ルテインサプリのおすすめ人気商品9選【眼精疲労や疲れ目に効く対策とは？】

目のぼやけや見えにくさなどの悩みに、ルテインサプリを試す方が増えています。飲むだけで手軽にルテインの摂取ができるからです。しかし、サプリメントの種類は多すぎて、最適な商品を選ぶのは難しいもの。

この記事では、おすすめのルテインサプリをまとめました。記事を読めば、ピッタリなルテインサプリが見つかります。

ルテインの基礎知識

ルテインは、目の組織にある色素の一種。眼内の水晶体や黄斑部(おうはんぶ)に分布しています。年齢とともにルテインの量は減少。ルテイン不足は、目の疾患の原因になるとされています。スマートフォンやパソコンの光は目の酸化を引き起こし、組織にダメージを与えやすいです。

ルテインサプリの選び方のコツ

ルテインサプリを選ぶ基準として、以下の6つの点を考慮しましょう。

ルテインの配合量

ルテインサプリを選ぶ際は、配合量を確認しましょう。商品によっては、ルテインの量が異なるからです。ルテインは目の健康をサポートする成分として知られています。しかし、適切な配合量は明確に定められていません。

厚生労働省の情報によれば、日本人の食事摂取基準において、ルテインの推奨摂取量は定められていません。基礎研究では週に35mgのルテインを摂取しても問題は報告されておらず、過剰摂取のリスクは明らかになっていません。

しかし、ルテインを大量に摂取しても目の健康が向上するわけではありません。一日の推奨摂取量を守り、バランスがいい食生活を意識することが大切です。
» 日本人の食事摂取基準(栄養所要量)の策定に関する基礎研究(外部サイト)

ルテインの種類

ルテインサプリを選択する際は、ルテインの種類に注意が必要です。主に、以下の2つのタイプがあります。

サプリメントを効果的に活用するなら、スムーズに体内に取り込まれるフリー体ルテインがおすすめです。

ケミンヘルス社は、FloraGLO®(フローラグロー)を始めとする栄養補給食品や医療用品の原材料の開発に携わる会社です。
» ケミン・ジャパン株式会社〈栄養部門〉(外部サイト)

他の配合成分

ルテインサプリを選ぶなら、ルテインだけでなく他の成分もチェックしましょう。目の健康維持をサポートするには、目に良い成分をしっかりと摂ることが大切です。

以下の成分も目の健康維持をサポートする成分としておすすめです。

効果的にサプリメントを摂取するなら、成分や含有量を確認し、自分のニーズに合ったものを選ぶことが大切です。ただし、サプリメントはあくまで健全な食生活や適切な運動をサポートするものであることを意識しておきましょう。

飲みやすさ

ルテインサプリは飲みやすさも重視しましょう。飲みにくいサプリメントでは、継続的な摂取が難しくなります。飲みやすさを確認する際は、以下の3点を確認してください。

ルテインサプリは、錠剤やカプセル、粉末などさまざまな形状で販売されています。自分に合ったタイプを選ぶことが大切です。サイズに関しても、大きすぎるものは摂取しにくいので注意してください。

継続しやすいコスト

ルテインサプリは、継続しやすい価格帯のものを選びましょう。高価すぎるサプリメントでは、継続するのが難しくなります。毎日継続するためにも家計への影響も考慮すべきです。

ただし、コストだけを基準に選ぶのは避けましょう。安すぎる商品では、ルテインの含有量が少なかったり、他のサポート成分が不足していたりすることが考えられます。価格だけでなく他の要素も確認することが大切です。定期購入やまとめ買いを活用すると、さらにコストを抑えられます。

安全性の高さ

ルテインサプリを選ぶときは、信頼性や安全性も非常に重要です。製造過程や品質の確保がしっかりと行われている製品を選ぶことで、安心感を持って利用できます。GMPやISO9001の認証を取得している製品がおすすめです。

