糖質カットサプリのおすすめ人気商品10選【コスパ最強の市販品を紹介】

糖質を食べすぎて、糖質カットサプリの利用を考える方が増えています。しかし、糖質カットサプリの種類は豊富で、どれを選べばいいか迷うことも。

この記事では、糖質カットサプリのおすすめ人気商品をまとめました。記事を読むことで、自分に合ったサプリが見つかります。

糖質カットサプリの選び方

糖質カットサプリを選ぶ際の重要な4つのポイントを紹介します。自分にピッタリの糖質カットサプリを見つけるために、参考にしてください。

» DHC(外部サイト)

製品の信頼性

糖質カットサプリは、信頼性の高い会社の製品を選びましょう。信頼性の低い会社の製品では、品質が低かったり、購入時にトラブルが発生したりする恐れがあります。製造会社の信頼性を確認するために、以下のポイントをチェックしてみてください。

製造会社の知名度が高く、口コミ・評判が良ければ、信頼性が高いです。口コミ・評判は、インターネット上の情報やTwitter・InstagramなどSNSで確認してみましょう。製品の売上実績や受賞歴があると、評価が高いといえます。

GMPの認定を受けている施設で製造された製品は、信頼性と品質の保証に直結します。評価・実績が高く、品質管理を徹底した製品であれば、安心感を持って継続できます。

機能性に関する表示

糖質カットサプリを選ぶなら、機能性表示食品の認定を受けた製品がおすすめです。機能性表示食品は「食事からの糖の吸収を抑える」など、含有成分や製品自体に特定の機能性があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

機能性に関するデータは、消費者庁への提出が必要で、企業の自己責任にて表示。機能性表示の届け出をした糖質カットサプリを選ぶことで、健康維持へのサポートが期待できます。

継続しやすい価格設定

糖質カットサプリを長期間続けるために、手頃な価格の製品を選びましょう。多くのサプリメントは、3ヶ月以上の継続を推奨しています。

ただし、定期購入の契約時には、最低購入回数などの縛りの有無を確認しましょう。定期購入の条件によっては、解約時に割引分の差額請求がある製品もあるので注意が必要です。事前に公式サイトで詳細を確認してください。

飲み続けやすさ

糖質カットサプリは、飲み続けやすい製品を選びましょう。サプリメントは継続することが大切だからです。大きすぎる形状や独特の風味・香りのものは、継続摂取が困難。糖質カットサプリには以下の形状のものがあります。

自分の好みに適した形状のサプリメントを選びましょう。サプリメントは、無味無臭のものがおすすめです。粉末・顆粒やドリンクタイプの製品は、好みの味や香りのものを選ぶと良いでしょう。

おすすめの糖質カットサプリ10選

商品	価格(税込)	内容量	1日分の価格	分類	機能性関与成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
大人のカロリミット	1,000円	28日分	36円	機能性表示食品	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	錠剤	ISO22000取得、GMP認定の国内工場で製造	揚げものや甘いものがやめられない	詳細はこちら
桑の葉&茶カテキンの恵み	980円 ※定期初回価格	30日分	約33円 ※定期初回分を30日で日割り計算	機能性表示食品	桑葉エキス末(桑葉エキス、デキストリン)、緑茶抽出物	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	お腹周りの脂肪が気になる	詳細はこちら
メタバリアプレミアムEX	980円	28日分	35円	機能性表示食品	サラシノール、難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン	錠剤	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	高めのBMIが気になる	詳細はこちら
オサエルEX	1,518円	30日分	51円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ抽出物	錠剤	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	添加物が少ないサプリを選びたい	詳細はこちら
ターミナリアスリム	5,980円	30日分	199円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ抽出物	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	内臓脂肪やBMIの数値が気になる	詳細はこちら
ディアナチュラ サラシア	2,268円	30日分	76円	機能性表示食品	サラシア由来サラシノール	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	甘いものがやめられない	詳細はこちら
糖脂リミット	1,459円	31日分	47円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ抽出物	錠剤	SO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	サポート成分をまとめて補給したい	詳細はこちら
ベジファス	2,280円	30日分	76円	機能性表示食品	難消化性デキストリン(食物繊維)	ゼリー	GMP認定の国内工場で製造	美味しいサプリを選びたい	詳細はこちら
アラプラス 糖ダウン アラシア	980円	30日分	33円	機能性表示食品	アミノ酸粉末(5-アミノレブリン酸リン酸塩含有),、サラシアエキス末	錠剤	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	食後の血糖値が気になる人	詳細はこちら
サラシア100	980円	15日分	66円	特定保健用食品	ネオコタラノール	錠剤	GMP認定の国内工場で製造	トクホのサプリメントを試したい	詳細はこちら

