カリウムサプリのおすすめ人気商品5選【栄養不足の解消に役立つ市販品を紹介】

栄養バランスを整えるために、カリウムサプリを検討している方が増えています。しかし、カリウムサプリは種類が多いのでどのサプリメントを選ぶべきか迷うことも多いです。

この記事では、おすすめのカリウムサプリを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリのカリウムサプリが見つかります。

カリウムの基礎知識

カリウムは、体内で重要な役割を果たすミネラルの一つ。積極的に摂取することで、健康の維持に役立ちます。2005年に厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準(2005年版)」において、カリウムは積極的に摂取すべき栄養素の一つとして位置づけられました。

カリウムは健康維持をサポートをする重要な栄養素です。厚生労働省はカリウムの摂取を推奨しています。カリウムの摂取目安量は人によって異なるため、自分の健康状態に合わせて摂取することが大切です。
» カリウムの1日の摂取目安は人によって異なる

カリウムサプリを選ぶポイント

カリウムサプリを選ぶポイントは以下のとおりです。ポイントを押さえて、自分に合ったサプリメントを見つけましょう。

食生活に合わせたカリウムの含有量

自分の食生活に合ったカリウム含有量のサプリメントを選びましょう。食生活によって、必要なカリウムの量は異なります。野菜や海藻類、果物をあまり摂取していない場合は、1,000mg以上のカリウムを含むサプリメントがおすすめです。

カリウムの過剰摂取は、体調に影響を及ぼす場合があります。1日当たりのカリウム摂取量は、一人一人の健康状態や食生活によって異なるため注意しましょう。
» カリウムの1日の摂取目安は人によって異なる
» カリウムの過剰摂取による症状

カリウム以外の配合成分

カリウム以外の成分も確認しましょう。サプリメントには他の栄養素や添加物が含まれていることがあります。カリウムサプリに含まれることが多い成分は以下のとおりです。

製品によって配合成分は異なるため、自分が必要とする栄養素に注目して選んでください。普段の食事で不足しがちな成分を意識的に摂取するのがおすすめです。

キレート加工の有無

カリウムサプリは、キレート加工された製品を選ぶのもおすすめです。キレート加工により、カリウムの吸収率が高まります。キレート加工とは、アミノ酸やクエン酸などで包み込まれた形状のこと。腸からの吸収がスムーズに行われ、カリウムが効率よく体内に取り込めます。

安全性

安全性の高いサプリメントを選びましょう。安全で信頼性の高い商品を選ぶことが、健康への影響を最小限に抑えるポイント。安全性が比較的高いカリウムサプリは以下のとおりです。

GMP認定の国内工場で製造された商品

GMP(Good Manufacturing Practice)認定は、一定の品質基準を遵守した製品に与えられるもの。国内工場で製造されたGMP認定商品は、品質管理が徹底されており信頼性が高いです。

不必要な添加物を最小限に抑えた商品

多くの添加物が含まれているサプリメントは、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。成分表を確認し、不要な添加物の量が少ない商品を選びましょう。

植物由来成分を含む商品

植物由来成分(コーンシルクや明日葉など)で製造されたカリウムサプリもあります。自然由来の成分で作られたカリウムサプリであれば、サプリメント摂取に抵抗がある方にもおすすめです。

アフターサービスの有無

カリウムサプリを選ぶ際に、アフターサービスの有無もチェックしましょう。アフターサービスの提供がある製品には、以下のメリットがあります。

カスタマーサポートが利用可能

不良品や注文と異なる製品が届くなどのトラブルが発生する場合もあります。カスタマーサポートがあれば、トラブル発生時も迅速に対応してもらえやすいです。

返品・返金保証が利用可能

一定期間内であれば、返品・返金保証を受けられる製品もあります。継続的な利用に不安を感じる場合や製品に不満がある場合でも、返品・返金可能であれば安心です。

専門家のアドバイスを受けられる

製品の使用中に疑問や懸念点が生じることもあります。無料で相談できる専門家がいれば、疑問や懸念を解消しやすいです。

継続しやすい価格

カリウムサプリは、継続しやすい価格帯の製品を選びましょう。高すぎるサプリメントでは、継続するのが難しくなります。

ただし、安さを理由に選ぶのはおすすめしません。安すぎる製品では、カリウムの含有量が低かったり、品質が劣っていたりする場合があります。

飲みやすい形状

飲みやすい形状のカリウムサプリを選びましょう。飲みにくいカリウムサプリでは、継続が難しくなります。カリウムサプリの主な形状は以下のとおりです。

パッと手軽に飲みたい方には、錠剤タイプがおすすめです。カプセルタイプは、成分のニオイなどをカットしてくれます。粉末タイプは容量が多く、比較的コストを抑えられるのが特徴です。サプリメントは継続することが大切。自分に合った形状のサプリメントを選びましょう。

