肝臓に良いサプリのおすすめ人気商品6選【肝機能の改善・回復に効果は？】

年を重ねるとともに健康が気になり、サプリメントを利用する方が増えています。しかし、どのサプリメントを選べばいいか迷う方は多いです。

この記事では、肝臓に良いサプリのおすすめ人気商品を厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリなサプリメントが見つかります。

肝臓の基礎知識

肝臓は私たちの身体にとって重要な臓器で、以下の働きがあります。

代謝機能

肝臓は摂取した炭水化物・タンパク質・脂質をエネルギーに変換する働き。肝臓の機能がしっかり働くことで、エネルギー代謝がスムーズに行われます。

解毒作用

肝臓は体内の不要な物質を処理する働きがあります。摂取したアルコールや薬物などの解毒をする重要な役割です。解毒作用により、不要物質を体外に排出できます。

胆汁の生成

胆汁の生成も肝臓の大切な役割の一つ。胆汁は、摂取した脂肪の分解をサポートするために重要です。肝臓の胆汁生成は、食べ物からの栄養を適切に取り込むサポートをします。

エネルギーの貯蔵

肝臓はグリコーゲンとしてエネルギーを貯蔵し、必要に応じて使えるようにしています。運動中や食事を摂らない時間帯にエネルギー源として利用されるのは、グリコーゲンです。肝臓がエネルギーを貯蔵することにより、エネルギー利用が最適化されます。

肝臓の不調による症状

肝臓に問題が発生すると、以下の症状が現れることがあります。

疲れ

疲れの症状は、肝臓の不調によるものかもしれません。肝臓に不調が現れると、代謝機能が影響を受けるからです。代謝機能が影響を受け低下すると、日常生活でだるさや疲れが続くことがあります。疲れが長引く場合、肝臓のSOSかもしれません。

かゆみ

肝臓の不調により、肌がかゆくなることがあります。かゆみは、胆汁の異常な分泌が原因です。原因不明のかゆみが現れたら、肝臓がうまく機能していない可能性が考えられます。以下の状態が続く場合は、肝臓の状態をチェックしてみましょう。

かゆみを予防するには、肝臓の健康維持が重要です。

食欲不振・吐き気

食欲不振や吐き気も、肝臓の機能が低下している場合があります。肝臓の機能が落ちると、体内のデトックスが効果的に行われず、有害な物質が蓄積しやすくなるからです。有害な物質がうまく排出できず、食欲不振や吐き気が生じる恐れがあります。

肝臓に負担をかける原因

肝臓に負担をかけてしまう原因は以下が考えられます。

過剰なアルコール摂取

過剰にアルコールを摂取すると、肝臓に負担をかけます。アルコールを分解する際に、多くのエネルギーを使うからです。肝臓に負担をかけないために、お酒を飲みすぎないことが大切です。
» アルコールは控える

食べ過ぎ

食事の量が多いと、肝臓への負担が大きいです。食べ過ぎにより中性脂肪が蓄積しやすく、脂肪肝(肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積した状態)になる恐れがあります。脂肪肝を放置していると、肝臓の病気につながりやすいため注意が必要です。
» 厚生労働省(外部サイト)

» 肥満を解消する

運動不足

運動不足になると、肝臓の代謝機能が落ちる恐れがあります。食事から摂取した糖質や脂質が消費しきれず、中性脂肪が肝臓に蓄積しやすくなるからです。過剰な中性脂肪の蓄積は、肝臓の代謝機能を低下させる原因となります。

睡眠不足

睡眠不足は、肝臓の代謝機能と解毒作用に影響を及ぼします。十分に睡眠が取れないと、肝臓を疲れさせてしまうからです。肝臓に疲労が溜まると、代謝や解毒などの役割を十分に果たせず、エネルギー不足や毒素の蓄積につながります。

肝臓の働きを維持するために、しっかりと睡眠時間を確保しましょう。睡眠時間の目安は6〜8時間程度です。良質な睡眠を十分に取るために、以下を意識してみてください。

» 厚生労働省(外部サイト)

