セラミドサプリのおすすめ人気商品9選【乾燥肌に効くスキンケア方法も紹介】

美容の調子が気になるときに、セラミドサプリを検討する方が増えてます。身体の内側から、美容に嬉しい成分を補給できるのでセラミドサプリはおすすめです。しかし、セラミドサプリの種類は多いため、どれを選ぶべきか迷うことも。

この記事では、おすすめのセラミドサプリを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリのセラミドサプリが見つかります。

セラミドの基本情報

セラミドは、皮膚の表皮の「角質層」に存在する保湿成分の一種。セラミドの特徴は以下のとおりです。

健康な肌を維持するためには、角質層内でセラミドが適切に満たしていることが非常に重要です。セラミド不足は、外部からの刺激や異物から肌を守るバリア機能の低下を引き起こします。バリア機能が低下した肌には、以下の症状が起こる恐れがあるため注意が必要です。

乾燥

肌のうるおいが維持されず、肌がカサカサしてツッパリやすいです。肌がゴワついたり硬くなったりし、粉を吹くこともあります。

肌荒れ

セラミド不足の肌はバリア機能が低下し、外部からの刺激に弱くなりやすいです。かゆみ、赤み、腫れなどの症状が現れることがあります。

セラミドは肌のターンオーバー(新陳代謝)の過程で生成されます。しかし、加齢とともに新陳代謝が鈍化し、セラミド生成量が減少しやすいです。

セラミドが不足する原因

セラミドが不足する原因は以下のとおりです。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れはセラミド不足のもと。不規則な生活習慣は肌のターンオーバーを乱し、セラミドの量を低下させやすいからです。セラミド不足を予防するために、以下の生活習慣に気を付けましょう。

偏った食生活

脂質が多い食事や極端な食事制限は肌のターンオーバーを乱します。ターンオーバーが乱れると、体内でのセラミド生成が減少しやすいです。

睡眠不足

睡眠のリズムが不安定だったり、睡眠不足だったりすると、肌のターンオーバーサイクルが乱れやすいです。

ストレス

ストレスが蓄積すると、自律神経のバランスが乱れ、ターンオーバーサイクルに悪影響を及ぼします。

喫煙

喫煙は血行を悪化させ、セラミドの生成を妨げる恐れがあります。

加齢

セラミドは年齢とともに減少する傾向があります。加齢に伴い、肌のターンオーバーのサイクルが遅くなり、セラミドの生成量が低下するからです。

女性ホルモンの変動

女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が減少すると、セラミドも減少する傾向があります。エストロゲンは、セラミドの生成を促進する役割を果たすからです。通常、エストロゲンの分泌ピークは20代前半。30代以降は年齢とともにエストロゲンが低下し、セラミドの生成も減少します。

エストロゲンは肌のハリや弾力のもととなり、セラミドの合成にも影響を与えます。エストロゲンが十分に分泌されていれば、セラミドも適切に生成されやすいです。更年期以降は、エストロゲンの減少に伴い、セラミドも減少します。

間違った洗顔方法

セラミドは間違った洗顔によって失われる恐れがあります。肌に過度の摩擦や刺激を与えると、セラミドが流れ出てしまうからです。洗顔は以下のポイントを意識して、適切に行いましょう。

優しく洗う

顔を強くこすり洗うと、セラミドが摩擦によって流れ出る恐れがあります。肌に対する刺激を最小限に抑え、優しく洗顔しましょう。

適度な頻度で洗顔する(1日1〜2回)

過剰な洗顔はセラミドを減少させる傾向があります。必要以上の洗顔は避け、1日に1〜2回程度にしましょう。

ぬるま湯で洗う(36〜38度の人肌くらい)

熱いお湯で洗い流すと、必要なセラミドや皮脂も流れてしまいます。肌に負担のかからないぬるま湯で洗顔しましょう。

洗浄力の強い洗顔料に注意

洗浄力が強い洗顔料には注意が必要です。肌の汚れだけではなく、セラミドも減少させる恐れがあります。刺激が少ない洗顔料を選び、肌への負担を軽減しましょう。

肌の健康を維持しながら、セラミドの減少を最小限に抑えるために、適切に洗顔してください。

セラミドサプリを選ぶポイント

セラミドサプリを選ぶためのポイントを紹介します。ポイントを押さえて、自分に合ったサプリメントを見つけてください。

セラミドの含有量

サプリメントに含まれるセラミドの含有量を確認しましょう。セラミドの含有量は、サプリメントによって異なるからです。1日に必要なセラミドの摂取量は0.6〜1.2mgとされています。

原材料別(100g当たり)のセラミドの配合量は以下のとおりです。

セラミド含有米抽出物の表記にも注意が必要です。セラミド自体の含有量が明確ではないため、実際の含有量が不透明であることがあります。「セラミド含有米抽出物が〇g」と表示されていても、実際に含まれているセラミドの量はごくわずかである場合も。

