冷えが気になる方向けおすすめのサプリ10選【冷えの改善に一番効いた対策とは？】

気温が下がると、手足や全身の冷えに悩む女性は多いです。冷えの悩みに、サプリメントを検討する方が増えています。しかし、サプリメントの種類は多いので、どれを選ぶべきか迷うことも。

この記事では、冷えが気になる方向けにおすすめサプリを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリなサプリメントが見つかります。

冷えとは「冷えてつらい」と感じる状態

冷えは身体が冷えてつらいと感じる状態のこと。寒くない環境でも身体や手足が「冷たい」と感じます。病気とは異なり、西洋医学での具体的な診断名はありません。一方、東洋医学では、治療対象の症状として考えられています。

冷えの特徴は以下のとおりです。

冷えの原因

冷えを引き起こす原因は以下のとおりです。

栄養バランスの乱れ

栄養バランスが悪い食生活を送ると、冷えの原因となります。バランス良く栄養が取れていないと、身体が必要とするエネルギーや栄養が不足するからです。冷えは、食事の量や栄養が偏っている方に多くみられます。栄養バランスが乱れて、冷えになる理由は以下のとおりです(※)。

※ 参考図書：飯田薫子ほか.一生役立つ きちんとわかる栄養学 第3版 第1版.西東社,2022,p.162.

食事で身体が吸収した栄養がエネルギーへと変わり、一部は体熱として消費されます(食事誘発性熱産生：しょくじゆうはつせいねつさんせい)。食後は、消化活動により体温が上昇しやすいです。
» 神奈川県(外部サイト)

運動不足

運動不足は、冷えの原因となります。適度に運動をしないと、筋肉量が減り、血行が悪くなるからです。運動不足による冷えは、以下のように生じます。

ふくらはぎの筋力が低下

ふくらはぎの筋肉量の低下は、身体の冷えに大きく影響します。ふくらはぎの筋肉は血液を心臓へと押し戻すポンプの役割を持つからです。ポンプの機能が低下すると、血流の循環が不十分になり、身体が冷えやすくなります。

筋肉量の低下

筋肉量が少ない方は、冷えやすくなります。筋肉活動による熱産生や血流量が減少するからです。筋肉が少ない女性や運動をあまりしない方に多くみられます。

不規則な生活習慣

不規則な生活習慣は、身体が冷えやすいです。生活習慣が乱れると、自律神経のバランスが崩れ、体温を調節する能力が失われます。以下の生活習慣を送っている方は注意が必要です。

ストレス

ストレスは、冷えを招く原因。過度なストレスによって、自律神経のバランスが崩れ、体温調節がうまくできなくなるからです。

手足などの末梢の血流は、自律神経の機能により調整されます。ストレスによって、自律神経は、以下のように影響を受けやすいです。

ストレスがかかっている(交感神経)

ストレス状態では交感神経が刺激されます。交感神経が優位になることで、血管が狭くなり、手や足が冷えやすいです。

リラックスしている(副交感神経)

リラックスしているとき、副交感神経が優位になり、血管が広がり手足が温まります。手足が温まると、心が安らぎ穏やかな気分になります。

» NHK(外部サイト)

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れも、冷えの原因の一つ。体温を正常に維持する自律神経の働きを乱し、血液循環が悪くなるからです。

衣服の締め付け

窮屈な衣服で身体を締め付けると、冷えやすくなることがあります。身体を締め付けることで、血の流れが悪くなり冷えの原因になるからです。身体を締め付ける服は女性ファッションによく見られます。以下のアイテムが、締め付けが強い傾向です。

冷えが気になる方向けのサプリの選び方

冷えが気になる方がサプリメントを選ぶ際は、以下のポイントをチェックしましょう。

配合成分の機能性

サプリメントを選ぶ際は、配合成分の機能性を重視しましょう。配合成分の機能性によって、冷えに対するアプローチの仕方が異なるからです。冷えが気になる方におすすめの成分の一つに「ヒハツ由来ピペリン類」が挙げられます。

冷えが気になる方向けのサプリ「スラレグ」に含まれるヒハツ由来ピペリン類で報告されている機能性は以下のとおりです。

安全性

サプリメントの安全性は非常に重要です。安全性が低いサプリメントでは、体調に影響が出る場合もあります。製品の安全性を確認するための指標として「GMPマーク」に注目しましょう。GMPマークがついた製品は、一定の品質と安全性が確保されているからです。

