更年期とは、一般的に40代の後半から50代の前半にかけての期間。閉経の前後5年間を指します。身体の変化に伴って、ライフステージは以下のように分類されます。

生理が始まる思春期を経て、妊娠・出産可能な成熟期にエストロゲンの血中濃度が最高値を迎えます。更年期に入ると、エストロゲンの濃度は減少。月経不順が見られるようになると、更年期の始まりのサインと言えます。
» 大塚製薬(外部サイト)

30代後半〜40代初めの更年期の前段階「プレ更年期」

30代後半から40代初めの更年期になる前の段階(※)を「プレ更年期」と言います。更年期前の不調をプレ更年期と呼ばれる場合もあります。プレ更年期は現状、医学的には明確な定義はありません。

プレ更年期は、更年期と比べて変化は穏やかです。しかし、女性ホルモンは徐々に減少していきます。不規則な生活やストレスが引き金となり、不快な症状を引き起こすことも。

※閉経を迎える前後の各5年、合わせて10年間を指すことが一般的

更年期障害が起こる3つの原因

更年期障害の主な原因は、以下の3つです。原因を理解しておくことで、更年期障害の影響を最小限に抑えるための対処法を見つけられます。

女性ホルモンの低下

更年期障害の主な原因の一つは、女性ホルモンの減少です。更年期に突入すると、卵巣の機能が衰え、エストロゲンという女性ホルモンの生成量が大幅に減少します。

自律神経の不調

自律神経が不安定になると、更年期障害が生じやすいです。自律神経は、呼吸や体温の調整など、生命を支える活動をコントロールするシステム。女性ホルモンの量が減ると、自律神経が不安定になりやすいです。

不規則な生活習慣

不規則な生活習慣は、更年期障害の一因。更年期に入ると、自律神経の不調や精神的な不安を感じやすくなります。

精神的に不安定になると、睡眠の質が低下し、生活のリズムが不規則になりがち。生活のリズムが乱れることで、心身のストレスを感じやすくなり、心のバランスが崩れやすくなります。

» オムロン(外部サイト)

更年期向けサプリの選び方

更年期向けサプリを選ぶポイントは、以下の4つです。ポイントを押さえて選ぶことで、自分にピッタリのサプリメントを見つけ出せます。

配合成分

サプリメントに含まれている成分をしっかりと確認しましょう。サプリメントによって、含まれる成分が異なるからです。1種類の成分だけではなく、さまざまな成分が入っているサプリメントを選ぶことで、更年期の方に推奨される成分を一緒に摂れます。更年期の方におすすめの成分は以下のとおりです。

エクオール

エクオールは、エストロゲンという女性ホルモンに似た構造を持つ物質です。大豆イソフラボンが腸内細菌で変換されることで生成されます。更年期を迎える女性に必要な1日当たりのエクオール推奨量は10mg。10mgのエクオールを生成するためには、約50mgの大豆イソフラボンが必要です。

大豆製品に換算すると、以下の量が必要とされます。

更年期の女性が必要とする10mgのエクオールを、食事だけで摂取するのは難しいです。必要量のエクオールを摂取するために、サプリメントの活用が推奨されます。

イソフラボン

イソフラボンは大豆に含まれる成分で、ポリフェノールの一種です。女性ホルモンであるエストロゲンと似た構造を持ちます。イソフラボンを含む大豆製品は以下のとおりです。

大豆製品	イソフラボン平均含有量(100g当たり)
きなこ	266.2mg
納豆	73.5mg
味噌	49.7mg
豆乳	24.8mg
豆腐	20.3mg
おから	10.5mg

» 厚生労働省(外部サイト)

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーは、働き蜂が花粉から合成し分泌する物質です。エクオールやイソフラボンと同様、ローヤルゼリーにも女性ホルモンに似ています。

ローヤルゼリーは、必須アミノ酸をバランス良く配合。高いアミノ酸スコアを示しているため、質の良いたんぱく質源となります。
» 山田養蜂場(外部サイト)

プラセンタ

プラセンタは、人間や牛、馬など哺乳類の胎盤から取れる成分。アミノ酸やビタミンなど、多くの栄養素が豊富です。

継続しやすいコスト

サプリメントは継続しやすい価格帯の商品を選びましょう。高額な商品だと、経済的な負担が増え、継続的な摂取が難しくなります。

価格と品質のバランスが大切です。価格がやや高めでも、配合成分が豊富であれば、コストパが良いと判断できます。

飲みやすさ

サプリメントは、飲みやすさも重要です。飲みにくいサプリメントは、継続して摂取するのが負担になります。サプリメントは、継続することが大切です。サプリメントの形状や大きさは、飲みやすさに影響します。よくあるサプリメントの形状は以下のとおりです。