おすすめのカリウムサプリ5選

商品

最安値(税込)

内容量

1日分の価格

分類

カリウムの含有量(1日当たり)

カリウム以外の成分

アフターサービス

キレート加工の有無

形状

安全性

おすすめな人

詳細

スラレグ

1,480円

約30日分

約49円

機能性表示食品

ー

茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒハツ由来ピペリン類、メリロート、ビタミンEなど

30日間の全額返金保証付き

ー

錠剤

GMP基準の工場で製造

成分に機能性が報告されているサプリを試したい人

詳細はこちら

するるのおめぐ実

980円

約31日分

約32円

サプリメント

ー

ポリフェノール、ビタミン、ミネラル、食物繊維、β-カロチン、鉄分、乳酸菌など

30日間の全額返金保証付き

ー

錠剤

自然の原料にこだわる

天然原料にこだわったカリウムサプリを試したい人

詳細はこちら

アシスラ

2,376円

約30日分

約79円

サプリメント

400mg

酸化マグネシウム、発酵クエン酸など

ー

ー

錠剤

GMP認定工場で製造

不足しがちな成分をまとめて摂取したい人

詳細はこちら

カリウムの力

1,700円

約30日分

約56円

栄養機能食品

1,125mg

ビタミンB1、B2、B6、赤ブドウ種子エキス

ー

ー

錠剤

香料・着色料・保存料は不使用、GMP認定工場で製造

香料や着色料などの添加物が少ないサプリを選びたい人

詳細はこちら

カリウム プレミアム

1,530円

約30日分

約51円

栄養機能食品

1,200mg

ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンE

ー

ー

錠剤

GMP認定工場で製造

サポート成分がたくさん配合したサプリを試したい人

詳細はこちら

スラレグ

現役医師と共同開発！30日間の返金保証付き

現役医師と共同開発した「スラレグ」。2つの機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類と茶カテキン(ガレート型カテキン)を配合しています。茶カテキン(ガレート型カテキン)には、肥満気味の方の、お腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を低下させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されています。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されている成分です。冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることも報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格5,781円(税込)が約74%オフの1,480円(税込)。定期購入に回数縛りはなく、1回のお試しでもOK。30日間の全額返金付きなので、初めての方でも安心してお試しできます。

最安値(税込)	1,480円
内容量	約30日分
1日分の価格	約49円
分類	機能性表示食品
カリウムの含有量(1日当たり)	ー
カリウム以外の成分	茶カテキン(ガレート型カテキン)、ヒハツ由来ピペリン類、メリロート、ビタミンEなど
アフターサービス	30日間全額返金保証
キレート加工の有無	ー
形状	錠剤
安全性	GMP基準の工場で製造
おすすめな人	成分に機能性が報告されているサプリを試したい人

するるのおめぐ実

パンパン対策におすすめの成分を贅沢配合！30日間の全額返金保証付き

日本最大級の美容サイト＠cosmeのカロリーサポートサプリメント部門で第1位(※)を獲得した「するるのおめぐ実」。天然原料にこだわったカリウムサプリです。

カリウムの他、ポリフェノールやビタミン、ミネラル、食物繊維、β-カロチン、鉄分、乳酸菌などをたっぷり配合しています。めぐりを良くする方法が詰まったハッピーブックやマッサージシートの2大プレゼント付きです。

公式サイトの定期購入なら、通常価格3,384円(税込)が約70%オフの980円(税込)。購入回数に縛りはありません。30日間の全額返金保証付きなので、安心してお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	約31日分
1日分の価格	約32円
分類	サプリメント
カリウムの含有量(1日当たり)	ー
カリウム以外の成分	ポリフェノール、ビタミン、ミネラル、食物繊維、β-カロチン、鉄分、乳酸菌など
アフターサービス	30日間全額返金保証
キレート加工の有無	ー
形状	錠剤
安全性	自然の原料にこだわる
おすすめな人	天然原料にこだわったカリウムサプリを試したい人