セラミドの種類

セラミドサプリに含まれているセラミドの種類に注目しましょう。セラミドは大きく分けて以下の4種類があり、特徴が異なります。

ヒト型セラミド

人間の皮膚に存在するセラミドに近い性質を持つセラミド成分。酵母から生成されます。

天然セラミド

哺乳動物(馬など)から抽出されるセラミド成分。

植物性セラミド

トウモロコシや米などの植物から抽出されるセラミド成分。化粧品や健康食品に広く使用されています。

疑似セラミド

石油由来の原料を化学合成して生成されるセラミド成分。合成セラミドとも呼ばれます。

価格は高めかもしれませんが、ヒト型セラミドまたは天然セラミドが含まれたサプリメントがおすすめです。一方、植物性セラミドや疑似セラミドはコスト面では優れていますが、サポート力は天然セラミドやヒト型セラミドに比べて劣ることがあります。

セラミド以外の配合成分

セラミドサプリに含まれているセラミド以外の成分も大切です。セラミドサプリには、さまざまな美容にうれしい成分を含むものが販売されています。サプリメントを飲む目的に応じて、自分に必要な成分を選びましょう。セラミドサプリには、以下の成分が含まれていることが多いです。

安全性の高さ

セラミドサプリは安全性が高い製品を選びましょう。サプリメントは継続することが大切なので、安全性が低いと体調への影響が心配です。

GMP認定工場で生産されたサプリメントは、厳格な品質管理基準に従っているため、高い安全性が確保されています。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

保健機能食品を選ぶ

セラミドサプリは、保健機能食品に分類されている製品を選ぶのがおすすめです。保健機能食品であれば、国が定めた安全性・有効性の基準を満たしています。市販されているサプリメントの中には、セラミド成分が含まれていても、安全性や有効性が不明瞭な製品もあるため注意が必要です。保健機能食品には、以下の3種類があります。

特定保健用食品	安全性・有効性の基準を満たし、消費者庁による厳格な審査を通過した食品
機能性表示食品	製造業者の責任において、科学的根拠に基づき機能性や安全性を消費者庁に届出した食品
栄養機能食品	特定の栄養素の摂取を目的とした食品(個別審査・届出は不要)

特定保健用食品は、他の保健機能食品と比較して価格が高い傾向があります。しかし、個別審査の有無の違いだけで、安全性が大きく違うわけではありません。価格と品質のバランスを考慮するなら、機能性表示食品がおすすめです。

継続しやすい価格

セラミドサプリは、継続しやすい価格帯の製品を選びましょう。高すぎるセラミドサプリでは、継続するのが難しいからです。セラミドサプリが体質に合っていれば、3ヶ月以上の継続を推奨されています。

錠剤(タブレット)やカプセル、粉末タイプのサプリメントであれば、比較的手頃な価格で購入できることが多いです。一方で、ドリンクやゼリータイプのサプリメントは価格が高くなる傾向があります。

飲み続けやすさ

セラミドサプリの飲みやすさも重要なポイントです。毎日継続することが大切なので、飲みにくいと途中で挫折する恐れがあります。サプリメントの形状別に、特徴をまとめました。飲みやすさを考慮する際に、参考にしてください。

形状	利点	欠点
錠剤(タブレット)	手軽に摂取できる、携帯しやすい	喉にひっかかることがある、水と一緒に飲む必要がある
カプセル	手軽に摂取できる、携帯しやすい、ニオイや味がカットされている	喉にひっかかることがある、水と一緒に飲む必要がある
粉末	サッと飲める、味が美味しいものや無味のものが多い	風味にクセがあるものがある
ドリンク	好みの味であればリフレッシュしたいときに最適	カロリーが高い、味が好みとは限らない、ゴミ捨てが手間
ゼリー	おやつ感覚で食べやすい、水なしで食べられる	価格がやや高め、味が好みとは限らない

錠剤(タブレット)やカプセル、粉末タイプは、比較的リーズナブルで1日当たり100円前後で始められます。一方、ドリンクやゼリーは1日当たり150円前後とやや高めです。摂取のしやすさとコストのバランスを考慮して、選択しましょう。

