むくみサプリのおすすめ人気商品10選【脚や顔のむくみ解消に効く対策とは？】

脚や顔にむくみが出ると悩む人にとって、サプリメントは検討の価値があります。摂取が簡単で、女性が喜ぶ成分も一緒に取れるという特長が人気です。ただし、サプリメントは種類が豊富で、どれを選んでいいのか迷う人が多いのも事実…。

この記事では、脚や顔にむくみが出ると感じる人に向けて、おすすめのサプリメントを紹介します。記事の内容を参照すれば、最適なサプリが見つかります。

むくみの仕組み

むくみは体内に余計な水分が蓄積した状態です。人体はおおよそ60%が水でできています。体内の水分は細胞への栄養供給や、不要な老廃物の排出などに重要な役割を果たすものです。体内の液体は大きく分けて、次の2つが存在します。

水分の比率が乱れると、細胞間に液体が蓄積。結果として、むくみが生じます。
» 総合南東北病院(外部サイト)

むくみが発生する要因

むくみが生じる主要な要素には、以下のようなものがあります。

血行不良

むくみは、血行不良によって引き起こされます。血流が悪いと、老廃物や過剰な水分が体外に排出されにくくなるからです。

栄養不足

栄養不足はむくみが生じる原因の一つです。体に必要な栄養が足りないと、体の各機能がうまく働かなくなります。結果、体内の水分バランスが崩れる可能性が高いです。

栄養が不足すると、体内の水分をうまくコントロールできなくなります。栄養が不足すると血液がドロドロとして流れにくくなることも。体の各部に水分が滞りやすくなり、むくみを引き起こす可能性があります。

過剰な塩分摂取

塩分を過度に取りすぎると、むくみが発生しやすくなります。体内の塩濃度を調整するために、水分を保持しやすくなるからです。
» 日本調剤(外部サイト)

以下のような食習慣がある人は、塩分摂取が多い可能性があります。控えめな味付けを心掛けましょう。

乱れたホルモンバランス

ホルモンバランスの乱れはむくみが起こる原因の一つです。自律神経が乱れ、むくみが発生しやすくなります。特に血管の収縮や拡大が不正確になり、血行が悪化します。

生理の前後

生理前は黄体ホルモンの分泌が活発化して、体内で水分が保持されやすくなります。生理が始まると黄体ホルモンが減少して、自律神経の安定性が低下することが多いです。自律神経が不安定になると、むくみにつながります。

更年期障害

更年期には「エストロゲン」と呼ばれる女性ホルモンが減少します。エストロゲンは自律神経に影響を及ぼす女性ホルモンです。女性ホルモンの減少が影響で血流が悪化し、むくみが発生する可能性が高まります。
» 小林製薬(外部サイト)

むくみサプリを選ぶポイント

むくみサプリを探している場合、以下の4つの要素が大切です。ポイントを押さえて、適した商品を探してみてください。

費用

むくみサプリにおいては、手ごろな価格のアイテムを探すことがおすすめです。サプリメントは即時に効果が出るわけではありません。持続的に利用することが必須です。

しかし、むくみサプリを値段のみで決めるのは控えてください。費用ばかりを考慮して選ぶと、品質が劣る可能性や、安全上の問題が出る可能性が高まります。

成分

むくみサプリを選定するときは、含まれる成分をしっかり調査することが重要です。自身の悩みや目的に合致する成分を選ばなければ満足はできません。

信頼性

サプリメントは体に摂取するものだからこそ、安全度の高いものを選択することが必要です。安全基準が低い製品は、健康状態にマイナスの効果を及ぼす可能性があります。高い安全性を持つサプリメントを選ぶときの重要なポイントは以下のとおりです。

GMP認証の工場で生産されているサプリメントは、品質と安全性が一定水準以上であることが多いです。GMPは、原料の選定から生産、出荷にいたるまで、製品が「安全」かつ「質が一定」であるよう管理される製造の基準です。健康食品を選ぶときは「GMPマーク」が付いたアイテムが良い選択とされています。