慢性的なストレス

慢性的なストレスは、肝臓の機能を低下させる原因。長期間ストレスにさらされると、自律神経のバランスを乱し、肝臓の機能が低下するからです。

過剰な筋肉トレーニング

過剰な筋肉トレーニングは、肝臓に負担をかける恐れがあります。肝臓への酸素が不足しやすく、過剰なエネルギー消費につながりやすいからです。

肝臓に良いサプリを選ぶ基準

肝臓に良いサプリを選ぶ基準は以下のとおりです。選ぶ基準を意識して、自分に合ったサプリメントを見つけてください。

肝臓が悪くて通院している方は、サプリメントを飲む前にかかりつけ医に相談することをおすすめします。

配合成分

肝臓に良いサプリを選ぶ際は、配合成分に注目しましょう。サプリメントによって配合されている成分は異なるからです。自分の悩みや目的に合った成分を選ぶことが大切。肝臓に良いサプリで注目の成分は以下のとおりです。

肝臓エキス

肝臓エキスは、豚のレバーたんぱく質分解酵素で処理して低分子化したものです。多くのアミノ酸を含み、栄養価が高いとされています。肝臓エキスを摂取することで、体内に必要な栄養素を補給できます。
» 小林製薬(外部サイト)

ウコン

ウコンはショウガ科の植物で、クルクミンを主成分とした栄養素が豊富に含まれる根茎から抽出されます。ウコンにはさまざまな種類があり、日本ではアキウコンを使用するのが一般的です。

オルニチン

オルニチンは、しじみに豊富に含まれるアミノ酸の一種。オルニチンは、肝臓の働きをサポートするとされています。オルニチンを多く含む食材は少ないため、サプリメントで補うのもおすすめです。

安全性

肝臓に良いサプリの安全性を重視しましょう。安全性が低いサプリメントでは、体内に取り込むのが心配です。サプリメントの安全性を確認するために、以下のポイントをチェックしましょう。

GMPとは、原料の受け入れから製造、出荷までの全工程で、一貫した品質を維持するための基準のこと。GMP認定がある製品は、品質に一定の保証があると言えます。
» 日本健康・栄養食品協会(外部サイト)

継続できる価格帯

肝臓に良いサプリは、予算内で継続できる価格帯の製品を選びましょう。高すぎるサプリメントでは、継続するのが難しいです。肝臓に良いサプリの価格相場は約500〜6,000円ほど。

ただし、価格重視で選ぶのは避けましょう。安すぎるサプリメントでは、配合成分が不足していたり、品質が低かったりする場合があります。高価なものが必ずしも高品質とは限りません。

飲み続けやすさ

肝臓に良いサプリの飲みやすさも大切なポイント。飲みにくいサプリメントでは、継続するのが難しくなります。サプリメントの中には、独特のニオイがあるものや飲み込みにくい形状のものもあるため注意が必要です。サプリメントには、主に以下の形状のものがあります。

日常的に摂取したい方には、持ち運びが便利で飲みやすい錠剤やカプセルタイプがおすすめです。飲み続けやすいタイプの形状を選びましょう。

肝臓に良いサプリのおすすめ人気商品6選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	注目の成分	その他の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
スルフォラファン	2,314円	約31日分	約75円	機能性表示食品	スルフォラファングルコシノレート	ー	カプセル	国内のGMP認定取得工場で製造	健康をサポートする成分を効率よく摂取したい人	詳細はこちら
肝匠プロネスpremium	980円	約15日分	約66円	機能性表示食品	スルフォラファングルコシノレート、ルテオリン	しじみエキス、L-オルニチン、肝臓エキス、発酵黒ニンニクなど	錠剤	国内のGMP認定取得工場で製造	健康をサポートする成分をまとめて摂取したい人	詳細はこちら
しじみにんにく卵黄	1,749円	約30日分	約59円	サプリメント	L-アルギニン(アミノ酸)由来のオルニチン	黒にんにく卵黄、秋ウコン、乳酸菌など	錠剤	国内のGMP認定取得工場で製造	しじみの成分をたっぷり摂取したい人	詳細はこちら
しじみ三昧	3,888円	約10〜30日分	約130〜389円	栄養機能食品	オルニチン、しじみエキス	ビタミンB1	錠剤	国内のGMP認定取得工場で製造	高品質なしじみの成分を取り入れたい人	詳細はこちら
肝セラクルミン	4,990円	約30日分	約167円	機能性表示食品	クルクミン	ー	カプセル	国内のGMP認定取得工場で製造	クルクミンを配合したサプリを選びたい人	詳細はこちら
クルビサ	1,620円	約30日分	約54円	機能性表示食品	クルクミン、ビサクロン	ー	錠剤	国内のGMP認定取得工場で製造	有名企業のサプリを選びたい人	詳細はこちら