おすすめのセラミドサプリ9選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	セラミドの種類	セラミドの含有量(1日当たり)	セラミド以外の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
オルビス ディフェンセラ	2,916円	約30日分	約97円	特定保健用食品	米胚芽由来グルコシルセラミド	1.8mg	ー	パウダー	国の審査で承認された特定保健用食品	お肌のための飲むトクホを試したい人	詳細はこちら
マスターホワイト	2,980円	約30日分	約99円	機能性表示食品	パイナップル由来グルコシルセラミド	1.2mg	ー	錠剤	GMP認定工場で製造	お得な価格でお試ししたい人	詳細はこちら
うるおい宣言 セラミドプラス	1,990円	約30日分	約67円	機能性表示食品	こんにゃく由来グルコシルセラミド	1.8mg	ー	ゼリー	GMP認定工場で製造	おやつ感覚でセラミド補給したい人	詳細はこちら
モイストバリアW	3,402円	約30日分	約113円	機能性表示食品	パイナップル由来グルコシルセラミド	1.2mg	アスタキサンチン	錠剤	GMP認定工場で製造	セラミドとアスタキサンチンをWで補給したい人	詳細はこちら
樽の味 お肌うるうる甘酒	380円	1日分	380円	機能性表示食品	米由来グルコシルセラミド	1.8mg	ビタミンB群、葉酸、必須アミノ酸、イノシトール	ドリンク	自社基準を定め衛生管理・品質管理	甘酒でセラミドを補給したい人	詳細はこちら
ピュアセラミド＋(プラス)	3,100円(メール便送料300円、宅急便送料756円、税込7,560円以上購入で送料無料)	約30日分	約103円	機能性表示食品	こんにゃく由来グルコシルセラミド	1.8mg	ー	ソフトカプセル	GMP認定工場で製造	セラミドのプロによるサプリを試したい人	詳細はこちら
DHC セラミド モイスチュア	1,174円(3回の継続合計税込3,522円：送料500円、定期購入の場合2,835円以上で送料無料)	約30日分	約	機能性表示食品	米由来グルコシルセラミド	3.5mg	ー	ソフトカプセル	GMP認定工場で製造	リーズナブルで高濃度のセラミドサプリを試したい人	詳細はこちら
ヘルシーワン セラミド	5,184円(送料880円、10,800円以上の購入で送料無料)	約30日分	約173円	機能性表示食品	トウモロコシ由来グルコシルセラミド	3mg	ー	錠剤	GMP認定工場で製造	高濃度なセラミドサプリを選びたい人	詳細はこちら
チョコラBBリッチ・セラミド	2,897円	約10日分	約290円	機能性表示食品	米由来グルコシルセラミド	1.8mg	コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンB6	錠剤	GMP認定工場で製造	美味しくセラミドを補給したい人	詳細はこちら

オルビス ディフェンセラ

お肌のための飲むトクホ！30日間の返品保証付き

日本初(※1)お肌のためのトクホ(特定保健用食品)である「オルビス ディフェンセラ」。米胚芽由来グルコシルセラミドは、肌の水分を逃しにくくするため、肌の乾燥が気になる方におすすめです。
» 消費者庁(外部サイト)

オスビスディフェンセラは、水なしで手軽に飲めるゆず風味のパウダータイプ。時間や場所を選ばずにサッと飲めるのも嬉しいポイントです。オルビスを初めて利用する方は、通常価格3,456円(税込)のオルビス ディフェンセラゆず風味(約30日分)が特別価格2,916円(税込)。

さらに、お得な特典としてお試しフレーバー(マスカット風味・ピーチ風味)各1包とオルビスユー7日間トライアルセット付きです。すでにオルビス会員の方でも、定期購入なら15％オフの2,916円(税込)でお試し可能。開封後でも30日間の返品保証付きなので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	2,916円
内容量	約30日分
1日分の価格	約97円
分類	特定保健用食品
セラミドの種類	米胚芽由来グルコシルセラミド
セラミドの含有量(1日当たり)	1.8mg
セラミド以外の成分	ー
形状	パウダー
安全性	国の審査で承認された特定保健用食品
おすすめな人	お肌のための飲むトクホを試したい人

※ 2018年12月時点、販売された米胚芽由来のグルコシルセラミドを成分とする特定保健用食品として。自社調べ。

マスターホワイト

30日間の全額返金保証付き！潤いが気になる方におすすめ

株式会社ヴィジョンステイトが販売する機能性表示食品「マスターホワイト」。持ち運びに便利なジッパー付きの袋を採用したサプリメントです。機能性関与成分パイナップル由来グルコシルセラミドは、肌の潤い(水分)を逃がしにくくし、肌のバリア機能(保湿力)を高めることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格7,700円(税込)が公式サイトの定期購入なら、お試し価格の2,980円(税込)。定期購入でも、次回のお届け10日前までであれば、いつでも解約・休止OKです。マスターホワイトを試してみて満足できなかった場合でも、30日間の全額返金保証付きなので、安心してお試しできます。

最安値(税込)	2,980円
内容量	約30日分
1日分の価格	約99円
分類	機能性表示食品
セラミドの種類	パイナップル由来グルコシルセラミド
セラミドの含有量(1日当たり)	1.2mg
セラミド以外の成分	ー
形状	錠剤
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	お得な価格でお試ししたい人