大人のカロリミット

圧倒的知名度の人気サプリメント！

「大人のカロリミット」は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能がある機能性表示食品です。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

大人のカロリミットは、抑制・燃焼系ダイエット商品として売上No.1(※4)の実績。臨床試験で有効性が確認されたブラックジンジャーやポリメトキシフラボン、桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニンなどの成分をギュッと凝縮しています。

ファンケルでは、オリジナル商品の開発に注力し「無添加・リーズナブル・高品質」な商品を提供しています。公式サイトで定期購入を選ぶと、28回分が1,000円(税込)でお試し可能。無制限の返品保証付きなので、納得したうえで製品をお試しできます。

最安値(税込)	1,000円
内容量	28日分
1日分の価格	36円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
製品または成分に報告されている機能	食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能
形状	錠剤
安全性	ISO22000取得、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	揚げものや甘いものがやめられない

※4 2021年売上金額(カロリミット・大人のカロリミット・その他の合計)出典「H・Bフーズマーケティング便覧2023機能志向食品編」<機能志向食品・抑制系/燃焼系ダイエットカテゴリーメーカーシェア(株)富士経済>

桑の葉&茶カテキンの恵み

15日間の返金保証付き！健康意識が高い方におすすめ

「桑の葉&茶カテキンの恵み」は、糖と脂肪にアプローチする機能性表示食品。機能性関与成分である桑の葉由来イミノシュガーは、食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能があると報告されています。

茶カテキン(ガレート型カテキン)は、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(※5)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能が報告されている機能性関与成分です。桑の葉&茶カテキンの恵みは、健康意識が高い方の健やかな身体づくりをサポートします。
» 消費者庁(外部サイト)

糖質制限ダイエットをしている方や食事管理が苦手な方に特におすすめです。公式サイトの定期購入なら、通常価格5,373円(税込)が定期初回価格約82%オフの980円(税込)。15日間の返金保証付きなので、安心してお試しできます。

定期初回価格(税込)	980円
内容量	30日分
1日分の価格	約33円 ※定期初回分を30日で日割り計算
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	桑葉エキス末(桑葉エキス、デキストリン)、緑茶抽出物
製品または成分に報告されている機能	食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	お腹周りの脂肪が気になる

※5 内蔵脂肪/皮下脂肪

メタバリアプレミアムEX

食事の糖と脂肪が気になる方におすすめ！

「メタバリアプレミアムEX」は、シリーズでの販売数が2,000万個(※1)を超える人気の糖質カットサプリです。食事の糖や脂肪の吸収を抑えたい方にピッタリ。

サラシア由来サラシノールは、糖の吸収を抑え、継続摂取により腸内環境を整える(おなかのビフィズス菌を増やす)(※2)ことが報告されている機能性関与成分です。メタバリアプレミアムEXは、食事から摂取した脂肪の吸収を抑える機能、また継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪(体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪)・体重・ウエスト周囲径を減らすことで高めのBMIを低下させる機能があります。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格5,564円(税込)が初回限定で約82%オフの980円(税込)。定期購入でも受け取り回数の制限はないので、安心して始められます。

最安値(税込)	980円
内容量	28日分
1日分の価格	35円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	サラシノール、難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン
製品または成分に報告されている機能	食事から摂取した脂肪の吸収を抑える機能、継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪(体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪、体重・ウエスト周囲径を減らすことで高めのBMIを低下させる機能、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性、継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能性
形状	錠剤
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	高めのBMIが気になる