錠剤やカプセルの形状のサプリメントは、大きさや飲む量をチェックしましょう。サイズが小さく、1日に1〜2粒ほどの摂取量であれば負担が少ないです。顆粒やドリンク、ゼリータイプの場合は、味や香りのチェックも大切。苦手な味や香りであれば、継続するのが難しくなります。

安全性・信頼性

サプリメントを選ぶ際は、商品の安全性と信頼性が重要です。安全性が低い商品だと、体調に影響が出る恐れがあります。以下の表記があるサプリメントは信頼性が高いです。

GMP認定施設で生産

原材料の受領から製品の出荷まで、安全且つ均一な品質が維持されています。
» 日本栄養・健康食品協会(外部サイト)

ISO認証の施設で生産

国際基準であるISO認証を取得し、厳密な品質管理と安全管理の基準のもとで製品が生産されています。
» 日本品質保証機構(外部サイト)

サプリメントは毎日飲み続けることが大切なので、安全性・信頼性が高い商品を選びましょう。

おすすめの更年期向けサプリ10選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	注目の成分	その他の成分	形状		おすすめな人	詳細
ノムダス	1,260円	約30日分	42円	サプリメント	エクオール	乳酸菌EC-12、菊芋、オオバコ種皮	錠剤	ISO取得の国内工場で製造、厳選した自然素材を使用、放射能検査・残留農薬検査済み	エクオールの吸収率にこだわりたい人	詳細はこちら
キレイ・デ・エクオール	3,980円	約30日分	133円	サプリメント	エクオール	乳酸菌EC-12、リンゴセラミド	カプセル	GMP基準をクリアした工場で生産・製造	エクオールが高配合のサプリを試したい人	詳細はこちら
白井田七	1,980円	約30日分	66円	サプリメント	サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸	デンシチン、ナトリウム、カルシウム、鉄、ビタミンB6など	錠剤	GMP認定の国内工場で製造、徹底した品質管理	添加物が少ないサプリがいい人	詳細はこちら
基本のサプリ	2,646円	約30日分	89円	サプリメント	大豆イソフラボンアグリコン	ブドウ種子由来プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸	錠剤	GMP基準をクリアした工場で製造、原産地・残留農薬など安全基準をクリアした原材料のみ使用	女性に必要な栄養素をまとめて摂取したい人	詳細はこちら
ルーナハーバルサプリメントプレミアム	6,998円	約28日分	250円	栄養機能食品	エクオール、AglyMax®	メロンプラセンタ、9種の和漢植物、パントテン酸など	錠剤	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	身体のリズムに合わせてサプリを摂取したい人	詳細はこちら
クオリア	2,980円	約30日分	99円	栄養機能食品	大豆イソフラボン、ローヤルゼリー	ビオチン、レッドクローバー、大豆サポニン、ビタミンCなど	錠剤	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造、放射能検査・残留農薬検査済み	美容成分もまとめて摂取したい人	詳細はこちら
エクエル	4,104円	約30日分	147円	サプリメント	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン	ー	錠剤	FSSC22000認証取得による食品安全マネジメント	こだわり製法のサプリを試したい人	詳細はこちら
DHC 大豆イソフラボン エクオール	1,980円	約30日分	66円	サプリメント	エクオール	ー	錠剤	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	リーズナブルで高配合なサプリを試したい人	詳細はこちら
エクオール&発酵高麗人参	1,580円	約30日分	52円	サプリメント	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン	高麗人参、葉酸、ビタミンDなど	カプセル	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	元気な毎日を送りたい人	詳細はこちら
エクオールN+ラクトビオン酸	5,832円	約30日分	194円	サプリメント	エクオール	ラクトビオン酸	カプセル	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造	満足度の高いサプリを試したい人	詳細はこちら

ノムダス

黒大豆由来のイソフラボンを採用！独自製法で吸収率アップ

更年期の女性におすすめの成分エクオールを配合した「ノムダス」。身体の内側から美しさと心身のバランスをサポートします。

ノムダスは、黒大豆由来のイソフラボンを採用。独自製法で吸収率3倍のエクオールを配合しています。エクオールを体内で産生できない女性にも、効率よく体内に取り込めるのでおすすめです。