うるおい宣言 セラミドプラス

美容成分が美味しいゼリーにギュッと凝縮！脂質&カロリーオフ

14年連続モンドセレクション金賞受賞した(※)株式会社愛しとーとの機能性表示食品「うるおい宣言 セラミドプラス」。スティックタイプのゼリーなので、セラミドを手軽に摂取できます。美味しいアサイー味で脂質とカロリーを抑えているのも嬉しいポイント。

機能性関与成分こんにゃく由来グルコシルセラミドを配合。こんにゃく由来グルコシルセラミドは、肌から水分を逃がしにくくする機能があることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格3,980円(税込)が、公式サイトの定期購入なら半額の1,990円(税込)で送料無料。定期購入に回数縛りがなく、次回お届け日の11日前までであれば、いつでも変更・休止OK。気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,990円
内容量	約30日分
1日分の価格	約67円
分類	機能性表示食品
セラミドの種類	こんにゃく由来グルコシルセラミド
セラミドの含有量(1日当たり)	1.8mg
セラミド以外の成分	ー
形状	ゼリー
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	おやつ感覚でセラミド補給したい人

※ 2008〜2021年受賞

モイストバリアW

2つの機能性関与成分で気になる乾燥にWアプローチ！

日本のサプリメント業界大手ファンケルが販売する機能性表示食品「モイストバリアW」。機能性関与成分としてアスタキサンチンとパイナップル由来グルコシルセラミドを配合しています。Wの機能性で、乾燥が気になる肌にアプローチ。

アスタキサンチンは、肌のうるおいを保ち、乾燥を和らげる機能、パイナップル由来グルコシルセラミドは、肌の水分を逃がしにくくする機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格3,780円(税込)が、公式サイトの定期購入ならお試し価格3,402円(税込)。変更や解約は、次回お届け予定日の6日前までの連絡でいつでも可能です。ファンケル史上初の“肌”の機能性表示食品をお得にお試しできます。

最安値(税込)	3,402円
内容量	約30日分
1日分の価格	約113円
分類	機能性表示食品
セラミドの種類	パイナップル由来グルコシルセラミド
セラミドの含有量(1日当たり)	1.2mg
セラミド以外の成分	アスタキサンチン
形状	錠剤
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	セラミドとアスタキサンチンをWで補給したい人

樽の味 お肌うるうる甘酒

機能性関与成分を配合した甘酒！100％国産原料使用で砂糖不使用

業界初(※)米由来グルコシルセラミドを機能性関与成分として配合した「樽の味 お肌うるうる甘酒」。原材料は100％国産で無糖のこだわり品質。香料など不要な添加物不使用なのも嬉しいポイントです。

機能性関与成分である米由来グルコシルセラミドには肌の水分を逃しにくくし、肌の潤いを守るのを助けることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

樽の味 お肌うるうる甘酒は、1パック380円(税込)。紫外線を遮断し、劣化を防ぐパウチタイプを採用。長期保存・常温保存が可能なので、季節を問わず楽しめます。

最安値(税込)	380円
内容量	1日分
1日分の価格	380円
分類	機能性表示食品
セラミドの種類	米由来グルコシルセラミド
セラミドの含有量(1日当たり)	1.8mg
セラミド以外の成分	ビタミンB群、葉酸、必須アミノ酸、イノシトール
形状	ドリンク
安全性	自社基準を定め衛生管理・品質管理
おすすめな人	甘酒でセラミドを補給したい人

※ 米由来のセラミドを使用した甘酒として初めて

ピュアセラミド＋(プラス)

セラミドのプロが作り上げたセラミドサプリ！余計なものを入れないシンプル配合

セラミドのプロが生み出したこだわりの機能性表示食品「ピュアセラミド＋(プラス)」。販売会社ダイセルは、国内のこんにゃく芋由来セラミド配合の商品のほぼすべてに原料を提供しています。飲みやすい小粒のソフトカプセルを採用。余計なものはなるべく入れずに作ったセラミドリッチなサプリメントです。

ピュアセラミド＋(プラス)は、世界に広めることを目的に、日本の優れた“おもてなし心”あふれる商品に贈られる「おもてなしセレクション」を2021年に受賞しています。機能性関与成分こんにゃく由来グルコシルセラミドは、肌のバリア機能(保湿力)を高めることが報告された成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトからの購入で、3,100円(税込)で購入できます(※)。セラミドのプロが作り上げたシンプル素材のサプリメントを選びたい方におすすめです。