※1  2008年4月〜2022年1月までのメタバリアシリーズの累計販売個数
※2 継続摂取によりBMIが高めの方のおなかの脂肪(体脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪)・体重・ウエスト周囲径をへらすことで高めのBMIを改善する機能は、最終製品を用いた臨床試験
※3 継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能性は機能性関与成分サラシノールによる研究レビュー

オサエルEX

保存料・着色料不使用！糖と脂肪が気になる方におすすめ

ターミナルアベリリカ由来没食子酸の機能で糖と脂肪にWアプローチ(※6)する「オサエルEX」。ターミナルアベリリカとは、ポリフェノール豊富なスーパーフルーツの一種。

ターミナリアベリリカ由来没食子酸には、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

オサエルEXは保存料・着色料が不使用。公式サイトの定期購入なら、通常4,600円(税込)がお得な1,518円(税込)でお試し可能です。定期購入でも回数制限がないため、気軽に始められます。

最安値(税込)	1,518円
内容量	30日分
1日分の価格	51円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ターミナリアベリリカ抽出物
製品または成分に報告されている機能	食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能
形状	錠剤
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	添加物が少ないサプリを選びたい

※6 同時に2つの機能が得られるということではありません。

ターミナリアスリム

糖質制限ダイエットをサポートする成分配合！

食事からの糖や脂肪の吸収を抑制したい方におすすめ成分が含まれる「ターミナリアスリム」。機能性関与成分ターミナリアベリリカ由来の没食子酸を配合した機能性表示食品です。

ターミナリアベリリカ由来の没食子酸は、脂肪や糖の吸収を抑え、中性脂肪や血糖値の上昇を防ぎ、肥満気味の人の内臓脂肪やBMIを減らすのを助けることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

30日分が5,980円(税込)でお試し可能です。1日当たり149円でお得に続けられる60日分もあります(税込8,980円)。

最安値(税込)	5,980円
内容量	30日分
1日分の価格	199円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ターミナリアベリリカ抽出物
製品または成分に報告されている機能	食事の脂肪や糖の吸収を抑え、食後の中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	内臓脂肪やBMIの数値が気になる

ディアナチュラ サラシア

信頼と実績のアサヒグループ食品のサプリメント！コスパ重視の方におすすめ

サラシア由来のサラシノールを配合した「ディアナチュラ サラシア」。機能性関与成分サラシノールには、食事で摂取した糖の吸収を抑える機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

ディアナチュラ サラシアは信頼性と実績があるアサヒグループ食品の製品。安全性が高く、高品質な製品を試したい方におすすめです。最寄りのドラッグストアでも販売されているため、実際に手にとって購入できます。

30日分が2,268円(税込)でお試し可能。まとめてお得な60日分もあります(税込3,974円)。リーズナブルな価格で品質にこだわったサプリメントを試したい方にピッタリです。

最安値(税込)	2,268円
内容量	30日分
1日分の価格	76円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	サラシア由来サラシノール
製品または成分に報告されている機能	食事から摂取した糖の吸収を抑える機能
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	甘いものがやめられない

糖脂リミット

5つのサポート成分配合のサプリメント

「糖脂リミット」は、医療従事者が選ぶ糖質ケアサプリとしてNo.1(※7)の評価を受けました。BMIが気になるけど、糖質・食事管理が難しい方に最適な機能性表示食品です。

機能性関与成分ターミナリアベリリカ由来の没食子酸を配合。ターミナリアベリリカ由来の没食子酸は、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑え、食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

グアバ葉エキスや桑の葉パウダーなど、5つのサポート成分をギュッと凝縮。「糖脂リミット」をお得にゲットするなら、公式サイトの定期購入がおすすめです。通常4,362円(税込)が約66%オフで1,459円(税込)でお試しできます。定期購入の回数に制約はないので、1回のみのお試しも可能です。