継続しやすい価格帯

サプリメントは継続しやすい価格帯の製品を選びましょう。高価なものでは、継続するのが難しくなります。ただし、価格だけを重視して選ぶのはおすすめしません。配合成分が不足していたり、安全性が低かったりする場合があります。サプリメントを価格で選ぶ際は、以下のポイントをチェックしましょう。

冷えが気になる方向けのサプリの価格相場は1ヶ月当たり2,000〜6,000円程度。初回価格で1,000円ほどで試せるものもあります。サプリメントの中には、返金保証付きの製品もあるので、初めての方でも安心して試しやすいです。

飲み続けやすさ

飲み続けやすいサプリメントを選びましょう。サプリメントは、一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。飲み続けやすさを確認するポイントは以下のとおりです。

飲み込みやすいサプリメントを選びたい方は錠剤タイプがおすすめです。カプセルタイプは成分のニオイや味をカットしてくれます。自分の好みに合わせて選んでください。

冷えが気になる方向けおすすめのサプリ10選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	機能性関与成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
スラレグ	1,480円	約30日分	49円	機能性表示食品	茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒハツ由来ピペリン類	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	特典が豊富なサプリを試したい人	詳細はこちら
ヒハツ&ギャバの恵み	980円	約30日分	33円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、GABA	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	機能性が豊富な成分を配合したサプリを試したい人	詳細はこちら
メグレアpremium	500円	約15日分	34円	機能性表示食品	茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒハツ由来ピペリン類	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	お得な価格でお試ししたい人	詳細はこちら
スラットアップ21600	1,069円	約30日分	35円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	カプセル	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査	高配合なサプリを試したい人	詳細はこちら
すらぽか	3,800円	約30日分	165円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	カプセル	国内GMP及び米国GMP認定工場、ISO22000の認証を取得	サポート成分が充実したサプリを選びたい人	詳細はこちら
S&Bスパイスサプリ ヒハツ	1,944円	約30日分	64円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	錠剤	国内GMP、米国GMPおよびFSSC22000の認証を取得の国内工場で製造	大手メーカーのサプリを選びたい人	詳細はこちら
むくキュアSlim	500円	約30日分	17円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	カプセル	GMP認定の国内工場で製造	お得な価格でサプリを試したい人	詳細はこちら
Long Pepper	1,680円	約30日分	56円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	お得な価格で継続したい人	詳細はこちら
Taisya	4,950円	約30日分	165円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	カプセル	国内GMP及び米国GMP認定工場、ISO22000の認証を取得	機能性が多いサプリを試したい人	詳細はこちら
むくみサポート	2,200円	約30日分	73円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	続けるほどお得なサプリを利用したい人	詳細はこちら

スラレグ

初めてでも安心な30日間の全額返金保証付き

2つの機能性関与成分を配合した機能性表示食品「スラレグ」。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されています。

ヒハツ由来ピペリン類は、女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)にもアプローチ(※1)。もう一つの機能性関与成分茶カテキン(ガレート型カテキン)は、肥満気味の方の、お腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を低下させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告された成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、30日分の通常価格5,781円(税込)が特別価格の1,480円(税込)(※2)。購入回数に縛りはありません。今なら着圧ソックスもプレゼント中です(※3)。30日間の全額返金保証付き(※4)なので、初めての方でも気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,480円
内容量	約30日分
1日分の価格	49円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒハツ由来ピペリン類
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	特典が豊富なサプリを試したい人

※1 ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。
※2 初回は1袋(90粒、約30日分)、2回目以降は2ヵ月ごとに2袋7,159円(税込)でお届けする定期コース、送料無料
※3 初回発送時に、次回着圧ソックス引換券をプレゼント
※4 初回お届け分に限り商品到着後30日以内であれば返品可能、返送時の送料はお客様負担

ヒハツ&ギャバの恵み

2つの機能性関与成分を凝縮！15日間の返金保証付き

ヒト臨床試験済みの機能性関与成分を配合(※1)した「ヒハツ&ギャバの恵み」。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類には、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されています。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の悩みにもアプローチする成分です(※2)。睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能など6つの機能性があることが報告されているGABAも配合しています(※3)。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、30日分の通常価格5,373円(税込)が特別価格980円(税込)で送料無料(※4)。購入回数に縛りはありません(※5)。15日間の返金保証付き(※6)なので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	約30日分
1日分の価格	33円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類、GABA
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	機能性が豊富な成分を配合したサプリを試したい人

