血圧が高めの方におすすめのサプリ9選【ドラッグストアや口コミで人気の市販品を紹介】

お酒の飲み過ぎや味が濃い食べ物、運動不足は、血圧を上昇させる要因となります。高血圧は見過ごせない健康問題。高めの血圧が気になる方の中には、生活習慣の見直しに加えてサプリメントを検討する方も多いです。しかし、高めの血圧が気になる方向けのサプリは種類が多いので、どれを選ぶべきか迷うことも。

この記事では、血圧が高めの方におすすめのサプリメントを厳選して紹介します。記事を参考にすれば、あなたに適したサプリメントが見つかります。

血圧の基本情報

血圧とは、心臓が血液を体中に送り出す際に、血管の壁に与える圧力のこと。健康を維持するには、血圧を適正値に保つことが大切です。血圧が正常範囲を超えると、高血圧のリスクが生じます。血圧の正常値は以下のとおりです。

» 自宅と医療機関での血圧の正常値は異なる

最高血圧(収縮期血圧)と最低血圧(拡張期血圧)

最高血圧(収縮期血圧)は、心臓が血液を体中に送り出す際の最高値のこと。最低血圧(拡張期血圧)は、心臓が休息し次の拍動のために準備する際の最低値を表します。最高血圧(収縮期血圧)と最低血圧(拡張期血圧)は、私たちの健康や心臓の機能の指標として重要です。

2種類の高血圧

高血圧には、大きく分けて以下の2つの種類が存在します。

本態性高血圧(原発性高血圧)

本態性高血圧(原発性高血圧)は、特に明確な原因がないタイプの高血圧。一般的に、本態性高血圧(原発性高血圧)の方が多いです。遺伝や生活習慣が密接に関連しているとされています。

二次性高血圧

二次性高血圧は、別の健康状態の問題から血圧が増加するタイプ。腎臓の問題や内分泌の不調が引き金となることがほとんどです。

» 厚生労働省(外部サイト)

高血圧による主な症状

高血圧の場合でも、自覚症状が出ることは少ないです。しかし、血圧が正常値を大幅に上回ると、以下のような症状が出現する恐れがあります。

» 大正製薬(外部サイト)

高血圧であっても、自覚症状がほとんどないことから、健康診断で発覚することがほとんど。症状の有無にかかわらず、定期的な健康チェックが重要です。

血圧上昇の原因

血圧の上昇につながる主な原因は、以下の3点です。

不規則な生活習慣

不規則な生活習慣は、血圧の上昇を引き起こしやすいです。乱れた生活習慣によって、血液がドロドロになったり、体内の塩分濃度が高くなったりします。次のような生活パターンの方は注意が必要です。

上記の項目に一つでも該当する場合は、生活習慣を見直してみましょう。サプリメントの活用は、生活習慣の改善と並行して用いることが望ましいです。

薬や疾患による影響

薬や疾患による影響で高血圧となるケースもあります。以下の薬を摂取している場合、血圧に影響を及ぼすこともあるため、注意が必要です。

血圧が高めの方が薬を服用する場合、医師や薬剤師と相談することが重要です。現在の健康状態や他の治療との相互作用について確認しましょう。複数の医療機関を利用している場合は、各施設で処方されている薬の詳細をそれぞれの医師に確認してください。

遺伝的要因

血圧上昇の原因として、遺伝的な体質による場合があります。親が高血圧の場合、子どもへの影響は以下のとおりです。

» 高血圧情報サイト(外部サイト)

一方、親が高血圧でも、血圧を上昇させない生活習慣を維持することで、子どもの高血圧発症リスクは軽減できます。遺伝的要因が高血圧と完全に無関係ではありません。しかし、血圧に気を付ける生活習慣で予防できます。

高めの血圧が気になる方におすすめの成分

血圧が気になる方には、以下の成分が推奨されます。

ヒハツ由来ピペリン

ヒハツ由来とは「ヒハツ」というコショウ科の植物の果実から得られるエキス。抽出物に含まれるピペリンは、ヒハツや他のコショウ類の辛み成分で、有機化合物です。

GABA(ギャバ)

GABA(ギャバ)は、脳や中枢神経において活動する主要な神経伝達物質。神経細胞間のやり取りにおいて、グルタミン酸とともに作用する興奮型の伝達物質です。GABAはさまざまな食品やサプリメント、化粧品にも含まれています。GABAを含む食品は以下のとおりです。