ISO9001は、製品の品質管理システムが国際的な基準を満たしていることを示すもの。認証を取得している製品は、高い安全性と品質が保証されています。

おすすめのルテインサプリ9選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	ルテインの配合量	ルテイン以外の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
めなり極	980円	30日分	33円	機能性表示食品	12mg	ビルベリー由来アントシアニン、ゼアキサンチン、アスタキサンチン、クロセチン	ソフトカプセル	GMP認定の国内工場で製造	目の疲れに悩んでいる人	詳細はこちら
えんきん	1,000円	28日分	36円	機能性表示食品	10mg	アスタキサンチン、ゼアキサンチン	ソフトカプセル	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	目が疲れやすい人	詳細はこちら
みやびのビルベリープレミアムα	1,518円	30日分	51円	栄養機能食品	記載なし	マキベリー、エルダーベリー、メグスリノキエキス、ビタミンA	ソフトカプセル	GMP認定の国内工場で製造	スッキリ成分を摂取したい人	詳細はこちら
ディアナチュラ ルテイン	1,479円	30日分	50円	サプリメント	12mg	メグスリノキエキス末	ソフトカプセル	GMP認定の国内工場で製造	よく売られているサプリを選びたい人	詳細はこちら
め・まもーる	980円	31日分	32円	機能性表示食品	15mg	ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6など	ソフトカプセル	GMP認定の国内工場で製造	目のぼやけが気になる人	詳細はこちら
DHC ルテイン 光対策	925円	30日分	30円	機能性表示食品	16mg	カシスエキス末、メグスリノキエキス末、クチナシ	ソフトカプセル	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	光刺激から目を守りたい人	詳細はこちら
メラックスeye	1,944円(別途送料330円)	30日分	76円	機能性表示食品	25mg	記載なし	ソフトカプセル	FSSC22000・ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造	スマホやパソコンを長時間利用する人	詳細はこちら
小林製薬 ルテイン	1,230円	30日分	41円	機能性表示食品	10mg	ゼアキサンチン	ソフトカプセル	GMP認定の国内工場で製造	目の健康を維持したい人	詳細はこちら
オーガランド ルテイン	1,200円	90日分	14円	サプリメント	6mg以上	亜鉛酵母、ビタミンビタミンA、メグスリノキなど	ソフトカプセル	GMP認定の国内工場で製造	パソコンやスマートフォンで目が疲れている人	詳細はこちら

めなり極

30日間返金保証付き「めぐリズム」プレゼント中！

「めなり極」は、眼科専門医と共同開発した機能性表示食品です。モンドセレクション5年連続で金賞受賞(※6)。既に200万袋以上が売れているトップクラスのサプリメントです。

めなり極は、北欧の自然環境で育ったオリジナルのビエルベリーのみを使用。北欧地域のビエルベリーは、ブルーベリーの約6倍のアントシアニンを持つことで知られています。他にも、ゼアキサンチンやクロセチン、アスタキサンチンをギュッと凝縮。

公式サイトの定期コースなら、4,299円(税込)の通常価格が約77%オフの980円(税込)です。さらに30日間の返金保証付きで、定期購入の回数制限もありません。「めぐりズム」もプレゼント中なので、お得にお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	30日分
1日分の価格	33円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	12mg
ルテイン以外の成分	ビルベリー由来アントシアニン、ゼアキサンチン、アスタキサンチン、クロセチン
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	目の疲れに悩んでいる人

※6 2016〜2020年モンドセレクション

えんきん

開封後もOK！返品・交換無期限保証付き

「えんきん」は、厳選されたルテインとゼアキサンチンを主成分として配合したファンケルの機能性表示食品です。2つの成分は、黄斑部の色素を増加させ、光の刺激から目を保護し、ぼやけの緩和によってはっきりと見る力(コントラスト感度)をサポートすることが報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトから初めての注文なら、期間限定で4週間分1,000円(税込)キャンペーンを実施中。商品の返却や交換は、購入後の期間を問わず、開封後もOK。初めて購入する方も安心してお試しできます。

最安値(税込)	1,000円
内容量	28日分
1日分の価格	36円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	10mg
ルテイン以外の成分	アスタキサンチン、ゼアキサンチン
形状	ソフトカプセル
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	目が疲れやすい人

みやびのビルベリープレミアムα

豊富なポリフェノール配合！不足しがちな栄養ギュッと凝縮

「みやびのビルベリープレミアムα」は、赤ワインの抽出成分マキベリー・エルダーベリー・ビルベリー・カシスを配合。豊富なポリフェノールを含み、スッキリ実感力がある商品です。