定期購入なら、通常価格6,980円(税込)が約82％オフの1,260円(税込)。購入回数に縛りはなく、次回発送の10日前までに連絡すればいつでも休止・解約OKです。初めての方でも、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,260円
内容量	約30日分
1日分の価格	42円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	乳酸菌EC-12、菊芋、オオバコ種皮
形状	錠剤
安全性	ISO取得の国内工場で製造、厳選した自然素材を使用、放射能検査・残留農薬検査済み
おすすめな人	エクオールの吸収率にこだわりたい人

キレイ・デ・エクオール

1日2粒でエクオール10mg摂取可能！女性に嬉しい成分を凝縮

更年期の女性に支持されている「キレイ・デ・エクオール」。1日に2粒だけで、1日の推奨摂取量である10mgのエクオールを補給できます。

腸内の健康維持を助ける乳酸菌EC-12を配合し、エクオールを腸に取り込むのをサポート。女性に嬉しいリンゴセラミドで女性の美しさを支えます。

定期購入なら、通常価格から2,000円引きの3,980円(税込)でお試し可能。次回の配送日の10日前までなら、いつでも休止・解約可能なので、気軽にお申し込みできます。

最安値(税込)	3,980円
内容量	約30日分
1日分の価格	133円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	乳酸菌EC-12、リンゴセラミド
形状	カプセル
安全性	GMP基準をクリアした工場で生産・製造
おすすめな人	エクオールが高配合のサプリを試したい人

白井田七

栄養豊富な田七人参を高配合！更年期の女性を支える成分をまとめたサプリメント

有機栽培で丹念に育てられた田七人参を豊富に配合した「白井田七」。栄養豊富な田七人参が、1粒中98％も占めています。残りの2％は有機玄米を使用し、合成着色料や人工甘味料などの不必要な添加物は含まれていないのが特徴です。

血流をサポートするサポニンや活力を支援するフラボノイドなど、更年期の女性にとって重要な成分がまとめて摂取できます。ビタミンB6など豊富なビタミンやカルシウム、鉄などのミネラルも一緒に摂れるサプリメントです。

定期購入なら、通常価格6,998円(税込)が約70％オフの1,980円(税込)。送料無料で、15日間の返金保証付きなので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,980円
内容量	約30日分
1日分の価格	66円
分類	サプリメント
注目の成分	サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸
その他の成分	デンシチン、ナトリウム、カルシウム、鉄、ビタミンB6など
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造、徹底した品質管理
おすすめな人	添加物が少ないサプリがいい人

基本のサプリ

吸収性の高いイソフラボンアグリコンを採用！美容と健康に嬉しい成分を凝縮

「基本のサプリ」は、大豆イソフラボンが豊富。通常のイソフラボンと比較し、吸収性が高い「イソフラボンアグリコン」を採用しているので、効率よく栄養補給できます。

基本のサプリには、ポリフェノールの中でも特に優れたプロアントシアニジンも配合。更年期の悩みをサポートするだけではなく、女性の美容維持にも貢献します。カルシウムの吸収を助けるビタミンD3や加齢とともに吸収しにくくなる葉酸もまとめて凝縮。

定期購入なら、通常価格5,292円(税込)が50％オフの2,646円(税込)。1袋を単品で購入するよりも、お得にお試しが可能です。定期購入の回数制限はないので、気軽にスタートできます。

最安値(税込)	2,646円
内容量	約30日分
1日分の価格	89円
分類	サプリメント
注目の成分	大豆イソフラボンアグリコン
その他の成分	ブドウ種子由来プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸
形状	錠剤
安全性	GMP基準をクリアした工場で製造、原産地・残留農薬など安全基準をクリアした原材料のみ使用
おすすめな人	女性に必要な栄養素をまとめて摂取したい人

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

女性の身体のリズムに合わせて飲み分けるサプリメント！

2016〜2022年の7年連続モンドセレクションを受賞した「ルーナハーバルサプリメントプレミアム」。更年期の不調を乗り越え、女性の魅力を支えるサプリメントです。月のサイクルに合わせて2種類のサプリメントを飲み分け、美しさとリズムをサポートします。

ルーナハーバルサプリメントプレミアムは、アグリコン型の大豆イソフラボンやAglyMax®を配合。エクオールやパントテン酸、エラスチンなど、女性を支えるさまざまな成分をたっぷり凝縮しています。