サプリメントに混ざっている添加物は、可能な限り少なめのものを選びましょう。添加物自体は少量では問題ないものもありますが、一定の量以上になると健康に害を及ぼす可能性が高まります。

摂取のしやすさ

むくみサプリを選ぶときは、摂取しやすいタイプを探してください。摂取しにくいサプリでは、長期間続けるのは厳しくなるからです。サプリの形状や味、香りに注意を払って選びましょう。サプリの形状には、以下のようにいくつかのバリエーションがあります。

粒(タブレット)やカプセルタイプのサプリメントは、小さくて喉に詰まりにくいものや、一度の摂取量が少ないものが飲みやすいです。飲むだけのドリンクタイプや食品や飲料に加えて使う粉末タイプは、味や香りが控えめで特有の風味が少ないものがおすすめです。

おすすめのむくみサプリ10選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	機能性関与成分	その他の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
スラレグ	1,480円	約30日分	49円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、茶カテキン(ガレート型カテキン)	メリロート、ビタミンE、ビタミンB群など	粒	GMP認定の国内の工場で製造	夕方の脚のむくみ(※1)や冷え(※2)、肥満気味でお腹周りの脂肪が気になる	詳細はこちら
ヒハツ&ギャバの恵み	980円	約30日分	33円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、GABA	田七人参、コーンシルク、ハトムギ、オオバコ種子など	粒	GMP認定の国内の工場で製造	夕方の脚のむくみ(※1)が気になるほか、GABAも摂取したい	詳細はこちら
メグレアpremium	500円	約15日分	34円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、茶カテキン(ガレート型カテキン)	コエンザイムQ10、大豆ペプチド、L-カルニチンなど	粒	GMP認定の国内の工場で製造	ワンコインでお試ししたい	詳細はこちら
むくキュアSlim	500円	約30日分	17円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	–	カプセル	GMP認定の国内の工場で製造	シンプルな処方のサプリをお試したい	詳細はこちら
スラットアップ21600	1,069円	約30日分	35円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	メリロート、カリウム、赤ブドウ葉エキス、コーンシルクエキス、明日葉エキスなど	カプセル	GMP認定の国内の工場で製造、放射能検査の実施	機能性関与成分のほか、メリロートやカリウムも摂取したい	詳細はこちら
すらぽか	4,860円	約30日分	162円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	マカ、生姜エキス、カシス、高麗人参など	カプセル	GMP認定、SO14001認証の国内工場で製造	機能性関与成分のほか、マカや高麗人参も摂取したい	詳細はこちら
S&Bスパイスサプリ ヒハツ	1,944円	約30日分	64円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	ラフマ葉エキス末、しょうが末	粒	GMP認定、FSSC22000認証の国内工場で製造	機能性関与成分のほか、ラフマ葉エキス末を摂取したい	詳細はこちら
Long Pepper	1,680円	約30日分	56円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	α-トコフェノールγ‐トコフェノールなど	粒	第三者機関にて放射性物質分析試験・重金属分析試験を実施	第三者機関で試験をしたサプリを利用したい	詳細はこちら
むくみサポート	2,200円	約30日分	73円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類	ベニバナ、コーンシルク抽出物、クチナシケイケットウなど	粒	GMP認定の国内の工場で製造	女性に嬉しい成分を摂取したい	詳細はこちら
Taisya	4,950円	約30日分	165円	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	モズク抽出物など	カプセル	国内GMPおよび米国GMP認定工場で製造、ISO22000の認証を取得	2つの機能性関与成分をお試ししたい	詳細はこちら

※1：健常な女性の病的ではない一過性の脚のむくみ
※2：末梢(手)の皮膚表面温度の低下のこと

スラレグ

全額返金保証付きでお試ししやすい！

現役の医師と共同で開発され、2つの機能性関与成分が配合している「スラレグ」。ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。

茶カテキン(ガレート型カテキン)は、肥満気味の方の、お腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を低下させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されている成分です。