さらにサポート成分としてメグスリノキエキスやアスタキサンチン、食事だけでは足りないビタミンAも含まれています。全部で14の天然由来成分を1錠にギュッと凝縮。

公式サイトの定期コースでは、通常価格1,687円(税込)が約10%オフの1,518円(税込)。定期注文でも必要回数の制限は設けられていないので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,518円
内容量	30日分
1日分の価格	51円
分類	栄養機能食品
ルテインの配合量	記載なし
ルテイン以外の成分	マキベリー、エルダーベリー、メグスリノキエキス、ビタミンA
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	スッキリ成分を摂取したい人

ディアナチュラ ルテイン

実店舗で購入しやすい人気サプリメント

「ディアナチュラ ルテイン」は、ルテインとサポート成分メグスリノキエキスやビタミンEを配合したサプリメントです。国内のGMP承認を受けた工場で製造されています。

着色料は不使用。使用される原料は、高い品質基準をクリアしたものだけ。多くのドラッグストアや店頭で見かけるので、購入しやすいアイテムとして人気が高いです。

最安値(税込)	1,479円
内容量	30日分
1日分の価格	50円
分類	サプリメント
ルテインの配合量	12mg
ルテイン以外の成分	メグスリノキエキス末
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	よく売られているサプリを選びたい人

め・まもーる

独自配合のサポート成分でルテインの吸収率アップ！

「め・まもーる」は、モンドセレクションで2021年と2022年の2年間、最上位金賞を獲得した機能性表示食品。独自技術を駆使して、マリーゴールドから得られる純度の高いルテインを配合しています。め・まもーるには、アントシアニンと鮫の肝油を独自ブレンドし、ルテインの体内へ吸収率をサポート。

健康維持のサポート成分として、ビタミンB群(B1・B2・B6)も厳選して配合しています。商品は国内のGMP認定された工場で、高い品質基準のもと生産。放射性物質検査・残留農薬検査・ダイオキシン類検査なども定期的に行い、商品の安全性を確保しています。

公式サイトでの定期コースなら、通常価格1,728円(税込)が約36%オフの980円(税込)でお試し可能。継続的な定期注文では、2回目からも約10%オフの1,555円(税込)で購入できます。

最安値(税込)	980円
内容量	31日分
1日分の価格	32円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	15mg
ルテイン以外の成分	ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6など
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	目のぼやけが気になる人

DHC ルテイン 光対策

キャンペーン価格実施中！定期注文ならもっとお得

「DHC ルテイン 光対策」は、1日の摂取目安量16mgルテインを盛り込んだ機能性表示食品。200以上のDHCサプリメント商品の中で、ユーザーレビュー数がトップ(※6)を誇るアイテムです。

DHC ルテイン 光対策には、カシスエキスやメグスリノキエキス、クチナシを配合。ルテインは眼の黄斑色素量を高める働きがあり、ブルーライトなどの光の刺激から眼を守り、かすみやぼやけ(コントラスト感度)を改善し、眼の調子を整える機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトからの購入で、通常価格1,234円(税込)がキャンペーン価格1,100円(税込)でお試し可能です。定期コースなら、最低3回の注文が必要ですが、割引価格925円(税込)で購入できます。

※6 DHCオンラインショップの口コミ2021年投稿数ランキング

最安値(税込)	925円
内容量	30日分
1日分の価格	30円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	16mg
ルテイン以外の成分	カシスエキス末、メグスリノキエキス末、クチナシ
形状	ソフトカプセル
安全性	ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	光刺激から目を守りたい人

メラックスeye

初めてのお試しでも安心！90日間の返金保証付き

「メラックスeye」は、ルテインを25mg含む機能性表示食品です。ISO・FSSCの認証を受けており、原材料の検査から出荷までの過程での品質と安全性に注力しています。やわたのこだわりが詰まった商品です。

公式サイトからの定期コース注文なら、通常価格2,160円(税込)から約10%オフの1,944円(税込)+配送料330円で購入できます。さらに、90日間の返金保証付き。自分に合うか不安な方でも安心してお試しできます。

最安値(税込)	1,944円 (別途送料330円)
内容量	30日分
1日分の価格	76円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	25mg
ルテイン以外の成分	記載なし
形状	ソフトカプセル
安全性	FSSC22000・ISO22000認証、GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	スマホやパソコンを長時間利用する人

小林製薬 ルテイン

製薬会社の安心品質！多くの店舗でも販売中

「小林製薬 ルテイン」は、中高年のからだのしくみを考え研究する小林製薬のサプリメントです。製薬会社独自の厳しい品質基準のもと、商品化しています。

ルテインに加えて、サポート成分ゼアキサンチンも配合。通常の食事だけでは摂りづらい成分をギュッと凝縮しました。小林製薬 ルテインは多くの店舗で販売しています。直接商品を手に取って確認したい方にピッタリです。