スルフォラファン

カゴメの独自製法で注目の健康成分スルフォラファングルコシノレートを高濃度に抽出

カゴメが販売する機能性表示食品「スルフォラファン」。機能性関与成分としてスルフォラファングルコシノレートを配合しています。

スルフォラファングルコシノレートが含まれるため、健康な中高年世代の方の健常域でやや高めの血中肝機能酵素(ALT)値(※)を低下させる機能があります。中高年世代の肝臓の健康状態を示す一指標の改善に役立つサプリメントです。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格4,628円(税込)が2,314円(税込)でお試し可能です。初めての利用で不安を感じる人でも、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	2,314円
内容量	約31日分
1日分の価格	約75円
分類	機能性表示食品
注目の成分	スルフォラファングルコシノレート
その他の成分	ー
形状	カプセル
安全性	国内のGMP認定取得工場で製造
おすすめな人	健康をサポートする成分を効率よく摂取したい人

※血中ALT値は肝臓の健康状態を示す指標の一つです

肝匠プロネスpremium

毎日150人限定でお得なクーポンをプレゼント中！15日間の返金保証付き

1969年に設立された東証スタンダードに上場する企業が開発した「肝匠プロネスpremium」。日本で初めて(※)機能性関与成分としてスルフォラファングルコシノレートとルテオリンを配合した機能性表示食品です。注目の成分しじみエキスや肝臓エキス、L-オルニチンなどをギュッと凝縮しています。

機能性関与成分スルフォラファングルコシノレートは、健康な中高齢者の健常域でやや高めの血中ALT値を下げることが報告されている成分です。ルテオリンには尿酸値が高めな方の尿酸値を下げる機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格5,400円(税込)が約64％オフの特別価格1,960円(税込)。さらに、毎日先着150名様向けのクーポンを活用すれば、980円(税込)です。定期購入に縛りはなく、永久返金保証付きなので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	約15日分
1日分の価格	約66円
分類	機能性表示食品
注目の成分	スルフォラファングルコシノレート、ルテオリン
その他の成分	しじみエキス、L-オルニチン、肝臓エキス、発酵黒ニンニクなど
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定取得工場で製造
おすすめな人	健康をサポートする成分をまとめて摂取したい人

※ スルフォラファングルコシノレート及びルテオリンを組み合わせて配合した商品として日本初(2023年四季乃舎調べ)

しじみにんにく卵黄

しじみ1,800個分のオルニチンを凝縮！30日間の返金保証付き

130年の伝統製法で成分を濃縮した「しじみ黒にんにく卵黄」。しじみ1,800個分のオルニチンを配合しています(※)。黒にんにくや卵黄、秋ウコン、乳酸菌など身体の嬉しい成分をギュッと凝縮。

1日分2粒(摂取目安量)にL-アルギニン(アミノ酸)由来のオルニチンを404mg高濃度配合。オルニチンが高配合のサプリを試したい方におすすめのサプリメントです。

公式サイトのとくとく便(定期購入)なら、通常価格1,944円(税込)が10%オフの1,749円(税込)。とくとく便は、1回のみの注文でもOK。30日間の返金保証付きなので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,749円
内容量	約30日分
1日分の価格	59円
分類	サプリメント
注目の成分	L-アルギニン(アミノ酸)由来のオルニチン
その他の成分	黒にんにく卵黄、秋ウコン、乳酸菌など
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定取得工場で製造
おすすめな人	しじみの成分をたっぷり摂取したい人