GABAは化学合成や微生物を利用した方法で工業的にも生産されています。

ペプチド関連物質

ペプチド関連物質は、アミノ酸が連結した構造を持ち、タンパク質を構成する要素です。体内でホルモンや他の神経伝達物質として機能し、化粧品や食品産業で広く利用されています。

ビタミン・ミネラル

ビタミン・ミネラルは、血圧が気になり始めたら意識して摂りたい成分です。ビタミンは以下の食品に多く含まれます。

ミネラルは、以下の3種類を意識して摂りましょう。

カリウム

バナナやほうれん草などの果物や野菜に多く含まれます。食品からの摂取が難しい場合は、サプリメントの活用も検討しましょう。

カルシウム

乳製品(牛乳・チーズ・ヨーグルトなど)に豊富です。

マグネシウム

ナッツ類(アーモンド・くるみ・カシューナッツなど)に豊富です。

ナットウキナーゼ

ナットウキナーゼは、日本の伝統食である納豆から発見された酵素で、バシラス・サブティリス菌によって生み出されます。納豆自体は大豆を発酵させて作られるもので、独特の臭いと食感があります。

バシラス・サブティリス菌は、発酵の過程でナットウキナーゼを生成し、タンパク質の分解作用を持っています。ナットウキナーゼは、多くの産業領域で利用され、食品添加物や栄養補助食品、化粧品などにも利用される酵素です。

血圧が高めの方におすすめのサプリを選ぶ基準

気になる血圧を抑えるためのサプリメント選びにおいては、以下のポイントを考慮してください。

配合成分

血圧が気になる方がサプリメントを選ぶ際は、配合成分に注目しましょう。配合成分が機能性関与成分として含まれているか確認してください。機能性関与成分であれば、製造業者の責任において科学的根拠に基づく機能性が表示されているからです。

機能性関与成分や特定保健用食品として配合されている成分の例は以下のとおりです。

購入前に製品にどのような成分が含まれているかを把握しましょう。サプリメントに含まれる成分の量も確認することが大切です。複数の成分を一緒に摂れる点が、サプリメントのメリットの一つ。購入前に、血圧に対する機能性がある成分と含有量を確認し、自分に適した製品を選んでください。

機能性表示食品または特定保健用食品(トクホ)

血圧が気になる方向けのサプリを選ぶなら、機能性表示食品または特定保健用食品を選ぶのがおすすめです。2つの保健機能食品には以下の特徴があります。

機能性表示食品

機能性表示食品は、製品が科学的な根拠に基づいて特定の機能性を表示する食品です。販売する前に、安全性と機能性の根拠を消費者庁長官に報告する必要があります。しかし、各製品は消費者庁長官の個別許可を受けたものではありません。
» 消費者庁(外部サイト)

特定保健用食品(トクホ)

特定保健用食品は、健康維持に役立つことが科学的に証明されており「血圧の管理」などの特定の表示が許可されている食品です。製品の働きや安全性は国によって審査され、各食品に対して消費者庁長官による許可が下されています。
» 消費者庁(外部サイト)

返金保証の有無

初めて試すサプリメントは、返金保証付きの製品がおすすめ。サプリメントが体質に合うとは限らないからです。

信頼性・安全性

血圧が気になる方向けのサプリは、安全性が高い製品を選ぶことが重要です。安全性が低いサプリメントだと、体調に影響が出る場合があります。

サプリメントの安全性や品質を確認するためのポイントは、GMP(Good Manufacturing Practice)の認証の有無です。GMP認証とは、製品の製造過程が厚生労働省によって定められた「健康食品GMPガイドライン」の基準をクリアしたもの。
» 厚生労働省(外部サイト)

継続しやすいコスト

サプリメントは、継続しやすい価格帯の製品を選びましょう。血圧が気になる方向けのサプリは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。少なくとも3ヶ月以上は継続することを推奨されています。

サプリメントは、公式サイトからの購入がおすすめ。公式サイトでは、お試し価格や定期購入の割引、返金保証が付いていることもあります。お得な特典がないかチェックしてから購入を検討しましょう。