スラレグをまだ試していない方は、今がチャンス。通常価格が5,781円(税込)のところ、74%オフの1,480円(税込)でお試しできます。さらに今なら、着圧ソックスが特典として付いてくるのでお得です(※3)。商品が手元に届いてから30日間は全額返金保証が適用されるため、体に合うかどうか不安な人でも安心してお試しできます。

最安値(税込)	1,480円
内容量	約30日分
1日分の価格	49円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類、茶カテキン(ガレート型カテキン)
その他の成分	メリロート、ビタミンE、ビタミンB群など
形状	粒
安全性	GMP認定の国内の工場で製造
おすすめな人	夕方の脚のむくみ(※1)や冷え(※2)、肥満気味でお腹周りの脂肪が気になる

※1：健常な女性の病的ではない一過性の脚のむくみ
※2：末梢(手)の皮膚表面温度の低下のこと
※3：初回発送時に次回着圧ソックス引換券をプレゼント

ヒハツ&ギャバの恵み

ヒハツ由来ピペリン類とGABAを配合！

「ヒハツ&ギャバの恵み」は、薬剤師と国際中医師が共同で選び抜いた11種の和漢植物成分が絶妙なバランスで配合されています。「和漢の森」から販売されており、何か質問や悩みがある場合、無料で漢方アドバイザーにご相談可能です。

ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能が報告されています。ほかにも、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されている機能性関与成分です。

ヒハツ&ギャバの恵みには、6つの機能が報告された成分「GABA」も入っています(※4)。通常価格が5,373円(税込)のところ、初めて利用する場合はお試し価格980円(税込)です。商品が手元に届いてから15日間は返品の保証があるため、初めて購入する方も気軽に試せます。

最安値(税込)	980円
内容量	約30日分
1日分の価格	33円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類、GABA
その他の成分	田七人参、コーンシルク、ハトムギ、オオバコ種子など
形状	粒
安全性	GMP認定の国内の工場で製造
おすすめな人	夕方の脚のむくみ(※1)が気になるほか、GABAも摂取したい

※4：※GABAは睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し肌の健康を守るのを助ける機能が報告されています。

メグレアpremium

500円(税込)でお試しできる！

半世紀以上の歴史を持つ東京証券取引所スタンダードに上場している企業によって作られた「メグレアpremium」。2つの機能性関与成分に加え、10種類の厳選されたサポート成分が組み合わされています。メグレアpremiumに含まれる機能性関与成分は、ヒハツ由来ピペリン類と茶カテキン(ガレート型カテキン)です。

機能性関与成分ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。

国内のGMP認定を受けた工場で、厳密な品質チェックをクリアした製品だけが市場に出されています。メグレアpremiumは、1日当たり150人までの限定特別価格500円(税込)でのお試しが可能です。永久返金保証も付いているため、初めての利用で不安がある人でも安心してお試しできます。

最安値(税込)	500円
内容量	約15日分
1日分の価格	34円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類、茶カテキン(ガレート型カテキン)
その他の成分	コエンザイムQ10、大豆ペプチド、L-カルニチンなど
形状	粒
安全性	GMP認定の国内の工場で製造
おすすめな人	ワンコインでお試ししたい

むくキュアSlim

薬剤師開発のサプリメント！

「むくキュアSlim」は薬剤師によって作られた機能性表示食品です。ヒハツ独特の風味や香りをカプセルで封じることで、飲むときのストレスを軽減する工夫が施されています。

むくキュアSlimに含まれるヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることが報告されている成分です。

初めて購入する人の場合、特別料金500円(税込)でお試しが可能。次回配送の予定日の7日前までなら定期契約の解除や一時停止が自由なので、一度だけの購入でも大丈夫です。

最安値(税込)	500円
内容量	約30日分
1日分の価格	17円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	–
形状	カプセル
安全性	GMP認定の国内の工場で製造
おすすめな人	シンプルな処方のサプリをお試したい