※L-アルギニン(アミノ酸)由来。しじみ1個分のオルニチン量を0.224mgとして換算し、約1,800個分以上(2粒あたり0.404mg配合)

しじみ三昧

しじみパワーをぎっしり配合！ビタミンB1も凝縮した栄養機能食品

オルニチンとしじみエキスをブレンドした健康家族「しじみ三昧」。必須アミノ酸やカ亜鉛、カルシウムをたっぷり含む「黄金シジミ」を贅沢に使用。ビタミンB1もプラスした栄養機能食品です。しじみ約350個分(※)のオルニチンを1粒に150mg配合し、爽快な毎日をサポート。

公式サイトの定期購入なら、通常価格4,320円(税込が10%オフの特別価格3,888円(税込)。定期購入の最低回数はなく、1回のみのお試しでもOK。しじみのパワーをしっかり実感したい人におすすめです。

最安値(税込)	3,888円
内容量	約10〜30日分
1日分の価格	約130〜389円
分類	栄養機能食品
注目の成分	オルニチン、しじみエキス
その他の成分	ビタミンB1
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定取得工場で製造
おすすめな人	高品質なしじみの成分を取り入れたい人

※ しじみ約35個分に含まれるオルニチン含量を15.3mgとした場合の換算量(健康家族調べ)

肝セラクルミン

1粒に90mgのクルクミンを高配合！パワーアップしてリニューアルした機能性表示食品

人気商品「肝臓の健康にセラクルミン」がパワーアップしたリニューアル商品「肝セラクルミン」。健康な社会を支え続ける企業セラバリューズが販売するクルクミン配合の機能性表示食品です。

機能性関与成分クルクミンは、健康な人の血中肝機能酵素ALTの健常域でやや高めの数値を低下させることが報告されています(※)。血中ALT値は、肝臓の健康状態を示す指標の一つです。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格9,980円(税込)が半額の4,990円(税込)でお試しできます。お届け回数にお約束はないので、次回商品発送の1週間前までに解約の連絡をすれば、2回目のお届け分から解約可能です。健康を支える機能性表示食品を、気軽にお申し込みできます。

最安値(税込)	4,990円
内容量	約30日分
1日分の価格	167円
分類	機能性表示食品
注目の成分	クルクミン
その他の成分	ー
形状	カプセル
安全性	国内のGMP認定取得工場で製造
おすすめな人	クルクミンを配合したサプリを選びたい人

※本品は肝機能酵素値の異常値を改善するものではありません。肝機能酵素値が異常を示した場合は医療機関の受診をおすすめします。

クルビサ

秋ウコン由来の「クルクミン」と「ビサクロン」をW配合！

日本を代表する健康食品・飲料メーカーであるハウスウェルネスフーズの自信作「クルビサ」。機能性関与成分としてクルクミンとビサクロンをW配合。

機能性関与成分クルクミンとビサクロンは、健康な人の肝機能酵素(AST、ALT)値の改善に役立つ機能があることが報告されています(※)。AST値とALT値は肝臓の健康状態を示す指標の一つです。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格3,240円(税込)が半額の1,620円(税込)で送料無料。2回目以降も5〜15％オフの割引価格でお得に継続できます。

最安値(税込)	1,620円
内容量	約30日分
1日分の価格	約54円
分類	機能性表示食品
注目の成分	クルクミン、ビサクロン
その他の成分	ー
形状	カプセル
安全性	国内のGMP認定取得工場で製造
おすすめな人	有名企業のサプリを選びたい人

※γ-GTP値とAST値とALT値は肝臓の健康状態を示す指標の一つです。なお、本品は肝機能酵素値の異常の値を改善するものではありません。これらの値が異常を示した場合は医療機関の受診をおすすめします。

肝臓に良いサプリを飲むポイント

肝臓に良いサプリを飲むときのポイントは以下のとおりです。

サプリメントの併用を避ける

異なるサプリメントを同時に摂取するのは避けましょう。同じ栄養素が含まれていると、特定の成分が過剰摂取になるリスクがあるからです。過剰摂取は、肝臓に大きな負担をかける恐れがあり、健康上の問題を引き起こすことも。