※1 機能性関与成分GABAについて
※2 ヒハツ由来ピペリン類には、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。
※3 GABAは睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し肌の健康を守るのを助ける機能が報告されています。
※4 初回は1袋、2回目以降は2ヵ月毎に2袋を自動的にお届けする定期コースです
※5 2回目を解約する場合は通常価格に切り替わるため差額が請求されます。通常価格5,373円−初回定期価格980円＝4,393円(税込)
※6 初回お届け分に限り商品到着後15日以内であれば返品可能、返送時の送料はお客様負担

メグレアpremium

1日150人限定で500円でお試し可能！15日間の返金保証付き

創業52年の東証スタンダード上場企業が開発した「メグレアpremium」。2つの機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類と茶カテキン(ガレート型カテキン)を配合しています。

機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されている成分です。むくみが気になる方にもおすすめの機能性が報告されています(※1)
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、15日分の通常価格2,990円(税込)がクーポンコード入力で特別価格の500円(税込)(※2)。送料はずっと無料です。定期購入でも購入回数に縛りはありません(※4)。15日間の返金保証付き(※3)なので、初めての方も安心して始められます。

最安値(税込)	クーポンコード入力で500円
内容量	約15日分
1日分の価格	33円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒ
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	お得な価格でお試ししたい人

※1 ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。
※2 クーポンコード入力でのお試し価格500円(税込)は1日150人限定です、初回は1袋(15日分)・2回目以降は2ヵ月ごと2袋(1袋30日分)の定期コースです、2回目以降は1袋当たり通常価格より約32％オフの4,080円(税込)でお届けします
※3 次回お届け予定日の7日前までに手続きが必要です
※4 初回お届け分に限り商品到着後15日以内であれば返品可能、返送時の送料はお客様負担

スラットアップ21600

女性にうれしい成分を高配合！2回目以降もずっとお得

成分の総量21,600mg(※1)の高配合な「スラットアップ21600」。ヒハツエキスをはじめ、赤ぶどう葉エキスやリコピン、カリウムなど女性に嬉しい成分をギュッと凝縮しています。

機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されている成分です。夕方の脚のむくみの悩みにもアプローチします(※2)。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、30日分の通常価格4,860円(税込)が特別価格の1,069円(税込)でお試し可能(※3)。2回目以降もずっと20％オフなので、お得に継続できます(※4)。

最安値(税込)	1,069円
内容量	約30日分
1日分の価格	36円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	カプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造、放射能検査
おすすめな人	高配合なサプリを試したい人

※1 ヒハツエキス5,400mg(ヒハツ由来ピペリン類10.8mg)、赤ブドウ葉エキス5,400mg、メリロート1,800mg、コーンシルクエキス1,800mg、カリウム1,800mg、明日葉エキス4,500mg、リコピン900mgの総量
※2 ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることも報告されています。
※3 定期コースは3回以上の継続(購入)のお約束をお願いしているコース
※4 2回目以降は1カ月ごとに通常の20％オフの3,888円(税込)＋送料330円(税込)でのお届けです

すらぽか

女性に嬉しい成分を贅沢配合！冷えの悩みにアプローチ

女性にうれしい成分を配合した「すらぽか」。シナモンや生姜、高麗人参、マカなどを配合し、冷えやむくみと戦うすべての女性を応援します。

機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されている成分です。脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることも報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、30日分の通常価格4,860円(税込)が特別価格3,800円(税込)(※1)。購入回数に縛りはない(※2)ため、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	3,800円
内容量	約30日分
1日分の価格	127円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	カプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造、ISO22000認証を取得
おすすめな人	サポート成分が充実したサプリを選びたい人

※1 送料はお買い上げ合計金額5,000円(税込)以上の場合は全国無料、5,000円(税込)未満の場合は別途かかります
※2 次回お届け予定日の7日前までに手続きが必要です

S&Bスパイスサプリ ヒハツ

日本の大手食品メーカーが手がける機能性表示食品！

エスビー食品が開発した「S&Bスパイスサプリ ヒハツ」。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類を配合しています。