最安値(税込)	3,100円(メール便送料300円、宅急便送料756円、税込7,560円以上購入で送料無料)
内容量	約30日分
1日分の価格	約103円
分類	機能性表示食品
セラミドの種類	こんにゃく由来グルコシルセラミド
セラミドの含有量(1日当たり)	1.8mg
セラミド以外の成分	ー
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	セラミドのプロによるサプリを試したい人

※ 合計金額7,560円(税込)以上で送料無料。お届け商品4個までは、メール便送料が全国一律300円、商品5個以上は、宅配便送料が全国一律756円。

DHC セラミド モイスチュア

1粒に美容成分をギュッと凝縮！リーズナブルな価格でお試し可能

大手サプリメントメーカーDHCが販売する機能性表示食品「DHC セラミド モイスチュア」。1粒で3.5mgのセラミド成分(米由来グルコシルセラミド)をギュッと凝縮しています。 

機能性関与成分米由来グルコシルセラミドには、肌のうるおいを維持する機能が報告されています。お肌に嬉しい成分コラーゲンペプチドやビタミンCなども配合。美容成分をまとめて摂取したい方におすすめです。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格は1,566円(税込)が、公式サイトの定期購入なら25％オフの1,174円(税込)(※)(3回継続のお約束あり)。リーズナブルな価格で高配合なセラミドサプリを試したい方におすすめです。

最安値(税込)	1,174円(3回の継続合計税込3,522円：送料500円、定期購入の場合2,835円以上で送料無料)
内容量	約30日分
1日分の価格	約39円
分類	機能性表示食品
セラミドの種類	米由来グルコシルセラミド
セラミドの含有量(1日当たり)	3.5mg
セラミド以外の成分	ー
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	リーズナブルで高濃度のセラミドサプリを試したい人

※ 送料500円。3,780円(税込)の購入で送料無料(定期購入の場合2,835円以上で送料無料)。

ヘルシーワン セラミド

サプリメント専門店の高品質・高配合のセラミドサプリ

サプリメント専門店ヘルシーワン史上初の機能性表示食品「ヘルシーワン セラミド」。トウモロコシ由来グルコシルセラミドを配合しています。機能性関与成分グルコシルセラミドは、肌の水分を逃がしにくくし、肌を乾燥から守る機能（バリア機能）を高めることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

約30日分が5,184円(税込)(※)。1日3粒(摂取目安量)に3mgのセラミドがギュッと凝縮されています。高品質・高配合のセラミドサプリを試したい方におすすめです。

最安値(税込)	5,184円(送料880円、10,800円以上の購入で送料無料)
内容量	約30日分
1日分の価格	約173円
分類	機能性表示食品
セラミドの種類	トウモロコシ由来グルコシルセラミド
セラミドの含有量(1日当たり)	3mg
セラミド以外の成分	ー
形状	錠剤
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	高濃度なセラミドサプリを選びたい人

※ 送料880円。10,800円以上の購入で送料無料。

チョコラBBリッチ・セラミド

グビっとセラミド補給！ノンカフェインで美味しいラ・フランス味

エーザイ株式会社が販売するドリンクタイプの機能性表示食品「チョコラBBリッチ・セラミド」。美味しいラ・フランス味で満足度は95％です(※)。ノンカフェインなので、就寝前にも手軽にセラミド摂取ができます。

チョコラBBリッチ・セラミドに配合されている米由来グルコシルセラミドは、肌のバリア機能(保湿力)を高めることが報告されている成分です。セラミドの他に、コラーゲンやヒアルロン酸、ビタミンB6などの美容に嬉しい成分を1本に凝縮しています。
» 消費者庁(外部サイト)

チョコラBBリッチ・セラミドは、1本が290円(税込)。公式サイトの定期購入なら、毎月10〜20本コースで10％オフ、2ヶ月に1回30〜40本コースで15％オフ、3ヶ月に1回50本コースで20％オフで利用できます。コンビニやドラッグストアなどでも購入できるため、毎日続けやすいです。

最安値(税込)	2,897円
内容量	約10日分
1日分の価格	約290円
分類	機能性表示食品
セラミドの種類	米由来グルコシルセラミド
セラミドの含有量(1日当たり)	1.8mg
セラミド以外の成分	コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンB6
形状	ドリンク
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	美味しくセラミドを補給したい人

※ 女性モニター172名、2015年12月～2016年1月、30日間モニター調査、自社調べ(自社従来品で行った調査)

セラミドサプリを上手に飲む方法

セラミドサプリを上手に飲む方法は以下のとおりです。

継続して飲む

セラミドサプリは継続して飲みましょう。どんなサプリメントでも、一時的に飲むものではなく、継続することが大切です。体質に合っていれば、3ヶ月以上の継続をおすすめします。

摂取目安量を守る

製品に記載された摂取目安量を守りましょう。セラミドを過剰摂取すると、体調に影響が出る恐れがあります。一度にたくさんセラミドサプリを摂取したからといって、乾燥肌が改善することはありません。