※ 集計期間2017/4/1〜2017/6/30(3ヶ月間)

アシスラ

1粒当たり105mgのカリウムを高濃度配合！

1日4粒(摂取目安量)にカリウム400mgを高濃度配合した「アシスラ」。長崎の海水から塩を作る過程で出るカリウムのみを使用しています。

発酵クエン酸や酸化マグネシウムなどもギュッと凝縮。生姜を蒸してポカポカ成分を倍増させたWスチーム生姜までたっぷり配合したサプリメントです。

公式サイトの定期購入なら、通常価格は3,456円(税込)＋送料270円が2,376円(税込)で送料無料です。次回お届けの9日前までに連絡すれば、いつでも解約・休止OKなので気軽にお試しできます。

最安値(税込)	2,376円
内容量	約30日分
1日分の価格	約79円
分類	サプリメント
カリウムの含有量(1日当たり)	400mg
カリウム以外の成分	酸化マグネシウム、発酵クエン酸など
アフターサービス	ー
キレート加工の有無	ー
形状	錠剤
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	不足しがちな成分をまとめて摂取したい人

カリウムの力

2021年モンドセレクション金賞を受賞！まとめ買いがお得

管理栄養士が推奨する「カリウムの力」。2021年にモンドセレクション金賞を受賞した実績があります(※)。1日9粒(摂取目安量)の摂取で1,125mgのカリウムを補給できる高濃度サプリメントです。

ビタミンB1、B2、B6もバランスよく配合。香料・着色料・保存料を使用せず安全性にこだわっています。

公式サイトの単品購入で1袋1,700円(税込)の送料無料でお試し可能。まとめ買いがお買い得で、2袋購入なら5％オフの3,230円(税込)、3袋購入なら10％オフの4,590円(税込)でお得に購入できます。

最安値(税込)	1,700円
内容量	約30日分
1日分の価格	約56円
分類	栄養機能食品
カリウムの含有量(1日当たり)	1,125mg
カリウム以外の成分	ビタミンB1、B2、B6、赤ブドウ種子エキス
アフターサービス	ー
キレート加工の有無	ー
形状	錠剤
安全性	香料・着色料・保存料は不使用、GMP認定工場で製造
おすすめな人	香料や着色料などの添加物が少ないサプリを選びたい人

※ 2021年2022年2023年の3年連続でモンドセレクション金賞を受賞

カリウム プレミアム

管理栄養士が監修！スッキリ生活習慣に欠かせない成分を贅沢配合

管理栄養士が監修した「カリウムプレミアム」。カリウムと5つのビタミンをバランス良く配合した栄養機能食品です。ビタミンB1が、炭水化物からのエネルギー産生と健康維持をサポートします。

ビタミンB2やB6、B12、ビタミンEなどもギュッと凝縮。1日9粒(推奨摂取量)に塩化カリウムを業界最高水準の1,200mg配合しています。

スッキリ生活習慣に欠かせない赤ブドウ葉エキスやコーンシルクを贅沢配合。ハトムギやオオバコ、アズキなど和漢成分もたっぷり詰め込んだサプリメントです。

最安値(税込)	1,530円
内容量	約30日分
1日分の価格	約51円
分類	栄養機能食品
カリウムの含有量(1日当たり)	1,200mg
カリウム以外の成分	ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンE
アフターサービス	ー
キレート加工の有無	ー
形状	錠剤
安全性	GMP認定工場で製造
おすすめな人	美容と健康成分がたくさん配合したサプリを試したい人

カリウムサプリを摂取するポイント

カリウムサプリを摂取するポイントは以下のとおりです。

過剰摂取を避ける

カリウムサプリの過剰摂取には注意が必要です。過剰摂取は体内のカリウムバランスを乱し、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。カリウムサプリをたくさん飲んだからといって、健康効果が得られるわけではありません。製品に記載された推奨摂取量を守り、適切に摂取しましょう。
» カリウムの過剰摂取による症状