飲み続けやすさ

サプリメントの飲み続けやすさも重視すべきポイントです。飲みにくいサプリメントでは、飲み続けるのが難しくなることも。サプリメントには以下の形状があります。

1日の推奨摂取量(個数)やサイズ、味、香りなどを確認し、自分にとって摂取しやすいタイプを選びましょう。1日に数回の摂取が必要なサプリメントの場合、持ち運びに便利なパウチタイプがおすすめです。飲み忘れ防止にもつながり、習慣化しやすくなります。

血圧が高めの方におすすめのサプリ9選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	返金保証	分類	注目の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
オリーブ&ギャバの恵み	980円	30日分	33円	15日間の返金保証	機能性表示食品	GABA、オリーブ由来ヒドロキシチロソール	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	サプリを低価格で試したい人	詳細はこちら
ヒハツ&ギャバの恵み	980円	30日分	33円	15日間の返金保証	機能性表示食品	ヒハツ由来ピペリン類、GABA	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	血圧と身体の冷え、むくみに悩んでいる人	詳細はこちら
みやびの血圧×血糖Ｗケア	2,350円	30日分	111円	ー	機能性表示食品	GABA、バナバ葉由来コロソリン酸	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	血圧と血糖値が気になる人	詳細はこちら
機能性表示食品 伝統にんにく卵黄	2,486円	30日分	81円	ー	機能性表示食品	GSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)	ソフトカプセル	国内のGMP認定工場で製造	昔から愛用され続けているサプリを選びたい人	詳細はこちら
血圧サポート	2,138円	30日分	約71円	無期限返品保証	機能性表示食品	トリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)、γ-アミノ酪酸(GABA)	ソフトカプセル	国内のGMP認定工場で製造	じっくり納得いくまでサプリを試したい人	詳細はこちら
マリンペプチド	4,968円	30日分	166円	ー	特定保健用食品(トクホ)	サーデンペプチド	錠剤	安全性を消費者庁が審査した特定保健用食品(トクホ)	トクホの商品をお得に継続したい人	詳細はこちら
プレスライフS	5,832円	30日分	195円	ー	特定保健用食品(トクホ)	サーデンペプチド	錠剤	特定保健用食品(トクホ)を製造するための徹底した管理	佐藤製薬のサプリを試したい人	詳細はこちら
ヘルケア	2,878円	30日分	96円	ー	特定保健用食品(トクホ)	サーデンペプチド	錠剤	特定保健用食品(トクホ)を製造するための徹底した管理	売上実績があるサプリを試したい人	詳細はこちら
血圧ヘルプ	980円	30日分	33円	ー	機能性表示食品	γ-アミノ酪酸(GABA)	錠剤	製造施設、衛生管理、規格外製品の出火防止体制などを整備	定期購入せずにお得にサプリを試したい人	詳細はこちら

オリーブ＆ギャバの恵み

15日間の返金保証付き！2つの機能性関与成分を配合したサプリ

「オリーブ＆ギャバの恵み」は、シリーズ累計で20万袋以上の販売実績(※1)。国内初(※2)6つの機能性(※3)を持ちます。血圧が高め(130〜139mmHg未満)の方の血圧を下げる機能が報告されている機能性関与成分GABAを配合。

もうひとつの機能性関与成分オリーブ由来ヒドロキシチロソールは、抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

通常価格5,373円(税込)の商品が、初めての定期購入なら約82％オフの特別価格980円(税込)。定期購入の回数に縛りはなく、15日間の返金保証付き。初めての方でも安心してお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	30日分
1日分の価格	33円
返金保証	15日間の返金保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	GABA、オリーブ由来ヒドロキシチロソール
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	高機能なサプリを低価格で試したい人

(※1)恵みシリーズ累計2020.11～2022.4
(※2)ギャバとヒドロキシチロソールの組み合わせにおいて2021年1月和漢調べ
(※3)オリーブ由来ヒドロキシチロソールは抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されています。GABAは睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能が報告されています。

ヒハツ&ギャバの恵み

楽天とAmazonで人気のサプリが15日間返金保証付きでお試し可能

「ヒハツ&ギャバの恵み」は、楽天市場とAmazonにおいて五冠を獲得(※1)。2つの機能性関与成分GABAとヒハツ由来ピペリン類を配合しています。GABAは、血圧が高めの方の血圧を低下させる機能と、加えて4つの機能性(※2)が報告されている成分です。