セラミド以外の栄養素も摂る

セラミドサプリと一緒に、セラミドの働きをサポートする栄養素も摂取しましょう。効率よくセラミドの成分を体内に補えます。セラミドの働きをサポートする栄養素は以下のとおりです。

栄養素	栄養素を多く含む食品
ビタミンA	緑黄色野菜、レバー、うなぎなど
ビタミンB	豚肉、大豆、レバーなど
タンパク質	肉、魚、卵、大豆製品など
オメガ3系脂肪酸	亜麻仁脂、青魚、えごま油など

セラミドをサプリメントで補給するメリット

セラミドは化粧品など外側からだけではなく、サプリメントで補給するのもおすすめです。サプリメントでセラミドを補給すると、以下のメリットがあります。

身体の内側から補給できる

セラミドは、外側からだけではなく内側からの摂取もおすすめします。化粧品など外側からの補給は、外部の刺激にさらされやすく、失われやすいからです。

セラミドは水や汗、皮脂と一緒に流れてしまうことがあります。以下の状況でも、セラミドが流れ出てしまうため注意が必要です。

洗浄力が強いスキンケア用品

濃いメイクをしっかり取り除けるクレンジングや洗顔料は、洗浄力が高い代償としてセラミドが流出しやすくなります。肌に負担をかける界面活性剤を含む化粧品も、セラミドの減少につながる原因の一つです。

熱いお湯での洗顔・ゴシゴシ洗顔

熱いお湯(40度以上)で顔を洗ったり、ゴシゴシ洗顔をしたりすると、必要以上に皮脂やセラミドが洗い流される恐れがあります。肌への摩擦や刺激は禁物です。

肌の潤いを保つために重要な皮脂やセラミド、天然保湿因子(※)などは、過剰な洗顔によって流失してしまうため、内側からの補給が役立ちます。皮脂の場合は、洗顔後も数分で元のバランスに戻るとされていますが、セラミドや天然保湿因子(※)は数日かかることも。

※ 皮膚に本来備わっている保湿成分の総称のこと。 成分として、アミノ酸類やピロリドンカルボン酸、尿素、ミネラル塩類、有機酸などの低分子のことです。

セラミドの成分が全身に行き渡る

サプリメントの摂取は、全身にセラミドを補給する便利な方法です。化粧品での補給と比べて、サプリメントは全身の角質層にセラミドを送り届けてくれます。

手軽にセラミドを補給できる

サプリメントでのセラミド摂取は、手軽で継続しやすいです。セラミド配合の保湿クリームの場合、手間や塗ったあとのベタつきが気になる場合があります。食事からセラミドを摂取する方法もありますが、食材によって含有量が異なり、毎日の料理を工夫して準備するのは簡単ではありません。

セラミド不足を防ぐ対策

セラミド不足はうるおいが減少し、美容トラブルを引き起こす原因の一つです。セラミドの減少を防ぐために、以下のポイントを意識してください。

バランスが良い食生活を心がける

美容や健康を維持しセラミド不足を防ぐために、バランスの取れた食生活を心がけましょう。栄養が偏った食事では、セラミドがうまく生成できなくなります。セラミドが豊富に含まれる食品を積極的に取り入れることがおすすめです。セラミドが多く含まれる以下の食材を意識して取り入れましょう。

一方で、油分が増えるとセラミドが減少しやすくなります。過剰な油分が増えないために、以下の食品は摂りすぎないよう注意してください。

毎日の食事でセラミドを摂るのが難しい場合は、手軽に補給できるサプリメントの活用もおすすめです。サプリメントは飲むだけなので、効率よくセラミドを補給できます。

十分な睡眠をとる

セラミド不足を防ぐために、十分な睡眠をとりましょう。睡眠不足は、肌のターンオーバー(新陳代謝)を乱し、セラミドの生成が不規則になります。セラミドが不足すると、肌が乾燥しやすいです。睡眠時間は毎晩6〜8時間は確保しましょう。

睡眠中に成長ホルモンが豊富に分泌され、肌の修復やターンオーバーが促進されます。成長ホルモンがもっとも分泌されるのは、入眠後の3時間です。もっとも成長ホルモンが分泌される3時間を「肌のゴールデンタイム」と呼ばれています。

肌のゴールデンタイムに良質な睡眠を確保するために、以下のポイントを意識しましょう。

毎日の睡眠時間を安定させ、ターンオーバーのサイクルを正常に保ちましょう。肌のターンオーバーが整えば、セラミドの生成がスムーズに行われ、乾燥肌を予防できます。

紫外線対策を徹底する

セラミド不足を防ぐためには、紫外線から肌を守ることが重要です。紫外線は肌のターンオーバーを乱し、セラミドの減少につながります。セラミドを減少させないために、以下の紫外線対策を徹底しましょう。