食事内容に合わせて量を調整する

食事内容によって、カリウムの必要摂取量は異なります。バランスの取れた食事を摂っている場合は、カリウムサプリの摂取量を調整しましょう。カリウムが豊富に含まれる食品を摂取した場合は、サプリメントの摂取量を減らすことが大切。

1日2〜3回に分けて飲む

カリウムサプリは1日2〜3回に分けて摂取することをおすすめします。一度に多く摂取した場合、体外に排出されて無駄になる恐れがあるからです。朝と夜、または食事の前後など、摂取タイミングを分散させましょう。

空腹時の摂取は避ける

カリウムサプリは空腹時に飲むのは避けましょう。空腹時に飲むと、胃腸に負担をかける恐れがあります。胃腸が弱い方は特に注意が必要です。カリウムサプリの服用タイミングは食事に合わせましょう。

継続して飲む

カリウムサプリは継続して飲みましょう。サプリメントは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。カリウムサプリが体質に合っている場合は、最低でも3ヶ月以上は継続して摂取してみましょう。継続して飲むコツは以下のとおりです。

他のサプリメント・薬との併用に注意する

カリウムサプリは、他のサプリメントや服用中の薬との併用に注意しましょう。サプリメントは食品なので、基本的には同時摂取は可能です。しかし、成分によっては、過剰摂取や相互作用のリスクがあります。

水・ぬるま湯で飲む

カリウムサプリを摂取する際には、水またはぬるま湯で服用しましょう。水かぬるま湯であれば、サプリメントの成分を邪魔しないからです。カフェインやアルコールなど刺激が強い飲み物では、胃腸に負担をかける恐れがあります。水またはぬるま湯であれば、サプリメントをスムーズに体内に取り込むことが可能です。

カリウムの1日の摂取目安は人によって異なる

カリウムの1日の推奨摂取量は、人によって異なります。健康状態や食生活によって、必要な摂取量が違うからです。厚生労働省が定めた「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、カリウム摂取目標は以下のとおりです。

対象者	生活習慣病が気になる人	栄養状態を維持したい人
成人男性(18歳以上)	3,000mg以上	2,500mg以上
成人女性(18歳以上)	2,600mg以上	2,000mg以上

ただし、18歳未満の方や75歳以上の高齢者の場合、数値は異なる場合があります。詳細な数値は「2020年版 日本人の食事摂取基準」を参考にしてみてください。

カリウムを多く含む食品

文部科学省の「日本食品標準成分表(2015年版)」と「日本食品標準成分表(2020年版)」を参考に、カリウムを多く含む食材を5つのカテゴリーにまとめました。食品からカリウム摂取をする場合は、積極的に取り入れてみてください。

野菜

カリウムが豊富に含まれる野菜(100g当たり)は以下のとおりです。

切り干し大根やドライトマトは、乾燥させることで栄養成分が濃縮されるため、高いカリウム含有量を誇ります。野菜は日常の食事に取り入れやすいため、意識的に摂取しましょう。

果物

カリウムが多く含まれる果物(100g当たり)は以下のとおりです。

果物も乾燥させた方が効率的にカリウムを摂取できます。しかし、1日に100gを摂取するのは難しいです。朝食後や間食時に果物を摂れば、デザート代わりにカリウムを補給できます。

海藻類

海藻類には、カリウムが豊富に含まれています。海藻類100g当たりに含まれるカリウムの量は以下のとおりです。

海藻類を1日に100g摂取するのは難しいです。しかし、10g摂るだけでも生の果物や生野菜と同等のカリウムを摂取できます。

その他

その他にも、カリウムが豊富に含まれる食材があります。100gあたりの含有量は以下のとおりです。

大豆製品やいも類もカリウム含有量が多い食材です。カリウム豊富な食材を積極的に取り入れて、バランスの取れた食事を心がけましょう。

カリウムの過剰摂取による症状

カリウムの過剰摂取は、以下のような症状を引き起こす恐れがあるため注意が必要です。

下痢

カリウムの過剰摂取は、下痢を引き起こす恐れがあります。過剰なカリウムは胃腸に負担をかけ、下痢の原因となるからです。吐き気やゲップの症状が現れることもあります。

筋肉収縮の調整がしにくくなる

カリウムが過剰に摂取されると、筋肉収縮の調節が難しくなることがあります。高濃度のカリウムが体内に蓄積すると、筋肉に負担をかけるからです。手のしびれなどの症状が現れることもあります。過剰なカリウム摂取があっても体外に排泄されることが一般的。