最安値(税込)	1,459円
内容量	31日分
1日分の価格	47円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ターミナリアベリリカ抽出物
製品または成分に報告されている機能	食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑えて、食後の血中中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能
形状	錠剤
安全性	SO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	サポート成分をまとめて補給したい

※7 運営調査期間：日本トレンドマップ研究所 調査日：2021年3月　調査方法：インターネットによるアンケート回答方法　調査対象：男女/医療従事者/回答者数：382名

ベジファス

シークワーサー風味の甘酸っぱいゼリータイプ

「ベジファス」は、スティック1本にレタス23個分の食物繊維をたっぷり配合。爽やかなシークワーサー風味の甘酸っぱいゼリーが楽しめます。野菜が苦手な方にピッタリです。

ベジファスは難消化性デキストリン(食物繊維)を配合している機能性表示食品。難消化性デキストリン(食物繊維)は食事の脂肪や糖の吸収を抑えるので、食後の中性脂肪や血糖値の上昇を抑える機能があることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

飲みやすいゼリータイプで、錠剤やカプセルを飲み込むのが苦手な方にもおすすめ。食物繊維が豊富なので、満足感があり食べ過ぎを防げます。便利な定期購入でも、1回のみの申し込みでOKです。

最安値(税込)	2,280円
内容量	30日分
1日分の価格	76円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	難消化性デキストリン(食物繊維)
製品または成分に報告されている機能	食事の脂肪や糖の吸収を抑えるので、食後の中性脂肪や血糖値の上昇を抑える機能
形状	ゼリー
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	美味しいサプリを選びたい

アラプラス 糖ダウン アラシア

食後や空腹時の血糖値をサポート！Wの機能性関与成分配合

サラシア由来のサラシノールと独自成分5-アミノレブリン酸リン酸塩(ALA)を日本初(※8)のW配合した「アラプラス 糖ダウン アラシア」。機能性関与成分サラシア由来のサラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにすることが報告されています。

5-ALA(※9)には、高めの空腹時血糖値を正常に近づけることをサポートし、食後血糖値の上昇を穏やかにすることが報告されている機能性関与成分です。Wの機能性関与成分の力で、食後や空腹時の血糖値をサポートします。糖質制限ダイエットを頑張っている方におすすめです。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトで定期購入の申し込みをすると、通常価格5,832円(税込)がお試し価格で980円(税込)。定期購入でも受け取り回数に決まりはないので、気軽に申し込めます。

最安値(税込)	980円
内容量	30日分
1日分の価格	33円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	アミノ酸粉末(5-アミノレブリン酸リン酸塩含有),、サラシアエキス末
製品または成分に報告されている機能	高めの空腹時血糖値を正常に近づけることをサポートし、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能、食事から摂取した糖の吸収を抑え、食後血糖値の上昇を穏やかにする機能
形状	錠剤
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	食後の血糖値が気になる人

サラシア100

小林製薬が提供する特定保健用食品「サラシア100」。サラシア由来の関与成分「ネオコタラノール」を配合しており、糖の吸収をコントロールする働きが期待できます。

中高年のからだのしくみを研究する小林製薬が開発した糖質カットサプリです。原材料の受け入れから最終製品まで、徹底した品質管理を実施。信頼性のある大手企業の製品を安心して利用したい方におすすめです。

公式サイトなら特別モニター企画実施中。通常価格2,268円(税込)が約56％オフの送料無料980円(税込)でお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	15日分
1日分の価格	66円
分類	特定保健用食品
機能性関与成分	ネオコタラノール
製品または成分に報告されている機能	食事に含まれる糖の吸収をおだやかにし、食後の血糖値の上昇がゆるやかになる
形状	錠剤
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	トクホのサプリメントを試したい

糖質カットサプリのFAQ

糖質カットサプリのよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

ドラッグストアなどの店舗で販売している？

糖質カットサプリは、ドラッグストアなどの店舗でも販売しています。サプリメントの専門コーナーがある店舗では、日常の買い物ついでに手軽に購入しやすいです。

しかし、豊富な商品の中から自分にピッタリのものを選びたい場合は、オンラインでの購入をおすすめします。ドラッグストアなどの店頭よりもお得に購入できる製品が多いからです。返品保証付きの製品もあるため、購入の失敗が少なく気軽にお試しできます。