紫外線はセラミドが減少した乾燥肌にダメージを与え、さらにセラミドの減少を加速させる悪循環を招きます。日焼け止めを毎日塗る習慣を身につけることが大切です。

正しく洗顔する

セラミドを減少させないためにも、正しく洗顔することが大切です。間違った洗顔で肌に摩擦や刺激を与えると、セラミドが減少してしまいます。セラミドはデリケートで流れやすい成分なので、以下の手順を意識して正しく洗顔しましょう。

清潔な手で適量の洗顔料を泡立てる

洗顔料を手に取り、清潔な手で丁寧に泡立てましょう。泡立てる際にはぬるま湯を使用し、弾力のある泡を作ります。洗顔ネットを活用すると、手軽にクリーミーな泡を作りやすいです。弾力のある泡は肌への摩擦を軽減します。

泡を顔に乗せて転がすように優しく洗う

十分な泡を顔に乗せて、肌表面の汚れをやさしく取り除くように洗顔しましょう。洗顔料の泡が皮膚に密着し、汚れを吸着する役割を果たします。セラミドや皮脂を過剰に洗い流さないように、力を入れず短時間で洗顔しましょう。

ぬるま湯で泡を流す

洗顔後、ぬるま湯(36〜38度の人肌くらい)で泡を丁寧に流しましょう。高温のお湯(40°以上)は肌に刺激を与え、セラミドまで洗い流してしまう恐れがあります。クレンジング時も同様に、適切な温度のお湯を使用しましょう。

肌のバリア機能が低下する4つの原因

バリア機能とは、皮膚表面の角質層に備わっている、肌を保護する役割を持った機能のこと。 バリア機能が低下すると、外部からの刺激を受けやすく、肌トラブルの原因になります。肌のバリア機能が低下する原因は以下のとおりです。

紫外線によるダメージ

バリア機能は、紫外線による影響で低下します。紫外線は肌細胞にダメージを与え、肌の水分を奪い乾燥させ、バリア機能を弱めるからです。肌の老化を促進させる原因にもなります。

夏季の強い日差しだけでなく、日常生活の中で浴びる紫外線も肌に害を及ぼします。窓ガラス越しの紫外線や室内照明からも紫外線が放射されるので、注意が必要です。
» 紫外線対策を徹底する

ターンオーバーの乱れ

バリア機能が低下する原因の一つとして、肌のターンオーバーの乱れが考えられます。ターンオーバーとは、肌細胞が新陳代謝するサイクルのこと。肌のターンオーバーが乱れると、新しい肌細胞の生成が遅れ、古い肌細胞が長期間にわたって表面にとどまります。新しい肌細胞に生まれ変わらないため、バリア機能は低下しやすいです。肌のターンオーバーを乱す原因は、以下が考えられます。

肌の角質層が厚くなり、新しい肌細胞の生成が遅れると、肌は乾燥しやすいです。乾燥した肌は、外部からの刺激に対するバリア機能が低下する恐れがあります。

加齢による皮脂分泌の減少

バリア機能は、加齢による皮脂分泌の減少によって低下します。皮脂は肌を適切に保湿し、健康的な状態を維持する役割を果たしているからです。以下のメカニズムでバリア機能が低下します。

肌を保護するバリア機能は「水分・皮脂・セラミド」のバランスに大きく影響します。年齢とともに、水分・皮脂・セラミドは減少しやすいです。

加齢に伴う皮脂分泌の減少は、バリア機能に影響を与え、肌の健康を脅かします。肌を健康に保つために、年齢に合った適切なスキンケアと保湿が重要です。

空気の乾燥

空気の乾燥は、肌のバリア機能に影響を与えます。乾燥した環境では、肌の水分が蒸発しやすく、乾燥肌になるからです。肌の乾燥は、角質層が硬くなり、肌のバリア機能が低下する原因となります。

肌の乾燥を防ぐためには、適切な保湿ケアや室内の湿度調整が大切です。冷暖房によって、室内が乾燥しやすいため注意しましょう。湿度は40～60％を保つことが大切です。
» アイリスオーヤマ(外部サイト)

4つの肌タイプの特徴とスキンケア方法

肌質は大きく分けて以下の4つのタイプに分類されます。

肌の美しさと健康を維持するために、肌タイプに合わせたスキンケアが重要です。自分の肌タイプを理解し、適切なケアを実践しましょう。
» Maison KOSE(外部サイト)