カリウムに関するFAQ

カリウムに関するよくある質問をまとめました。カリウムの摂取を検討している方は、参考にしてくだい。

カリウムを食事から摂取する方法とサプリメントの違いは？

カリウムを食事から摂取する場合、特定の食材を選んだり、調理方法を考えたりする必要があります。調理や食材選びの手間と時間がかかることが一般的です。一方、サプリメントを使用する場合は、適切な製品を選ぶ手間はあるものの、調理方法や摂取タイミングで頭を悩ませる必要がありません。

食事から摂取する場合は手間と時間がかかりますが、自然な食品から多くの栄養素を取り入れられます。手軽なサプリメントだけに頼るのではなく、食事からの摂取も大切です。

カリウムは高血圧やむくみに効果がある？

カリウムは健康維持をサポイートする栄養素です。ただし、カリウムサプリは医薬品ではないので、治療効果などはありません。

カリウムを適切に摂取することは、健康を維持するために重要です。健康状態に合わせて、適切にカリウムを摂取しましょう。

カリウムサプリの効果的な摂取タイミングは？

カリウムサプリはいつ飲んでも問題ありません。サプリメントは栄養を補給するための食品なので、明確な摂取タイミングの決まりはないからです。しかし、以下のタイミングで飲むことをおすすめします。

食後に飲む

食事後に摂ることで、胃腸への負担が軽減されます。特に胃腸が弱い方は、食後に飲むようにしてください。

飲み忘れにくいタイミングで飲む

サプリメントは継続することが大切です。飲み忘れにくいタイミングで飲みましょう。毎日決まった時間に飲むと、習慣化しやすいです。

妊娠中・授乳中にもカリウムサプリは飲んでもいい？

妊娠中や授乳中は、通常よりも身体がデリケートな状態のため注意が必要です。カリウムを過剰に摂取したり不足したりすると、吐き気、嘔吐、倦怠感などの症状が現れる恐れがあります。赤ちゃんへの影響も心配です。カリウムサプリを摂取し始める前に、かかりつけ医や薬剤師と相談することをおすすめします。

厚生労働省によると、妊娠中・授乳中における1日分のカリウムの摂取目安量は以下のとおりです。

妊娠中や授乳中の健康を維持するには、適切なカリウムの摂取が大切です。過剰なカリウム摂取や不足を防ぐために、かかりつけ医や薬剤師に相談しながら、バランスの取れた食事を心がけましょう。

カリウムとメリロートの違いは？

カリウムとメリロートの違いは以下のとおりです。

成分	特徴
カリウム	体内に存在するミネラルの一種
メリロート	ヨーロッパからアジアにかけて分布するマメ科の植物。甘い香りが特徴。

2つの成分は、健康維持をサポートするサプリメントによく利用されています。

カリウムサプリはコンビニやドラッグストアでも購入できる？

カリウムサプリは、コンビニやドラッグストアで見つけるのが難しい場合があります。多くの種類が販売しているオンラインでの購入がおすすめです。オンラインでの購入には、以下のメリットがあります。

サプリメントの公式サイトなら、お試し価格や定期購入割引、まとめ買い割引などお得に購入できる場合があります。初めての方にも安心な返金保証付きの製品もあるため、公式サイトからの購入がおすすめです。
» カリウムサプリおすすめ

ミネラルの基本情報

ミネラルは、体調を維持するために必要な無機物質。生命維持に重要な役割を果たしています。

ミネラルの種類

必須ミネラルは合計で16種類存在し、厚生労働省で摂取基準を決めているのはイオウ・塩素・コバルトを除く以下の全13種類です。

不足しがちなミネラル	カリウム・鉄・亜鉛・カルシウム
過剰摂取に注意が必要なミネラル	ナトリウム・リン・セレン・マグネシウム
不足や過剰摂取の心配がないミネラル	ヨウ素・銅・マンガン・クロム・モリブデン

ミネラル不足の特徴

ミネラル不足は、さまざまな健康問題を引き起こしやすいです。健康状態を維持するために、バランスの取れた食事が大切です。食事からの栄養摂取が難しい場合は、必要に応じてサプリメントの利用を検討してみましょう。