糖質カットサプリを飲むタイミングはいつ？

糖質カットサプリの摂取タイミングはいつでも問題ありません。サプリメントは、栄養補給するための食品の一種だからです。最適な摂取タイミングは商品により異なるため、製品表示をよく読み、指示にしたがって飲むことが大切です。

ダイエットと血糖値コントロールの関係

ダイエットにおいて、血糖値のコントロールは欠かせないポイントです。血糖値とは、血液中の糖分(グルコース)の濃度を示すもの。エネルギー源であるグルコースは、食事から摂取した糖質が分解された結果作られます。食事や生活習慣によって変動する血糖値は、健康を維持するための指標として重要です。

血糖値が上がると太りやすい理由

血糖値が上がると、太りやすい体質になりやすいです。血糖値が急に上昇すると、身体は余分なエネルギーを脂肪として蓄積しようとします。糖質が多い食品を食べたあとは、血糖値が急激に上昇しやすいため注意が必要です。

血糖値を安定させる食事方法

血糖値を安定させる食事方法は以下のとおりです。

1日3食をバランスよく食べる

1日の3回の食事をバランス良く食べましょう。毎日3回、規則正しく食事をすることで血糖値の急上昇を避けられます。食事のリズムと栄養バランスがよければ、血糖値が安定しやすいです。

食べる順番を意識をする

食事の順番を工夫することで血糖値の急上昇を緩和できます。初めに野菜を食べると、消化スピードをコントロールしやすいです。スープや汁物を食べれば、満足感が得られます。食事の際は、以下の食べ順を意識してみてください。

糖質を単品で食べない

糖質を摂る際は、野菜やたんぱく質などと一緒に食べましょう。単品で糖質を摂ると、血糖値が急激に上昇する恐れがあります。糖質はすばやく消化され、血糖値が上がりやすいからです。「ごはんだけ・パンだけ」など単品で食べるのは避け、肉や魚などのたんぱく質や野菜も一緒に摂りましょう。

間食を摂る際は、甘いスナックや菓子パンなどの代わりに、以下の食品を食べるのがおすすめです。

糖質制限ダイエットの基礎知識

糖質制限ダイエットは、糖質の摂取を減少させるダイエット方法です。糖質は、主に米やパンなど炭水化物に含まれています。炭水化物などの糖質を制限することで、身体は脂肪をエネルギーとして使いやすくなり、ダイエットの効果が現れるとされています。

糖質制限ダイエットの主な特徴は以下のとおりです。

エネルギー源の変化：糖質から脂肪へ

体内の主なエネルギー源は糖質です。糖質の摂取を減少させると、エネルギー源として脂質が利用されます。

血糖の急上昇をコントロール

糖質制限ダイエットの目的は、糖質の摂取を適切に管理して、血糖値の急上昇を制御することです。血糖値の急上昇を制御することで、インスリンの過剰分泌や余分な脂肪の蓄積を防げます。

糖質制限ダイエットがおすすめな理由

糖質制限ダイエットがおすすめな理由は、以下の4つです。

長続きしやすい

糖質制限ダイエットは取り組みやすいダイエット方法の一つ。満足感を減らすことなく食事を楽しめるからです。糖質制限ダイエットでは、肉や魚などのたんぱく質を中心とした食事が推奨されています。おかずメニューはいつもと変わらないので、満足度も高いです。厳しい食事のルールがないのも嬉しいポイント。

モチベーションを維持しやすい

比較的モチベーションを維持しやすい糖質制限ダイエット。厳しい食事制限の必要がなく、効果も出やすいからです。過去にダイエットで失敗した方でも、糖質制限ダイエットなら体重を減らせる可能性があります。