ヒハツ由来ピペリン類は、寒冷環境により低下した末梢血流を改善し手の体温(皮膚表面温度)の低下を軽減する機能があることが報告されている成分です。女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることも報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、30日分の通常価格3,240円(税込)が40%オフの1,944円(税込)でお試し可能。2回目以降もずっと10％オフで継続できます。送料はずっと無料です。次回お届け予定日の10日前までであれば、いつでも休止・解約OKなので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,944円
内容量	約30日分
1日分の価格	65円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	錠剤
安全性	国内GMP、米国GMPおよびFSSC22000の認証を取得の国内工場で製造
おすすめな人	大手メーカーのサプリを選びたい人

むくキュアSlim

ワンコインでお試し可能！薬剤師が開発した機能性表示食品

薬剤師が開発した機能性表示食品「むくキュアSlim」。1日1粒で冷えの悩みをサポートします。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されている成分です。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることも報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、30日分の通常価格3,375円(税込)が大幅値引き85%オフの500円(税込)(※)。購入回数に縛りはなく、次回お届け予定日の1週間前までなら、いつでも休止・解約できます。手頃な価格でお試ししたい方におすすめです。

最安値(税込)	500円
内容量	約30日分
1日分の価格	17円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	カプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	お得な価格でサプリを試したい人

※ お届けのコースを選べます、1カ月に1袋コースは通常の20％オフ2,700円(税込)＋送料350円(税込)、2ヵ月に2袋コースは通常の20％オフ5,400円(税込)＋送料無料

Long Pepper

医師監修の機能性表示食品！ずっとお得で送料無料

医師が監修した機能性表示食品「Long Pepper」。冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されているヒハツ由来ピペリン類を配合しています。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能もあることが報告されている成分。脚がパンパンになりやすく、冷えやすい女性におすすめです。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、30日分の通常価格2,150円(税込)が特別価格1,680円(税込)でお試しできます。2回目以降も同じ価格でずっと送料無料です。購入回数に縛りはなく次回お届け予定日の7日前までであれば、いつでも休止・解約可能なのも嬉しいポイント。ずっとお得に継続できます。

最安値(税込)	1,680円
内容量	約30日分
1日分の価格	56円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	お得な価格で継続したい人

Taisya

2つの機能性関与成分をギュッと凝縮！8日間の返金保証付き

機能性表示食品として日本初(※1)「BMIが高めの方のお腹の脂肪」「手の冷え」「脚のむくみ」にアプローチする「Taisya」。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、冷えや夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)にアプローチ(※2)。

もう一つの機能性関与成分ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高めの方の腹部の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)を減らす機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、30日分の通常価格5,500円(税込)が特別割引価格4,950円(税込)(※3)。購入回数に縛りはなく、次回お届け予定日の10日前までにお手続きすれば、いつでも休止・解約が可能です。8日間の返金保証付き(※4)なので、初めての方でも安心してお試しできます。

最安値(税込)	4,950円
内容量	約30日分
1日分の価格	165円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
形状	カプセル
安全性	国内GMP及び米国GMP認定工場、ISO22000の認証を取得
おすすめな人	機能性が多いサプリを試したい人

※1 「BMIが高めの方のお腹の脂肪」「手の冷え」「脚のむくみ」を軽減する機能性表示食品として(調査元:日本トレンドマップ研究所 2021年9月調べ)
※2 ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されています。脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることも報告されている成分です。
※3 2回目以降は1カ月ごとに通常の10％オフの4,950円(税込)＋送料150円(税込)でのお届けです
※4 初回お届け分に限り商品到着後8日以内であれば返品可能、返送時の送料はお客様負担

むくみサポート

サプリ専門店の機能性表示食品！続けるほどお買い得

徹底的なコスト削減に取り組んでいるサプリメント専門店の自信作「むくみサポート」。機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類を配合しています。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されている成分です。冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることも報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

1ヶ月分がお買い得な2,200円(税込)で送料無料。お得なまとめ買い定期購入なら3袋(3ヶ月分)が4,400円(税込)。購入回数に縛りはありません。定期購入は続けるほどお得で2〜3回目は36％オフ、4回目以降は41％オフで継続できます。お得に継続したい方におすすめです。

最安値(税込)	2,200円
内容量	約30日分
1日分の価格	73円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	続けるほどお得なサプリを利用したい人