定期購入なら、通常価格から34％オフの6,998円(税込)でお試し可能。定期購入の縛りはありません。今なら定期購入限定で、女性の美しさを引き出す「バストアップメソッド」付きなので、お得にお試しできます。

最安値(税込)	6,998円
内容量	約28日分
1日分の価格	250円
分類	栄養機能食品
注目の成分	エクオール、AglyMax®
その他の成分	メロンプラセンタ、9種の和漢植物、パントテン酸など
形状	錠剤
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造
おすすめな人	身体のリズムに合わせてサプリを摂取したい人

クオリア

10種類の植物性エストロゲン様作用成分を配合！美容と健康を支える成分が豊富

更年期の女性に嬉しい成分をたっぷり配合した「クオリア」。大豆イソフラボンやローヤルゼリーなど、10種類の原材料に植物性エストロゲン様作用成分が豊富に含まれています。

皮膚や粘膜の健康をサポートするビオチンやビタミンC、パイナップルセラミドなどの美容に嬉しい成分も贅沢に配合。クオリアは美容と健康に気を配りたい女性におすすめです。

定期購入なら、通常価格から70％オフの2,980円(税込)でお試しできます。初回の送料・手数料も無料。コスパ良く飲み始められます。

最安値(税込)	2,980円
内容量	約30日分
1日分の価格	99円
分類	栄養機能食品
注目の成分	大豆イソフラボン、ローヤルゼリー
その他の成分	ビオチン、レッドクローバー、大豆サポニン、ビタミンCなど
形状	錠剤
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造、放射能検査・残留農薬検査済み
おすすめな人	美容成分もまとめて摂取したい人

エクエル

長年の研究開発を経て商品化！合成・抽出・濃縮しないこだわり製法

大塚製薬が販売する「エクエル」。長い研究期間を経て発見した乳酸菌「ラクトコッカス20-92」を利用し、大豆イソフラボンを発酵させ、エクオールを生成しています。

エクエルは、合成・抽出・濃縮を一切しないこだわりの製法。1日4粒の推奨量で、エクオールを10mg摂取できます。

定期購入なら、5%オフの4,104円(税込)でお試し可能。携帯用のエクエルボトルや美容と健康に関するオリジナルの情報誌など、さまざまな特典付きでお得です。

最安値(税込)	4,104円
内容量	約30日分
1日分の価格	147円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	FSSC22000認証取得による食品安全マネジメント
おすすめな人	こだわり製法のサプリを試したい人

DHC 大豆イソフラボン エクオール

1粒にエクオール10mg高配合！リーズナブルな価格が魅力

サプリメント業界の大手DHCの自信作「DHC 大豆イソフラボン エクオール」。更年期の女性を支えるエクオールを配合しています。たった1粒にエクオール10mgを高配合。1日1粒だけでOKなので、飲み続けやすいです。

定期購入なら、通常価格から50％オフの1,998円(税込)でお試し可能。他の更年期向けのサプリに比べて、手頃な価格で購入できるのも嬉しいポイント。コスパ良くエクオールを取り入れたい方におすすめです。

最安値(税込)	1,980円
内容量	約30日分
1日分の価格	66円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造
おすすめな人	リーズナブルで高配合なサプリを試したい人

エクオール&発酵高麗人参

発酵高麗人参の力で活力をサポート！1日1粒で飲みやすい

「エクオール&発酵高麗人参」は、女性の健康や美容を支えるサプリメントです。1日の推奨摂取量は1粒だけでOK。1粒にエクオール1.5mg、大豆イソフラボンアグリコン20mgを凝縮しています。

発酵高麗人参エキス末も配合し、活力溢れる毎日をサポート。1粒に、100mg相当の高麗人参エキスが含まれ、女性の元気を支えます。

楽天市場での販売価格は1,580円(税込)。1日1粒だけなので、負担なく飲み続けられます。毎日元気に過ごしたい女性におすすめのサプリメントです。

最安値(税込)	1,580円
内容量	約30日分
1日分の価格	52円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール、大豆イソフラボンアグリコン
その他の成分	高麗人参、葉酸、ビタミンDなど
形状	錠剤
安全性	カプセル
おすすめな人	元気な毎日を送りたい人