普通肌

普通肌は、皮脂分泌量と水分量が適切なバランスで維持されています。肌トラブルが少なく、適度な潤いがあるのが特徴です。理想的な肌タイプとされています。

普通肌のスキンケア方法

普通肌の方は、バランスの取れたスキンケアが適しています。以下のシンプルかつ基本的なスキンケアを行いましょう。

乾燥肌

乾燥肌の方の特徴は以下のとおりです。

乾燥肌の主な原因は保湿不足。肌の乾燥は、バリア機能の低下につながります。

乾燥肌のスキンケア方法

乾燥肌のスキンケアは、保湿が重要です。洗顔や入浴後には、速やかに化粧水を使用して肌に水分を補給し、乳液やクリームを用いて潤いを封じ込めましょう。

脂性肌(オイリー肌)

脂性肌(オイリー肌)の方の特徴は以下のとおりです。

皮脂が過剰に分泌されるのが、脂性肌(オイリー肌)の特徴。脂性肌(オイリー肌)になる原因は以下が考えられます。

脂性肌(オイリー肌)のスキンケア方法

脂性肌(オイリー肌)をケアする際に大切なのは、皮脂の分泌を適度にコントロールすることです。洗顔料を丁寧に泡立て、肌を丁寧に洗い、毛穴の詰まりを予防しましょう。

混合肌(インナードライ)

混合肌(インナードライ)は、Tゾーン(額、鼻、あご)が脂性肌でありながら、頬や口元などの一部が乾燥しているのが特徴です。肌の状態が異なるため、個別のケアが必要です。

混合肌(インナードライ)のスキンケア方法

混合肌(インナードライ)の方は、Tゾーンの脂を適切にコントロールしながら、乾燥した部位に重点的な保湿を行うことが大切です。

乾燥による毛穴トラブルの基礎知識

肌が乾燥することで、バリア機能が弱まり、毛穴にさまざまな問題が起こる恐れがあります。乾燥による毛穴トラブルの原因は以下のとおりです。

皮脂の減少

乾燥した肌は、皮脂腺の活性が低下し、皮脂の分泌が減少します。皮脂は肌に潤いを維持し、外部の刺激から守る役割があります。皮脂の減少により、毛穴詰まりが発生しやすいです。

ハリと弾力の低下

乾燥により、肌内部の重要な成分であるセラミドやコラーゲン、エラスチンなどが減少します。肌内部の成分が減少することで、肌はハリと弾力を失い、毛穴の拡大やたるみが発生しやすいです。

過剰な角質生成

乾燥した肌は、角質が過剰に生成される傾向があります。角質は、古い角質細胞の蓄積によって形成されたもの。角質が適切に剥がれ落ちないと、毛穴が詰まる原因となります。

メラニンの増加

乾燥によるバリア機能の低下は、紫外線や環境ストレスから肌を守る働きを弱めます。バリア機能の低下に伴い、メラニンが過剰に生成されやすいです。毛穴周りに黒ずんだメラニン毛穴が形成されます。

毛穴トラブルの種類

毛穴トラブルには以下の種類があります。

毛穴トラブルの種類	特徴	原因
詰まり毛穴	皮脂や角質が毛穴に蓄積し、黒ずみや白いニキビのような形状で目立つ状態	皮脂分泌が低下し角質の増加
メラニン毛穴(毛穴の黒ずみ)	毛穴周辺が黒ずんだ状態	紫外線や環境ストレスによるメラニン色素の増加
開き毛穴	肌の弾力が低下し、毛穴の周囲が拡張する状態	肌の保湿不足やセラミド・コラーゲン・エラスチンの減少
たるみ毛穴	肌の老化に伴って毛穴周辺がたるんでしまう状態	肌の弾力が低下

毛穴トラブルを悪化させるNG行動

毛穴トラブルが気になる場合でも、肌に過度な刺激を与えることはNGです。症状を悪化させないために、以下の行動は避けましょう。

角栓を押し出す

角栓を無理に押し出すと、肌にダメージを与え、炎症や毛穴の拡大を引き起こす恐れがあります。角栓の除去は自己処理を避け、皮膚科や美容クリニックなどの専門家に相談しましょう。

過度な洗顔

肌の保湿成分を洗い流し、乾燥を引き起こす恐れがあるため、過度な洗顔は避けましょう。力を入れてゴシゴシ洗うことは肌を傷つけるだけで、毛穴の改善にはつながりません。洗顔は適切な方法で優しく行いましょう。
» 正しく洗顔する

毛穴パックやピーリングのやり過ぎ

毛穴パックやピーリングは、角質除去に使用されます。しかし、頻繁に行うと肌のバリア機能が低下し、乾燥を招きやすいです。適切な頻度で使用しましょう(週に1回程度)。

乾燥による毛穴トラブルを防ぐためには、適切な保湿と肌に優しいスキンケアが重要です。肌の健康を維持しながら、適度なケアを行うことで、毛穴トラブルを改善し美しい肌を保てます。