最安値(税込)	1,230円
内容量	30日分
1日分の価格	41円
分類	機能性表示食品
ルテインの配合量	10mg
ルテイン以外の成分	ゼアキサンチン
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	目の健康を維持したい人

オーガランド ルテイン

国際的企業が開発したライコルテイン使用

「オーガランド ルテイン」は、ルテイン6mgと亜鉛酵母・ビタミンA・メグスリノキ・ヘマトコッカス色素などのサポート成分を盛り込んだサプリメントです。1粒に目の健康をサポートする成分が詰め込まれています。

オーガランド ルテインに使用されているルテインは、世界的な実績を誇るLycored(ライコレッド)社製のライコルテインを使用。Lycored(ライコレッド)社は最新技術を駆使して天然の栄養成分を発見・調合し、全世界で高い評価を受けている国際的企業です。品質と安全性を重視する方におすすめします。

最安値(税込)	1,200円
内容量	90日分
1日分の価格	14円
分類	サプリメント
ルテインの配合量	6mg以上
ルテイン以外の成分	亜鉛酵母、ビタミンビタミンA、メグスリノキなど
形状	ソフトカプセル
安全性	GMP認定の国内工場で製造
おすすめな人	パソコンやスマートフォンで目が疲れている人

ルテインに関するFAQ

ここでは、ルテインに関するよくある質問を紹介します。購入を検討している方は、参考にしてください。

ルテインを多く含む食品は？

ルテインは一般的に野菜や果物に豊富です。特に以下の食品には多くのルテインを含むので、積極的に食事に取り入れましょう。

食品	食品100g当たりのルテイン含有量
ケール	21.9mg
赤しそ	14.25mg
小松菜	7.59mg
ほうれん草	4.51mg
乾燥プルーン	0.472mg
アボカド	0.256mg
スモモ	0.244mg

» メノコト(外部サイト)

日常の食事からルテインを十分に摂取するのが難しい場合、サプリメントでの補給も選択肢の一つ。1日の推奨量は約6〜10mgとされています。

ルテインサプリの最適な摂取タイミングは？

ルテインサプリメントはいつ飲んでも問題ありません。サプリメントは食品なので、摂取タイミングは定められていないからです。

飛蚊症にルテインは有効ですか？

ルテインが飛蚊症への効果があるとは断定できません。飛蚊症は老化や生理的反応、疾患など多岐にわたる原因が考えられます。

疲れ目や眼精疲労の原因と対策

長時間のスマートフォンやパソコンの利用は、疲れ目や眼精疲労の主な原因となります。スマートフォンやパソコンが原因で目がぼやけたり、充血したりすることがあり、進行すると頭痛や肩コリ、吐き気も伴いやすいです。十分な休息やリラックスしても以下の症状が改善しない場合を「眼精疲労」と呼びます。

眼精疲労は一時的な疲れ目とは異なります。しかし、症状が似ているため、単なる疲れ目と誤解している人が多いです。
» 医療法人 恒心会(外部サイト)

現代、20〜30代初めの若い人々も、眼精疲労や疲れ目を経験しています。定期的な休憩と十分な睡眠が、目の健康を維持するためのカギです。「ルテイン」を多く含む食べ物を食生活に取り入れることもおすすめします。
» ルテインを多く含む食品は？

眼精疲労・疲れ目には多くの原因が考えられる

眼精疲労や疲れ目は多様な原因から生じます。初期老眼や眼の疾患によっても、眼精疲労や疲れ目の症状を招きやすいです。目の健康を保つためには、定期的な健康診断での健康チェックが大切です。

長時間のスマートフォンやパソコンの利用は目の疲れの大きな原因です。心のストレスなどで自律神経が乱れると、疲れ目の原因になることも。目の使いすぎは、全身的な疲労感をもたらし「眼精疲労」へと悪化します。眼精疲労は心のストレスによって生じることもあるため、心身ともにケアすることが大切です。
» 第一三共ヘルスケア(外部サイト)

目の負担を減らす方法

目が疲れたと感じたら、目に負担をかけないことが大切です。眼鏡やコンタクトの度数を再確認することも目の負担を減らす方法のひとつ。スマートフォンやパソコンの使用時には、一定時間ごとに休憩を意識することが重要です。画面を見続けると目が乾くので、意識的にまばたきを増やしましょう。