スラットアップ21600

サポート成分を幅広く配合！

「スラットアップ21600」は、機能性関与成分と6つのサポート成分が総量21,600mg(※5)も配合されています。機能性関与成分のヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されている成分です。

ヒハツ由来ピペリン類には、冷えにより低下した末梢血流を正常に整えることや、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることも報告されています。

厳選された植物由来の6つのサポート成分が高濃度で配合されているサプリメントです。初回の購入者には、スラットアップ21600を特価1,069円(税込)で、しかも送料無料で試せます。次回購入からも、継続的に20％割引の特典が適用されるためお得です。

最安値(税込)	1,069円
内容量	約30日分
1日分の価格	35円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	メリロート、カリウム、赤ブドウ葉エキス、コーンシルクエキス、明日葉エキスなど
形状	カプセル
安全性	GMP認定の国内の工場で製造、放射能検査の実施
おすすめな人	機能性関与成分のほか、メリロートやカリウムも摂取したい

※5：ヒハツエキス5,400mg、メリロート1,800mg、カリウム1,800mg、赤ブドウ葉エキス5,400mg、コーンシルクエキス1,800mg、明日葉エキス4,500mg、リコピン900mgの総量。

すらぽか

女性が喜ぶサポート成分を配合！

「すらぽか」は機能性関与成分と、女性に嬉しい6つのサポート成分が配合されています。ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されている成分です。

ヒハツ由来ピペリン類には、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、 冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能があることも報告されています。

話題の美容酵素Tie2(タイツー)をサポートする成分として、ルイボスやシナモン、月桃葉、ポリフェノールが多いカシスや健康維持におすすめの高麗人参などを配合。女性に喜ばれる成分が豊富に組み込まれています。複数の栄養素を一度に摂りたいと考える人にピッタリのサプリメントです。

最安値(税込)	4,860円
内容量	約30日分
1日分の価格	162円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	マカ、生姜エキス、カシス、高麗人参など
形状	カプセル
安全性	GMP認定、SO14001認証の国内工場で製造
おすすめな人	機能性関与成分のほか、マカや高麗人参も摂取したい

S&Bスパイスサプリ ヒハツ

エスビー食品の機能性表示食品！

スパイス産業の代表格であり、2023年には創業から100年を数える企業「S&B」が提供する「S&Bスパイスサプリ ヒハツ」。長い歴史を持つスパイス「ヒハツ」を主成分とした機能性表示食品です。ヒハツ由来ピペリン類には、女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。

特別なブレンドとして「ラフマ葉エキス」と「蒸し生姜粉末」という2種の植物素材も配合(※6)。S&Bスパイスサプリ ヒハツは、1,944円(税込み)という特別価格で試せます。2回目以降も配送料が無料で、10％の値引きが適用されるためお得です。継続の回数に制限はなく、手軽に始められます。

最安値(税込)	1,944円
内容量	約30日分
1日分の価格	64円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	ラフマ葉エキス末、しょうが末
形状	粒
安全性	GMP認定、FSSC22000認証の国内工場で製造
おすすめな人	機能性関与成分のほか、ラフマ葉エキス末を摂取したい

※6：「蒸し生姜粉末」と「ラフマ葉エキス」は、機能性関与成分ではありません

Long Pepper

医師が監修した機能性表示食品！

「Long Pepper」は、医師による指導のもとに開発された機能性表示食品です。品質を確保するために、第三者機関での試験を繰り返し行っており、特に重金属や放射性物質についての分析も頻繁に実施されています。ヒハツ由来のピペリン類が1日の推奨摂取量として、3粒中に120μg含まれているサプリメントです。

ヒハツ由来のピペリン類には、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能と、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されています。

α-トコフェノール7.725μg、γ-トコフェノール19.125μgといった成分も配合。定期購入を利用すれば、1,680円(税込み)と約22％割引で購入できます。配送予定日の1週間前までなら契約の変更や解約も自由なので、安心してお試し可能です。