エクオールN+ラクトビオン酸

産婦人科医と共同開発！特許取得の発酵製法を採用

産婦人科医と共同開発した「エクオールN+ラクトビオン酸」。40〜60代の女性を中心に支持され、購入者の満足度が高く、楽天市場でも人気のサプリメントです。

エクオールN+ラクトビオン酸は、女性の心と身体のバランスを整えることを目的として開発。女性に嬉しい成分エクオールとラクトビオン酸を日本初(※)ダブル配合。

定期購入なら、通常価格から10％オフの5,832円(税込)でお試しできます。全国どこでも送料無料。購入回数の縛りがないので、気軽にスタートできます。

最安値(税込)	5,832円
内容量	約30日分
1日分の価格	194円
分類	サプリメント
注目の成分	エクオール
その他の成分	ラクトビオン酸
形状	カプセル
安全性	GMP基準をクリアした国内工場で生産・製造
おすすめな人	満足度の高いサプリを試したい人

(※)特許取得の発酵製法

更年期向けサプリのおすすめの飲み方

更年期向けサプリのおすすめの飲み方を紹介します。以下のポイントを意識して継続しましょう。

摂取目安量を守る

更年期向けのサプリを摂取する際は、推奨される量を厳守してください。推奨摂取量以上にサプリメントを飲むと、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。

水またはぬるま湯で飲む

サプリメントを飲む際は、水またはぬるま湯で飲みましょう。お茶やコーヒーで摂取すると、サプリメントの栄養成分に影響が出る場合もあります。水の量はコップ一杯分が目安です。十分な量の水で、サプリメントを取り込みましょう。

服用中の薬や他のサプリメントとの併用に注意する

服用中の薬や他のサプリメントとの併用には注意が必要です。成分が相互作用を起こし、体調に影響が出る恐れがあります。重複して同じ栄養素を摂ると、過剰摂取のリスクも高いです。複数のサプリメントを併用する場合は、薬剤師や医師に相談しましょう。

3ヶ月以上は毎日継続して飲む

更年期向けのサプリは、毎日飲み続けることが大切です。サプリメントは毎日飲み続けることで、更年期に摂りたい栄養素を補給できます。飲み忘れを防ぐために、以下の工夫をしてみてください。

サプリメントは最低でも3ヶ月間の継続が推奨されています。ただし、サプリメントを摂取して不快な症状が現れた場合は、すぐに摂取を中止してください。症状が数日間続く場合は、かかりつけ医に相談しましょう。

更年期による体調変化

更年期に生じる体調の変化は以下のとおりです。自分の身体が示す変化を理解することで、適切な対応ができます。

ホットフラッシュ(ほてり・発汗など)

更年期になると、顔のほてりやのぼせなどホットフラッシュが起こる場合があります。更年期特有の兆候で、以下の症状が現れやすいです。

ホットフラッシュの主な原因は、自律神経の乱れ。自律神経が適切に調節できず、血管の拡縮をコントロールできなくなることで起こります。
» 久光製薬(外部サイト)

精神的な不安

更年期には、精神的に不安定になりがちです。精神的な不安によって、以下の症状が現れます。

» 日本産婦人科学会(外部サイト)

閉経後には、精神的な不安に加えて無気力になることも。自律神経失調症と似た症状が現れやすいです。
» e-ヘルスネット(外部サイト)

月経不順

更年期は、月経の周期が不規則になりがち。女性ホルモンの生成が担う卵巣の機能が低下するからです。一般的に、月経の周期は以下の段階を経ます。ただし、個人差があるので、あくまで一般的な指標です。

» オムロン(外部サイト)

更年期を乗り越えるコツ

更年期を乗り越えるコツは、以下の6つです。更年期の不快な症状を緩和するために、実践してみましょう。

生活習慣を見直す

更年期を穏やかに過ごすために、生活習慣の見直しが大切です。不規則な生活は更年期の症状を悪化させる原因となります。

生活リズムを整えるために、毎日同じ時間に起床して就寝することが重要です。深夜まで起きていると、睡眠の質が低下し、交感神経が強く作用し続けます。交感神経が優位に働き続けると、リラックスできません。

運動を習慣化する

更年期を乗り越えるために、運動を定期的に行うことが重要です。適度な運動は、心身ともにリフレッシュできます。更年期の方には、以下の有酸素運動が特におすすめです。

» 更年期ラボ(外部サイト)

運動習慣がある女性は、更年期の症状が軽減し、生活の質が上がります。1日に約30分、週に3日以上の運動を目標に取り組みましょう。
» 冬城産婦人科医院(外部サイト)