» 厚生労働省(外部サイト)

目の疲労を軽減するためには、蒸しタオルなどで目の周りを温めると効果的です。目頭や首の根元から肩までをマッサージすると、目の疲労感が軽減されます。
» 赤岩治療院(外部サイト)

目を健康的に保つためには、正しい生活習慣が大切です。目の疲労を感じたら、適切なケアを実施し、目の健康を継続的に保ちましょう。

目の元気を保つ栄養を取り入れる

目の疲労や負担を和らげるためには、目の元気を保つための栄養素を日常の食事で取り入れることが重要です。特に、ルテインやアスタキサンチン、ビタミン類が注目されています。

ビタミンBやビタミンEも、健康維持に役立つ栄養素として知られています。食事からも栄養素を摂取できますが、忙しい方や食生活の偏りが気になる方は、サプリメントの活用もおすすめです。目の不調や頭痛、吐き気、疲れやすさなどが気になる場合、目の元気をサポートする栄養素を取り入れましょう。

老眼の基礎知識

老眼とは、年齢を重ねるにつれて目の焦点調整能力が弱まり、近くのものが見にくくなる症状のこと。目の水晶体の柔軟性が失われることに起因しています。

老眼は、白髪になるのと同様に年齢とともに起こる生理現象です。ほとんどの人が40〜50代にかけて自覚症状が出始め、老眼鏡が必要となります。特定の人が老眼になるわけではありません。
» 日本眼科医会(外部サイト)

水晶体と毛様体筋の衰えが老眼を引き起こす

老眼は、目の中でレンズとして機能する水晶体と周囲を取り囲む毛様体筋の衰えが原因。目は写真機と似ており、入射する光を水晶体で折り曲げ、毛様体筋を使って水晶体の形状を変化させて焦点を定めます。しかし、年齢を重ねると水晶体は硬まり、毛様体筋も柔軟さが低下。

毛様体筋の柔軟性が低下することで、以下のような問題が生じます。

» 日本予防医学協会(外部サイト)

眼病予防のエクササイズが効果的

老眼を遅らせるためには、眼病予防のエクササイズが有効です。エクササイズは、焦点調整や目の開閉動作を活用して、目の筋肉を強化します。以下のエクササイズがおすすめです。

老眼を予防するために、エクササイズを生活に取り入れ、継続的に実践することが重要です。
» 山田眼科(外部サイト)

疲れ目や眼精疲労を軽減するスマホ・パソコンの使い方

目の疲労を軽減するためのポイントを紹介します。スマートフォンやパソコンを使う際に参考にしてください。
» KDDI(外部サイト)
» 総合南東北病院(外部サイト)

目を守るスマートフォンの使い方

スマートフォンの使用時に、目の疲れを軽減するための方法は以下のとおりです。

連続使用時間は90分以内にする

連続してスマートフォンを使うときは、90分を超えないようにしましょう。定期的な休憩を取ることが大切です。

画面から30cm距離を開ける

画面から30cm以上離してスマートフォンをを利用することで、目へのストレスを軽減できます。近距離での使用は目の負担が大きいので、必ず30cm以上離して使用しましょう。

保護フィルムを活用して見やすさを保つ

傷や汚れのない保護フィルムを使用すれば、画面が見やすくなり目の疲れを軽減できます。フィルムが古くなったら、新しいものに交換して視認性を保つよう努力しましょう。

目を守るパソコンの使い方

パソコンの使用時に、目の疲れを軽減するための方法は以下のとおりです。

ブルーライトカット眼鏡を活用する

パソコン用の眼鏡を利用することで、ブルーライトの影響を減少させ、目の疲れを緩和できます。

文字サイズを大きめにする

適切な文字サイズを選ぶことで、目の疲れも防げます。小さな文字による目のストレスを軽減するため、見やすいサイズに設定しましょう。

部屋の照明とモニターの輝度を合わせる

モニターの輝度を部屋の照明レベルに合わせることが大切です。過度に明るいモニターは目を疲れさせます。部屋が暗すぎる状態での使用は避けるように心掛けましょう。

60分使用ごとに10分休憩を入れる

60分の作業後に10分の休憩を取りましょう。継続的な作業は目に負担が大きいです。定期的な休憩を取ることで、効率と目の健康を維持できます。