ヒハツ由来ピペリン類には、脚のむくみが気になる健常な女性の夕方の脚のむくみ(病的ではない一過性のむくみ)を軽減する機能、冷えにより低下した血流(末梢血流)を正常に整え、冷えによる末梢(手)の皮膚表面温度の低下を軽減する機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入なら、通常価格5,373円(税込)が、約82％オフの特別価格980円(税込)。15日間の返金保証付きなので、体質に合うか心配な方でも安心してお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	30日分
1日分の価格	33円
返金保証	15日間の全額返金保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	ヒハツ由来ピペリン類、GABA
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	血圧と身体の冷え、むくみに悩んでいる人

(※1)楽天市場ダイエット・健康部門ランキング・カイロジャンル2022年4月6日和漢調べ/楽天市場ダイエット・健康部門リアルタイムランキング・カイロジャンル2022年4月7日和漢調べ/Amazon生姜サプリメント部門2022年4月7日和漢調べ/Amazon欲しいものランキング2022年7月12日/Amazon人気ギフトランキング2022年7月12日
(※2)GABAは睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活動力の低下を軽減する機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し、肌の健康を守るのを助ける機能が報告されています。

みやびの血圧×血糖Ｗケア

血圧と血糖値が気になる方におすすめ！送料無料の半額でお試し可能

「みやびの血圧×血糖Wケア」は、高めの血圧と血糖値をダブルのアプローチでサポート。みやびの血圧×血糖Wケアは、GABAとバナバ葉抽出コロソリン酸を含む機能性表示食品です。

GABAは、血圧が高めの方の血圧を低下させる機能があることが報告されています。バナバ葉由来コロソリン酸は、健常な方の高めの空腹時血糖値を下げる機能が報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入なら、通常価格5,030円(税込)が約50％オフの特別価格2,350円(税込)でお試し可能。送料無料で、購入回数に縛りはありません。2回目以降もずっと15％オフの3,995円(税込)なので、お得に継続できます。

最安値(税込)	2,350円
内容量	30日分
1日分の価格	111円
返金保証	ー
分類	機能性表示食品
注目の成分	GABA、バナバ葉由来コロソリン酸
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	血圧と血糖値が気になる人

機能性表示食品 伝統にんにく卵黄

長年愛用され続けるサプリ！日本トップの売上実績

20年連続で売上日本一(※1)を達成した「機能性表示食品 伝統にんにく卵黄」。にんにく製品として日本初(※2)の機能性表示食品です。

機能性表示食品 伝統にんにく卵黄は、機能性関与成分GSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)を配合。高めの血圧が気になる方にピッタリの成分です。飲みやすさにこだわった植物性ソフトカプセルを採用しています。
» 消費者庁(外部サイト)

定期購入なら、通常価格2,764円(税込)が特別価格2,486円(税込)でお試し可能(※3)。購入の回数に縛りはなく、97.9％の人が定期購入を続けています(※4)。多くの方に愛用され続けているサプリメントです。

最安値(税込)	2,486円
内容量	31日分
1日分の価格	81円
返金保証	ー
分類	機能性表示食品
注目の成分	GSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)
形状	ソフトカプセル
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	昔から愛用され続けているサプリを選びたい人

(※1)富士経済「H.Bフーズマーケテイング便覧」ニンニク成分配合機能施行食品カテゴリ企業シェア(2022‐2021年実績)
(※2)消費者庁HP「機能性表示食品の届出情報」より(2015年6月時点)
(※3)送料別途110円(税込)(※4)2018年2月株式会社健康家族調べ
(※4)2018年2月株式会社健康家族調べ

血圧サポート

ファンケル品質！開封後もOKな無期限の返品・交換保証付き

ファンケルの「血圧サポート」は、ダブルの機能性関与成分を配合。トリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)とγ-アミノ酪酸(GABA)は、高めの血圧を下げ、正常な血圧を維持する機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

臭いが気にならない小粒タイプ。飲みやすさにこだわったサプリメントです。

ファンケルの定期便なら、通常価格2,376円(税込)の商品がずっと10％オフの2,138円(税込)でお得。開封後も適用される無期限の返品・交換保証付き。納得できるまで試したい方におすすめです。