ストレスを溜め込まない

更年期は特に、ストレスを溜め込まないことが大切です。ストレスが溜まると、更年期の不調が出やすくなります。

ストレスを感じたときは、以下を意識的に実践してみましょう。

» 厚生労働省(外部サイト)

漢方を活用する

更年期の方向けの漢方を活用するのもおすすめです。漢方薬は、最寄りの薬局やドラッグストアでも購入できます。自分の状態に合った漢方を見つけましょう。

サプリメントで栄養補給する

更年期を乗り越えるために、不足しがちな栄養素をサプリメントで補給するのもおすすめです。更年期の不快な症状を緩和するためには、さまざまな栄養素が必要となります。食事だけでは、更年期に対抗するために必要な栄養素を補給するのは難しいです。

エクオール以外にも、プラセンタやローヤルゼリーのような成分も、通常の食事だけでは摂取は困難。サプリメントを利用する大きなメリットは、さまざまな栄養素を一度に摂取できる点です。賢くサプリメントを活用して、更年期の不調を乗り越えましょう。

婦人科で診察を受ける

更年期の不調を感じたら、婦人科の診察を受けることが重要です。さまざまな更年期の症状に対して、以下の3つの治療法があります。

ホルモン補充療法(HRT)

エストロゲンを補う治療法です。保険適用となるため、少ない自己負担で治療が受けられます。

抗うつ薬や抗不安薬

うつや不安などの精神的な症状がある場合に使用されます。ホルモン補充療法と同様に、保険が適用されます。

漢方薬

漢方薬は、更年期の症状が多い場合やホルモン補充療法が適用できない場合に利用されます。ほとんどの漢方が保険適用されます。

» 久光製薬(外部サイト)

更年期障害を一人で悩む女性が多いです。専門医に相談することで、症状が軽減されることもあるため、早めに受診しましょう。

女性ホルモンの基本情報

女性ホルモンとは、女性の体内で産生される重要な化合物です。身体の成長や発達、機能の調節に関与します。女性が健康かつ充実した生活を送るためには、ホルモンバランスを保つことが極めて重要なポイント。主な女性ホルモンは、以下のとおりです。

プロゲステロン

プロゲステロンは女性ホルモンのひとつ。主に卵巣や胎盤で生成され、女性の生殖機能に密接に関わるホルモンです。プロゲステロンは、月経周期や妊娠の維持に重要な役割を果たします。

プロゲステロンの主な機能は以下のとおりです。

排卵の後、プロゲステロンの生成が増えると基礎体温が上昇します。体温の変化は、妊娠の可能性を示す指標です。

エストロゲン

エストロゲンは女性ホルモンの一種で、主に以下の機能があります。

エストロゲンは卵巣から分泌されます。卵巣は女性の生殖機能の中心的な役割を担っており、エストロゲンの主な生成源です。エストロゲンは卵巣の細胞内で生成され、血液によって体全体に運ばれます。

女性の心身の健康に、エストロゲンは重要な影響を与えます。エストロゲンのバランスが崩れると、月経前症状や更年期の症状が現れやすいです。エストロゲンは女性の健康的な生活に不可欠なホルモン。

女性のホルモンバランスを整える方法

女性ホルモンのバランスを保つには、以下の方法がおすすめです。

健康的な生活を心がける

健康的な生活を心がけることが大切です。栄養バランスが整った食事や十分な休息の確保を心がけましょう。

バランスがいい食事をする

バランスがいい食事は、女性ホルモンのバランスを整えるうえで重要な要素です。大豆製品に含まれるイソフラボンは、エストロゲンに似た働きをし、ホルモンバランスを整えるのに有効とされています。
» 農林水産省(外部サイト)

以下の栄養成分も、女性ホルモンのバランスに重要な影響を及ぼす要素です。

定期的な健康診断と専門家への相談

定期的な健康診断を受け、専門家の意見を聞くことも大切です。ホルモンバランスの不調が続く場合、専門医への相談が推奨されます。ホルモン補充治療や漢方薬の処方など、ひとりひとりに合わせた解決策を提案してくれます。
» 婦人科で診察を受ける

ストレスを解消する

ストレスの適切な管理も、女性ホルモンのバランスを保つうえでの重要なポイント。ストレスは、女性ホルモンの分泌に影響を与え、バランスを崩すことがあります。

リラックスする時間を設け、ストレス解消法を見つけ出すことが大切です。マッサージやアロマテラピー、瞑想など、自分に適したストレス解消法を探して実践してみましょう。
» ストレスを溜め込まない