最安値(税込)	1,680円
内容量	約30日分
1日分の価格	56円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	α-トコフェノールγ‐トコフェノールなど
形状	粒
安全性	第三者機関にて放射性物質分析試験・重金属分析試験を実施
おすすめな人	第三者機関で試験をしたサプリを利用したい

むくみサポート

和漢植物エキスが9種類配合！

「むくみサポート」は広告費や流通、パッケージングのコストを下げることで、高品質な成分をお求めやすい価格で提供している機能性表示食品です。ヒハツ由来ピペリン類は、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されています。

むくみサポートには、女性に注目を浴びているコーンシルクや9種類の和漢植物エキスなども豊富に取り入れているサプリメントです。人工の着色料や香料、保存料はいっさい使用していません。2,500円以上の購入で適用できる10％割引のクーポンを進呈中。3袋一括での定期購入なら、3,960円(税込)で送料は無料です。

最安値(税込)	2,200円
内容量	約30日分
1日分の価格	73円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類
その他の成分	ベニバナ、コーンシルク抽出物、クチナシケイケットウなど
形状	粒
安全性	GMP認定の国内の工場で製造
おすすめな人	女性に嬉しい成分を摂取したい

Taisya

機能性関与成分をW配合！

「Taisya」は、日本で初めて(※7)「脚のむくみ(8)」「手の冷え(※9)」「BMI高めの方のお腹の脂肪」といった問題をサポートする機能性表示食品です。女性の多くの悩みに対応するために、2種類の機能性関与成分が組み込まれています。

ヒハツ由来ピペリン類は、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能と脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能があることが報告されている成分です。

別の機能性関与成分としてブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンも配合されています。ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンは、古来より体に良いとされている植物から抽出されている成分です。定期コースを選ぶと10％割引があり、初めて購入する方には同じ価格で1袋追加でプレゼント。次回の配送が10日前であれば、いつでも契約の解除や一時停止が可能です。

最安値(税込)	4,950円
内容量	約30日分
1日分の価格	165円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ヒハツ由来ピペリン類、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
その他の成分	モズク抽出物など
形状	カプセル
安全性	国内GMPおよび米国GMP認定工場で製造、ISO22000の認証を取得
おすすめな人	2つの機能性関与成分をお試ししたい

※7：日本トレンドマップ研究所(2021年9月調査)
※8：病的ではない夕方の一過性のむくみ
※9：病的ではない一過性の冷え

むくみサプリのおすすめの飲み方

むくみサプリをうまく活用するためにも、以下の飲み方を意識してみてください。

長期間継続的に飲む

むくみサプリは長期間、継続的に飲むことを意識しましょう。むくみサプリは一時的な利用では変化を感じません。少なくとも3ヶ月は持続して摂取する必要があります。短い期間の摂取では、変化を感じにくいものばかりです。

飲む時間を工夫する

むくみサプリのメリットを最大限に活かすためには、忘れずに日々摂取することがポイントです。サプリメントの摂取時間は特に決められてはいません。忘れない時間帯に飲むと良いでしょう。

飲み忘れを防ぎやすい摂取のタイミング例は以下のとおりです。

薬との併用は慎重に検討する

むくみサプリを薬やほかのサプリとともに摂取するときは注意が必要です。成分の相互作用によって、不具合を起こす可能性があります。特に、同じ成分を含む製品を使っている場合、過剰摂取になるリスクを考慮してください。

水またはぬるま湯で飲む

むくみサプリは水またはぬるま湯で飲みましょう。水や温かいお湯で摂取すると、体内への吸収がスムーズです。

推奨摂取量を遵守する

むくみサプリを使う場合、推奨摂取量を遵守してください。量を過剰にしても、高い効果を得られるわけではありません。むしろ、過剰摂取は消化系にストレスをかける可能性があり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。むくみサプリはパッケージに書かれている推奨量に従い、安全に摂取するよう心がけましょう。