冷えのタイプ

冷えには、以下の4つのタイプがあります。

手足の冷えタイプ

指先やつま先など手足の冷えは、冷えの一つ。手足の先端が、氷のように冷たく感じるのが特徴です。主な原因は、栄養不足とされています。栄養不足により、身体の熱量が不足しているため、血流が手や足の先端まで行き渡りません。10〜20代の女性に多くみられます。栄養不足の原因は、以下のとおりです。

血の循環が悪いと、頭痛や肩コリなども生じる恐れがあります。手足の冷えを改善するには、栄養バランスのとれた食事と適度な運動が大切です。
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下半身の冷えタイプ

下半身が冷えるのも、冷えの一つです。腰から足元にかけての部分だけが冷えるのが特徴。下半身の血流の悪さが主な原因です。ふくらはぎやおしりの筋肉が凝り固まると、血行不良になります。以下に該当する方は、下半身が冷えやすいです。

全身の冷えタイプ

全身が冷える冷えの方もいます。常に体温が低い(36.0度未満)のが特徴です。筋肉量が少ないことが主な原因とされています。全身の冷えがある方は、免疫力が下がっているため以下の症状が現れやすいです。

全身の冷えを改善するために、適度な運動や入浴など身体を温める習慣を身につけましょう。

内臓の冷えタイプ

内臓が冷えるタイプの冷えもあります。肌の表面は暖かいのに、身体の中心部は冷たいのが特徴です。内臓の冷えタイプは、自律神経の不調が主な原因。自律神経が正常に機能しないと、血管の収縮が適切に行われず血流が悪くなり、身体の中心部が冷えてしまいます。

内臓が冷えるタイプは以下の症状が生じやすいです。

自律神経の不調の原因は人それぞれ異なります。冷えを引き起こす原因を探すことが大切です。

冷えの改善に効果的な対策

身体の冷えに悩んでいる方は、以下の対策を実践してみましょう。

身体を温める食材を食べる

身体が冷える方は、身体を温める食材を取り入れてみましょう。食材を通じて身体の中から温めるのは効果的な方法です。

身体を温める食材は以下のとおりです(※)。1日3食(朝・昼・夜)の食事に取り入れてみましょう。

タンパク質

肉類、魚介類、大豆製品、乳製品、卵など

ビタミンB1

豚肉、豆類、種実類、未精製の穀類(胚芽精米、玄米)など

ビタミンB6

魚(クロマグロ、カツオ、サンマ、サケ、サバなど)、肉類、野菜、ピスタチオなど

ビタミンC

野菜、じゃが芋、果物など

ビタミンE

種実類、食物油、魚介類(サケ、サバ、サンマ、ウナギなど)、ツナ油漬け缶詰、野菜(かぼちゃなど)など

鉄

レバー、赤身の食肉と魚肉、小松菜、アサリ、シジミなど

※ 参考図書：上西一弘.栄養素の通になる 第5版.女子栄養大学出版部,2022,p.20-149.、吉田企世子他.正しい知識で健康をつくる あたらしい栄養学.高橋書店,2021,p.143-233.

冷たい飲み物や冷たい食事(そうめん、冷たいそばなど)は控えましょう。身体を冷やす原因になります。夏の野菜であるレタスやきゅうり、スイカは水分を多く含むため、身体を冷やすとされています。しかし、身体を温める食材と組み合わせれば問題ありません。バランス良く食べましょう。

身体を温める食べ方は以下のとおりです。

朝食をしっかり食べる

朝食は欠かさず食べましょう。体温は朝がもっとも低いため、食事で身体を温めることが大切です。朝食を抜くと、体温が上がりにくく冷えを感じやすくなります。身体を温める食材を取り入れてみましょう。

温かい食事を食べる

温かい食事は、身体が早く温まりやすいです。特に朝食に温かい食事を摂るのがおすすめ。起床後に温かい食事を食べると、効率よく身体が温まります。

タンパク質を意識して食べる

タンパク質を含む食材を意識して食べましょう。食事による熱産生(※)の割合は、栄養成分の中でタンパク質がトップです。タンパク質は、体温を安定させるのに役立ちます。
» 神奈川県(外部サイト)