最安値(税込)	2,138円
内容量	30日分
1日分の価格	71円
返金保証	無期限返品保証
分類	機能性表示食品
注目の成分	トリペプチドMKP(メチオニン-リジン-プロリン)、γ-アミノ酪酸(GABA)
形状	ソフトカプセル
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	じっくり納得いくまでサプリを試したい人

マリンペプチド

国内トップクラスの大手食品メーカーのトクホ！

日清オイリオが販売する「マリンペプチド」。マリンペプチドには、イワシのタンパク質から抽出したサーデンペプチドを配合しています。血圧が気になる方におすすめの特定保健用食品です。

定期購入なら、通常価格5,400円(税込)が約10%オフの4,968円(税込)。送料もずっと無料です。信頼性の高い特定保健用食品をずっとお得に継続できます。

最安値(税込)	4,968円
内容量	30日分
1日分の価格	166円
返金保証	ー
分類	特定保健用食品(トクホ)
注目の成分	サーデンペプチド
形状	錠剤
安全性	安全性を消費者庁が審査した特定保健用食品(トクホ)
おすすめな人	トクホの商品をお得に継続したい人

プレスライフS

佐藤製薬が開発したトクホ！

高めの血圧が気になる方におすすめの佐藤製薬の特定保健用食品「プレスライフS」。イワシのタンパク質であるサーデンペプチドを配合しています。サーデンペプチドは、血圧を上げる酵素の働きを抑える成分です。

公式サイトからの購入で5,832円(税込)でお試しできます。飲みやすい小粒の錠剤タイプで1日4粒が摂取目安。佐藤製薬によって開発された特定保健用食品です。

最安値(税込)	5,832円
内容量	30日分
1日分の価格	195円
返金保証	ー
分類	特定保健用食品(トクホ)
注目の成分	サーデンペプチド
形状	錠剤
安全性	特定保健用食品(トクホ)を製造するための徹底した管理
おすすめな人	佐藤製薬のサプリを試したい人

ヘルケア

日本人間ドック健診協会推奨のトクホ！イワシから抽出した希少成分配合

5年連続で血圧サプリの売上げナンバーワン(※1)に選ばれた「ヘルケア」。日本人間ドック健診協会が血圧高めの方(※2)に推奨する特定保健用食品です。イワシから抽出された希少成分サーデンペプチドを配合し、高めの血圧を穏やかにする傾向が実証されています。

定期購入なら、通常価格5,756円(税込)の商品がお試し価格2,878円(税込)。購入回数に縛りはなく、2回目からもずっと10％オフでお得です。

最安値(税込)	2,878円
内容量	30日分
1日分の価格	96円
返金保証	ー
分類	特定保健用食品(トクホ)
注目の成分	サーデンペプチド
形状	錠剤
安全性	特定保健用食品(トクホ)を製造するための徹底した管理
おすすめな人	売上実績があるサプリを試したい人

(※1)株式会社富士経済「H.Bフーズマーケティング便覧2018〜2022」NO.2健康志向食品編<高血圧予防カテゴリー内成分別サーデンペプチドカテゴリー>2016〜2020年実績
(※2)血圧高めとは、収縮期血圧130～139mmHgの方と言われています

血圧ヘルプ

飲みやすいソフトカプセルを1日1粒でOK！定期購入の加入不要で半額のお試し価格

小林製薬が開発した機能性表示食品「血圧ヘルプ」。機能性関与成分γ-アミノ酪酸(GABA)を含む高めの血圧が気になる方におすすめのサプリメントです。

γ-アミノ酪酸(GABA)には、血圧が高めの方(※)の血圧を下げる機能が報告されています。毎日飲み続けやすいソフトカプセル。1日1粒で、気になる血圧をサポートします。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトなら、通常価格1,944円(税込)の商品を約50％オフの特別価格980円(税込)でお試し可能。定期購入プランへの加入不要なので、初めての方でも気軽に申し込みできます。

最安値(税込)	980円
内容量	30日分
1日分の価格	33円
返金保証	ー
分類	機能性表示食品
注目の成分	γ-アミノ酪酸(GABA)
形状	錠剤
安全性	製造施設、衛生管理、規格外製品の出火防止体制などを整備
おすすめな人	定期購入せずにお得にサプリを試したい人