筋肉の減少を防ぎやすい

糖質制限ダイエットでは、痩せても筋肉の維持が期待できます。糖質を減らして、たんぱく質と脂質を主なエネルギー源として摂取するからです。

カロリー計算が不要

糖質制限ダイエットでは、めんどくさいカロリー計算をする必要がありません。食事を楽しみつつダイエットに取り組めるのは大きなメリットです。糖質を抑えて、タンパク質・脂質のバランスを意識すれば、どんな食事でもOK。外食時も糖質オフを意識すれば、好きなメニューを選びやすいです。

糖質制限ダイエットの落とし穴

糖質制限ダイエットには多くのメリットがありますが、デメリットも無視できません。失敗を避けるために以下の点に注意しましょう。

食事内容を考えるのが手間

糖質制限ダイエットを始めると、食事の内容を考えるのに手間がかかることがあります。調味料の選び方や主食(ごはんやパンなど)の代替が必要になるからです。

食費が増える

糖質制限ダイエットをすると、食費が上がる可能性があります。肉や魚などの高価な食材をメインに食べるからです。

体調不良の危険性

糖質制限ダイエットで体調を崩す恐れがあります。身体の主要なエネルギー源である糖質の摂取量が減るからです。糖質制限ダイエット中のよくある不快症状は以下のとおりです。

» 健達ねっと(外部サイト)

不快な症状が現れた場合は、摂取する糖質の量を少し増やして緩和させましょう。糖質を完全にカットするのはNG。極端に減らすと、体調を崩してダイエットに失敗しやすいので注意しましょう。

リバウンドのリスク

糖質制限ダイエットは体重を効率よく減らす方法の一つですが、リバウンドにも注意が必要です。過度な糖質制限が原因でリバウンドしてしまうことがあります。糖質の制限を中止した途端、反動でリバウンドしやすいです。

糖質制限ダイエットの成功の秘訣

糖質制限の食生活をうまく進めるために以下のポイントを押さえましょう。

糖質を極端に減らさない

糖質は一気にカットするのではなく、徐々に減らしていくことが長続きの秘訣です。無理なく継続することで、ストレスフリーなダイエットが可能となります。すべての食事で糖質を完全にカットするのではなく、目標に応じて適度に調整しましょう。無理なく糖質を減らすコツは以下のとおりです。

高たんぱく・低糖質の食品を選ぶ

糖質制限ダイエット中は、積極的に高たんぱく・低糖質な食品を選びましょう。高たんぱく・低糖質な食品を取り入れることで、筋肉の成長と健康的な身体づくりをサポートします。糖質制限中におすすめの栄養価が高い食品は以下のとおりです。

ただし、大豆製品のきなこは注意が必要です。甘みをつけるために大量の砂糖が含まれている可能性があります。製品を選ぶ際は、原材料表示などを見て糖質量をチェックしましょう。

糖質が多い食材を理解する

糖質制限ダイエットを成功させるためには、糖質を含む食品の知識が不可欠です。健康的に見える食品であっても、糖質を多く含む場合があります。特に以下の食品は糖質が多いので注意が必要です。

食物繊維を積極的に摂ることも大事なポイント。野菜や海藻などから食物繊維をバランス良く摂ることで、糖質制限しながら健康的にダイエットを実践できます。

糖質カットサプリを上手に活用する

糖質カットサプリは、糖質制限ダイエットのサポートとしておすすめです。ただし、サプリメントはあくまで不足しがちな栄養を補給するためのもの。糖質制限ダイエットを成功させるには、高たんぱく・低糖質な食事を意識することが基本です。

糖質カットサプリにはさまざまな種類があり、製品によって特徴や機能性が異なります。代表的な糖質カットサプリの機能性は以下のとおりです。

製品名	成分または製品に報告されている機能性
メタバリアEX	糖の吸収を抑える
大人のカロリミット	脂肪の吸収を抑える
糖脂リミット	血糖値の上昇をゆるやかにする

仕事やプライベートが忙しくてなかなか食事管理ができない場合でも、サプリメントを活用すればダイエットを続けやすくなります。