※ 食事をするときに消費するエネルギーの量のこと。食事をした後、身体が温かくなるのは食事誘発性熱産生によるものです

運動を習慣化する

身体の冷えを解消したい方は、運動を習慣化するのがおすすめです。継続的な運動で筋肉が増え、血行が良くなります。血行を良くするには、ふくらはぎのストレッチがおすすめ。ふくらはぎは血液の流れを良くするポンプの役割があるため、血行を促進するのに効果的です。以下のふくらはぎストレッチを実践してみましょう。

» 大正製薬(外部サイト)

少しの運動でも血行が良くなるため、体温が上がりやすいです。以下の動画もチェックしてみてください。

入浴する

身体の冷えを感じる方は、お風呂に入ることを習慣化してみてください。入浴は全身の血の流れを良くします。シャワーのみでは身体の深部まで温めることが難しいため、お風呂にしっかり浸かりましょう。入浴によって、以下の効果が期待できます。

夏場でもお風呂に入ることをおすすめします。冷房により冷えることが多いので、シャワーだけでは十分に身体を温められない場合があります。
» 環境省(外部サイト)

暖かい服を着る

身体を温めたい方は、暖かい服を着ましょう。暖かい服を身につけることで、身体の表面が冷えにくく、体温を維持しやすくなります。露出が少ない服を選ぶのが大切です。以下のような身体を暖めるアイテムを活用しましょう。

身体を温めるには、以下の3つの部分を温めるのが有効です。多くの血管が通っているので、温かく保つことで全体の血流も向上します。

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漢方薬を活用する

身体の冷えを対策したい方は、漢方薬を活用するのもおすすめ。西洋医学の治療対象にならない冷えでも、漢方は治療対象だからです。

女性におすすめな漢方薬は以下のとおりです。

漢方	効能効果
加味逍遙散(かみしょうようさん)	更年期のイライラや倦怠感、生理前のメンタルの不調など
桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)	下半身の冷え、のぼせ、生理痛など
当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)	足腰の冷え、生理不順、足のむくみなど

　その他、冷えの症状におすすめの漢方は以下の参考にしてください。

手足の冷え

当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)、当帰四逆加呉茱萸生姜湯(とうきしぎゃくかごしゅゆしょうきょうとう)

下半身の冷え

桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)、八味地黄丸(はちみじおうがん)

全身の冷え

加味逍遥散(かみしょうようさん)、補中益気湯(ほちゅうえっきとう)

内臓の冷え

呉茱萸湯(ごしゅゆとう)、六君子湯(りっくんしとう)

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血行を良くする方法

冷えを防ぐには血行を良くすることが大切です。血行を良くするために、以下の方法を実践してみてください。

バランスが良い食事を心がける

血行を良くするには、バランスの取れた食事が重要です。食事からの栄養が血行に影響を与えます。血行を良くする食材は以下のとおりです。

血行を良くする食材は、血管の柔軟性を維持するのに役立ちます。毎日の食事を通じて、血流をスムーズに整えましょう。

身体を動かす

血流を良くするには、適度な運動が不可欠です。運動によって心臓が活発に動き、体中の血の巡りが向上するからです。血流を良くするために、以下の有酸素運動をおすすめします。

有酸素運動は、心臓の働きを刺激し、血液の巡りをサポートします。適度な運動を習慣化することで、血行が改善しやすいです。

ストレッチを習慣化する

ストレッチも、血の巡りを良くするのに役立ちます。筋肉を伸ばすことで血管が拡大し、血液の流れがスムーズになるからです。起床時や就寝前に短時間でもいいので、全身の伸ばすストレッチを取り入れましょう。

十分な水分補給をする

血の流れをスムーズにするために、水分をしっかり補給しましょう。水は血液の主要成分であり、身体のすみずみまで必要な栄養や酸素を送る助けをするからです。水分が不足すると、血液が濃くなり流れにくくなります。適切な水分補給の方法は以下のとおりです。

湯船に浸かる

湯船に浸かることも血液の循環をサポートする手段の一つ。身体が温まることで血管が広がり、血液が体全体に流れやすくなるからです。血行を良くする入浴のポイントは以下のとおりです。

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シャワーだけでなく、ゆっくりと湯船に浸かることで、体中の血液の流れが向上します。

マッサージや整体施術を受ける

血の流れを促進する効果的な手段としてマッサージや整体施術を受けてみるのもおすすめです。プロの手によって筋肉の緊張を和らげ、血の巡りを良くできます。