(※)収縮期血圧130～139mmHg、拡張期血圧85～89mmHg

血圧が高い方がサプリメントを摂取する際の注意点

血圧が気になる方がサプリメントを利用する際は、以下の点に注意しましょう。

推奨される摂取量を守る

サプリメントを利用する際は、推奨される摂取量を守ることが大切です。推奨された摂取目安量以上にサプリメントを飲むと、体調に影響が出る場合があります。

他の薬を服用中の場合は医師に確認

他の薬を服用中の方は、サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。サプリメントとの飲み合わせによって、悪影響が生じる場合があります。事前にかかりつけ医や薬剤師に相談して、サプリメントとの併用に問題はないか確認しましょう。

自宅と医療機関での血圧の正常値は異なる

血圧の標準値は、医療機関での測定と自宅での測定とでは異なります。医療従事者の前で測定すると緊張し、家庭ではリラックスして測定することが一般的だからです。自宅と医療機関での血圧の正常範囲は、以下のように異なります。

自宅での血圧：自宅で毎日同じ時間に計測した血圧のこと

高血圧の基準値：135/85 mmHg以上

医療機関での血圧：医療機関で計測され、医者や看護師が測定する血圧のこと

高血圧の標準値：140/90 mmHg以上

» 厚生労働省(外部サイト)

自宅での測定以外をすべて、医療機関での血圧として考えられます。リラックスした状態で計測されることが一般的ではないからです。
» telemedEASE血圧コラム(外部サイト)

適正な血圧を維持する効果的なアプローチ

血圧を正常化するためのポイントは以下のとおりです。サプリメントに頼りすぎず、血圧上昇を抑えるために、生活習慣の見直しから始めましょう。

バランスがいい食生活を心がける

血圧が気になる方は、食習慣の見直しから始めましょう。食習慣は、血圧に大きく影響します。食生活を見直すポイントは以下のとおりです。

カロリーを摂りすぎない

カロリーコントロールは、血圧の改善に効果的です。カロリーの摂りすぎは、体重の増加を促し、血圧上昇の一因となり得ます。

日本では、肥満を伴わない高血圧が半数以上を占めますが、若い世代〜中年の男性において、内臓肥満を伴う高血圧のケースが増加傾向です。
» 厚生労働省(外部サイト)

塩分摂取を控える

血圧が気になる方は、塩分の摂取を抑えることが大切です。体内で塩分が増えると、ナトリウムが血流に影響を与えて血圧を高める恐れがあります。塩分を制限する方法は以下のとおりです。

慣れないうちは、塩分を控えた食事が味気ないと感じるかもしれませんが、工夫次第で満足感を高められます。健康的な味付け方法や調理方法は、管理栄養士や医師などの専門家に相談してみましょう。

カリウムを積極的に摂る

血圧の管理には、カリウムを積極的に摂ることがおすすめです。食事に含まれるカリウムには、腎臓を通して塩分の排出を促進する働きがあります。カリウムを豊富に含む食品は以下のとおりです。

食品名	食品100g当たりの含有量
干しひじき(乾燥)	6,400mg
切り干し大根(乾燥)	3,500mg
ドライトマト(乾燥)	3,200mg
ドライバナナ(乾燥)	1,300mg
わかめ(生)	730mg
バナナ(生)	360mg

» Medi Palette(外部サイト)

野菜や果物、大豆製品などにカリウムは多く含まれているため、積極的に取り入れましょう。ただし、腎疾患を持つ方は、カリウムの摂取制限が必要となる場合があるため、事前にかかりつけ医に相談してください。
» 厚生労働省(外部サイト)

カリウムの1日の推奨摂取量は、以下のとおりです。

生活習慣病を予防したい場合、目標とすべき摂取量は以下のとおりです。

» 健康長寿ネット(外部サイト)

腎臓の働きが低下している方は、カリウムの摂りすぎには注意が必要です。腎機能が落ちると、カリウムの排泄が困難になり、以下の症状が現れる恐れがあります。

腎機能が衰えると血中の「カリウム」濃度が増加します。食事から摂取したカリウムは通常、尿として体外に排出。しかし、腎機能の低下により、尿によるカリウムの排出量が減少し、血中のカリウム濃度が上昇しやすいです。
» 国立病院機構(外部サイト)

アルコールを飲みすぎない

血圧が気になる方は、アルコールを飲みすぎないことが重要です。過度な飲酒が血圧を上昇させる恐れがあります。

アルコールを少量摂取すると、血圧が一時的に下がることがあります。しかし、長期間にわたる飲酒は血圧を高め、高血圧の一因になりやすいです。
» 厚生労働省(外部サイト)