摂取目安量を厳守する

肝臓に良いサプリを利用する際は、推奨摂取目安量を守ることが大切です。過剰摂取は、肝臓に負担をかける恐れがあります。肝臓に負担をかけては、肝臓ケアサプリを飲む意味はありません。肝臓エキス・オルニチン・ウコンの1日の摂取目安量は以下のとおりです。

健康食品やサプリメントの摂取目安量を守っていても、ごくまれに肝臓の問題(薬物性肝障害)を引き起こす場合があると、国民生活センターより注意喚起されています。肝臓に起こる問題の主な症状は以下のとおりです。

» 国民生活センター(外部サイト)

継続して飲む

肝臓に良いサプリは、体質に合っていたら継続して飲みましょう。サプリメントは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。最低でも3ヶ月以上は続けてみてください。肝臓ケアサプリを続けるためのポイントは以下のとおりです。

水またはぬるま湯で飲む

肝臓に良いサプリは、水またはぬるま湯で飲みましょう。水またはぬるま湯であれば、サプリメントの成分を邪魔せずに身体に取り込みやすいです。

肝臓に良いサプリに関するFAQ

肝臓に良いサプリのよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

サプリメントは肝臓に負担をかける？

サプリメントの推奨摂取目安量を守れば、肝臓に過度な負担がかかることは少ないです。

肝臓ケアサプリはいつ飲むのがおすすめ？

肝臓に良いサプリはいつ飲んでも問題ありません。サプリメントは栄養を補う食品なので、明確な定めはないからです。飲み忘れにくいタイミングで飲みましょう。起床後や食事の前後、飲酒前など毎日一定のタイミングで飲むと、習慣化しやすいです。

肝臓に良い生活習慣

肝臓に良い生活習慣を紹介します。実践しやすいものから始めてみましょう。

» 全国健康保険協会(外部サイト)

肥満を解消する

肥満気味の方は、体重を適正に保つよう心掛けましょう。体重が増加すると、健康リスクが高まります。肥満により、過度に中性脂肪が肝臓に蓄積すると脂肪肝になる恐れがあるため注意が必要です。肝細胞の30％以上に中性脂肪がたまると脂肪肝と診断されます。
» 厚生労働省(外部サイト)

適度な運動を習慣化する

肝臓ケアするために、適度な運動を習慣化しましょう。適度な運動は、肝臓に蓄積された脂肪を燃焼させる助けとなります。軽く汗をかく程度の以下のような有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。

糖質・脂質を控える

糖質・脂質の過剰摂取は控えましょう。使いきれなかった脂肪酸やブドウ糖が中性脂肪として肝臓に蓄えられ負担をかけます。肝臓への負担を減らすために、以下の食品の摂取量を控えてください。

白米や十六穀米などの穀類に含まれる糖質は、比較的肝臓への影響が少ないと考えられています。1食につきお茶碗1杯程度なら大きな問題にはつながりません。極端な脂肪制限は必須脂肪酸の欠乏につながるため、脂質を多く含む食品を摂取する機会を週に1〜2回程度に調整しましょう。
» リペアセルクリニック東京院(外部サイト)

アルコールを控える

過度なアルコール摂取は控えましょう。アルコールは肝臓の健康に悪影響を及ぼす恐れがあるため、適量に留めることが重要です。厚生労働省では「節度ある適度な飲酒」として1日平均純アルコールで約20g程度としています。1日平均純アルコールで約20gの主な酒類換算目安は以下のとおりです。

» 厚生労働省(外部サイト)
» 全国健康保険協会(外部サイト)

タンパク質・ビタミンを意識して摂る

健康を維持するために、タンパク質・ビタミンの摂取は欠かせません。肝細胞の修復や機能回復に、タンパク質が必要だからです。肝機能が低下するとビタミンが不足するため、ビタミンEを多く含む食品を意識して摂りましょう。タンパク質・ビタミンEを多く含む食品は以下のとおりです。