脚や顔のむくみ解消に効く対策とは？

脚や顔のむくみを解消したい人は、以下の対策がおすすめです。

入浴する

むくみに悩む人には、シャワーだけでなくお風呂につかることがおすすめです。むくみ解消には血流を改善することが大切。お風呂に入るとそれが実現します。
» お茶の水血管外科クリニック(外部サイト)

おすすめする入浴の手順は下記のとおりです。

ストレッチをする

むくみを和らげるには、定期的にストレッチを行うことがおすすめです。ストレッチにより、血液やリンパの流れがスムーズになります。特に、ふくらはぎのストレッチが効果的です。ふくらはぎは心臓への血液循環においてキーとなる部位であり、下半身のむくみを解消するのに役立ちます。
» ぷらす鍼灸整骨院(外部サイト)

むくみに効くおすすめのストレッチ方法を以下で紹介します。痛みがない範囲で、筋肉を心地よく伸ばしてください。

ふわふわストレッチ

1セットは30秒から1分で、1回のストレッチでは3セットを目指します。

タオルを使うストレッチ

ふくらはぎから膝裏までがストレッチされている感覚を味わい、15秒ごとに左右の足を交換します。

足首を動かすストレッチ

足先を上に2~3秒キープし、その後下ろして2~3秒キープ。5回程度繰り返します。足首は右方向に5回、左方向に5回回転させてください。

マッサージをする

マッサージはむくみを和らげるのにおすすめです。マッサージで血液とリンパ液の循環が改善され、むくみの解消が促されます。

マッサージの際には、足元から心臓方向に向かってアプローチすることが重要です。力の加減は過度に強くならず、痛みがない程度で心地よく行いましょう。皮膚にダメージを与えないように滑りを良くするためにも、クリームやオイルを先に塗布することがおすすめです。
» 大正製薬(外部サイト)

むくみ解消のFAQ

むくみ解消のあらゆる疑問に答えます。

カリウムの過剰摂取に問題はある？

カリウムの過剰摂取は高カリウム血症を引き起こす可能性があります。高カリウム血症は胸焼けや吐き気、肌のチクチク感、感覚が鋭くなる、筋力が失われる、心リズムの乱れなどが起こることがある症状です。

しかし、健康な腎臓があれば、一般的な食生活で過剰摂取に陥る危険性は通常低いです。カリウムが含まれるサプリを利用する場合、摂取の目安量には以下のとおりに注意してください。

» 厚生労働省(外部サイト)

マッサージや着圧ソックスはむくみに効果的？

マッサージや着圧ソックスは、脚に一定のプレッシャーを与えて血の巡りを活発にし、むくみを緩和する効果があります。血液の循環が向上することで、不要な水分や老廃物が体外に出やすくなり、むくみの緩和が期待できます。

サプリメントのカリウムと食事のカリウムの違いは？

食事は多くの栄養成分が含まれていますが、サプリメントは「特別な栄養素が凝縮された形で提供される製品」です。食事だけで不足する栄養を特定して補充できます。

厚生労働省による「平成30年国民健康・栄養調査」によれば、男性も女性も各年齢層でカリウムの摂取が目標量（3,510mg）を下回っています。

年代	男性の平均摂取量	女性の平均摂取量
20~29歳	2,160mg	1,830mg
30~39歳	2,197mg	2,023mg
40~49歳	2,163mg	1,996mg
50~59歳	2,373mg	2,260mg
60~69歳	2,670mg	2,536mg
70歳以上	2,714mg	2,473mg

カリウムは水溶性の成分であるため、水にさらしたり煮ると減少します。多忙な日常で、調理手段に注意を払いつつカリウムが豊富な食品を続けて摂るのは容易ではありません。

むくみサプリはドラッグストアに売っている？

むくみサプリは近くのドラッグストアでも手に入れられます。近所の店舗がアクセスしやすい場合は、探してみてもいいでしょう。しかし、長期的にむくみサプリを使いたいなら、インターネットでの購入が便利です。

むくみサプリはいつ飲めばいい？

むくみサプリの摂取時間は特に決められていません。自分が忘れずに飲める時間を選んで摂るとよいでしょう。