1日のアルコール適量は、平均純アルコールで約20gとされています。具体的な目安は以下のとおりです。

» eHealth Clinic(外部サイト)

お酒のおつまみにも注意が必要です。おつまみには濃い味付けや塩辛いものが多く、塩分の摂りすぎになり得ます。飲酒の際は、無塩のミックスナッツや冷奴など、おつまみにも注意を払いましょう。

運動習慣を身につける

血圧を適正に管理するために、運動習慣を身につけましょう。適切な運動は、筋肉への酸素や栄養の供給が向上するため、血管を拡張させる働きがあるからです。運動により、交感神経の緊張が緩和し、血圧が低下します。

» 武田薬品工業株式会社(外部サイト)

効果的な運動方法

運動は週に3回以上、約1,000〜1,500kcalの消費が目安です。運動量の目安は以下を参考にしてください。

運動の前後には、必ず水分補給をしましょう。運動中に喉が渇いた場合は、我慢せずに水分を摂ってください。スポーツドリンクにはカロリーや塩分が豊富なのでNG。可能な限り、ミネラルウォーターを選びましょう。

忙しくて運動する時間がなかなか取れない方は、以下の工夫をしてみてください。

重度の高血圧患者の方は、運動をする際には注意が必要です。激しい運動は血管へ負担をかける恐れがあります。運動に不安がある方は、かかりつけ医と相談してから開始してください。

質の良い睡眠を十分にとる

血圧が気になる方は、良質な睡眠を確保することも大切です。十分な睡眠とリラックスする時間によって、副交感神経が活性化し、血圧が安定します。良い睡眠とは、途中で目覚めることなく、朝スッキリと目覚めることができる状態のこと。質の良い睡眠を確保するために、以下を意識しましょう。

食後すぐの就寝は、消化活動が活発になり睡眠の質を低下させることがあります。食べたものを消化するには2〜3時間は必要です。良質な睡眠を得るためには、最低でも就寝3時間前には食事を終えましょう。
» タンパク質ヘルスケアコラム(外部サイト)

禁煙する

血圧が気になる方は、喫煙を控えることが重要です。タバコを吸うことは、血圧の上昇をもたらす原因となります。タバコに含まれるニコチンは、血管の収縮を引き起こし、血圧が高めやすいです。タバコを吸った後、血の巡りが悪くなり、指の温度も低下することがあります。

ニコチンは交感神経を刺激して以下を引き起こしやすいです。

» 厚生労働省(外部サイト)

高血圧のリスクを下げるためには、禁煙が大切です。自分で禁煙が難しい場合は、禁煙外来の受診も検討してください。

血圧が気になる方向けのサプリのFAQ

血圧が気になる方向けのサプリに関するよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

サプリメントで適正な血圧になりますか？

サプリメントの摂取によって、血圧が必ずしも正常化するわけではありません。サプリメントは、医薬品とは異なり、足りない栄養素を補給するためのものです。血圧を正常化するためのポイントは以下のとおりです。

「血圧が高い」と診断された場合、サプリメントを過信せず、医療機関で医師に相談しましょう。

サプリメントをどれくらいの期間飲めばいい？

サプリメントの摂取に、明確な継続期間はありません。しかし、少なくとも3ヶ月以上続けることが望ましいです。一定の期間飲み続けたうえで、サプリメントが体質に合うか確認しましょう。

サプリメントの摂取に最適なタイミングは？

サプリメントは食品の一種なので、いつ飲んでも問題ありません。飲み忘れにくいタイミングで飲みましょう。習慣化するために、毎日同じタイミングで飲むのがおすすめです。飲み忘れにくいタイミングは以下を参考にしてください。

ドラッグストアでも購入できますか？

血圧が気になる方向けのサプリは、最寄りのドラッグストアでも取り扱いがあります。しかし、取り扱っている商品は店舗によって異なるため、直接訪れて確認が必要です。

ドラッグストアでの購入にこだわりがない場合は、サプリメントの公式サイトを利用するのがおすすめです。公式サイトなら、お試し価格や定期購入割引、返金保証などがある場合もあります。お得に購入できる場合もあるため、公式サイトをチェックしてみましょう。