ダイエットサプリのおすすめ人気商品9選【口コミで話題！超強力な激痩せサプリは？】

ダイエット中の栄養補給として、サプリメントを検討している方が多いです。しかし、サプリメントの種類は多いため、どれを選ぶべきか迷うことも。

この記事では、ダイエット中におすすめのサプリメントを厳選して紹介します。記事を読むことで、あなたにピッタリのダイエットサプリが見つかります。

ダイエットサプリ選びのポイント

ダイエットサプリを選ぶ際は、以下のポイントをチェックしましょう。ポイントを押さえて、自分にピッタリのサプリメントを選んでください。

保健機能食品

ダイエットサプリを選ぶ際は、保健機能食品に分類されているサプリメントがおすすめです。保健機能食品は、国が定めた基準を満たしているため、ダイエット時の栄養補給をサポートします。国の基準を満たしている保健機能食品は、以下のとおりです。

特定保健用食品(トクホ)

身体の生理学的機能などに影響を与える保健効能成分(関与成分)を含む食品のこと。科学的根拠に基づき、健康の維持・増進に役立つと国の審査で認められると表示できます。
» 消費者庁(外部サイト)

機能性表示食品

事業者が商品の機能性や安全性などの科学的根拠を、消費者庁長官に届け出ることで表示できる食品のこと。
» 消費者庁(外部サイト)

栄養機能食品

特定の栄養成分が、1日に必要な摂取量の基準をクリアすることで表示できる食品のこと。国への届出や審査をせず表示できます。
» 消費者庁(外部サイト)

どの保健機能食品を選ぶか迷ったときは「機能性表示食品」をおすすめします。機能性表示食品には、健康や美容に関連する具体的な機能性が報告されているため、自分の目的に合ったサプリメントを選びやすいからです。

特定保健用食品(トクホ)と機能性表示食品には、安全性や機能性に関して大きな違いはありません。国の審査が行われるかどうかの違いです。

配合成分

ダイエットサプリの配合成分に注目しましょう。サプリメントはダイエットで不足しがちな栄養素を補うためのものです。

安全性

ダイエットサプリは安全性が高い製品を選びましょう。安全性が低いサプリメントでは、体調への影響が心配だからです。ダイエットサプリの安全性を確認するために、以下のポイントを確認しましょう。

「GMP認定マーク」がある

「GMP認定マーク」が付与されている製品は、原材料の受け入れから最終製品の出荷までの全工程で「安全」かつ一定の品質が保たれていることを示しています。

添加物を最小限に抑えている

サプリメントの製造に必ず添加物は必要ですが、不要な添加物もあります。不要な添加物として増量剤、着色料、甘味料、香料、保存料などが挙げられます。できるだけ添加物を最小限に抑えたサプリメントを選びましょう。

自然素材を使用している

できるだけ自然素材の原料を使用したサプリメントを選びましょう。自然素材の原料であれば、比較的身体への負担が少ないと言えます。

知名度が高く信頼性の高い企業が販売している

知名度が高く、信頼性の高い企業が販売しているサプリメントを選びましょう。無名の企業の場合、何らかのトラブルが生じる場合があります。知らない企業の製品を購入する場合は、事前に販売企業の情報を公式サイトなどでチェックしましょう。

継続しやすい価格

ダイエットサプリは、継続しやすい価格帯の製品を選びましょう。サプリメントは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。

ダイエットサプリは、品質と価格のバランスが適切であり、長期間にわたって続けられる価格帯の製品を選びましょう。

飲み続けやすさ

ダイエットサプリの飲みやすさも大切なポイントです。飲みにくいダイエットサプリでは、継続するのが難しくなります。飲みやすさを確認するために、サプリメントの形状をチェックしましょう。ダイエットサプリには以下の形状があります。

錠剤(タブレット)・カプセルは、持ち運びやすく、比較的ニオイや味が気にならないのが特徴。サイズが大きすぎると飲み込むのが難しいため、1粒のサイズをチェックしましょう。

サプリメントの摂取回数も大事なポイントです。1日1回のものもあれば、1日に3回など複数回飲む必要があるサプリメントもあります。

おすすめのダイエットサプリ9選

商品	最安値(税込)	内容量	1日分の価格	分類	機能性関与成分	その他の成分	形状	安全性	おすすめな人	詳細
大人のカロリミット	1,000円	28回分	約36円	機能性表示食品	桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	ー	錠剤	臨床試験済、成分研究評価済	気軽にお試ししやすいサプリを選びたい人	詳細はこちら
スリリンファイア	980円	約30日分	約33円	機能性表示食品	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、エラグ酸	レッドジンジャー、紅参、唐辛子、黒高麗人参、オーガニック黒酢	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	植物由来成分をたっぷり補給したい人	詳細はこちら
DHA&リコピンの恵み	980円	約30日分	約33円	機能性表示食品	DHA、EPA、リコピン	田七人参、ヨモギ、ハブ茶、明日葉、ドクダミ、杜仲葉、234種類の植物エキス	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	自然由来の成分を配合したサプリを試したい人	詳細はこちら
桑の葉&茶カテキンの恵み	980円	約30日分	約33円	機能性表示食品	桑の葉由来イミノシュガー、茶カテキン(ガレート型カテキンとして)	菊芋、サラシア、クローブ抽出物、生姜、田七人参、牡蠣、ハトムギ、ニクジュヨウ、ケイヒ	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	添加物が少ないサプリを選びたい人	詳細はこちら
メタバリアプレミアムEX	980円	約30日分	約35円	機能性表示食品	サラシノール、難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン	ー	錠剤	臨床試験済み	大手企業の技術力を駆使したサプリを試したい人	詳細はこちら
オサエルEX	980円(＋送料200円)	約14日分	約70円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸	ー	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	シンプル素材のサプリを試したい人	詳細はこちら
内脂サポート	980円	約14日分	約70円	機能性表示食品	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、生きたビフィズス菌 BB536・B-3、N-アセチルグルコサミン	ー	カプセル	成分研究評価済	ビフィズス菌を摂取したい人	詳細はこちら
ターミナリアスリムプラス	5,980円(＋送料ゆうパケット330円、宅急便660円)	約30日分	約199円	機能性表示食品	ターミナリアベリリカ由来没食子酸	ー	錠剤	国内のGMP認定工場で製造	肥満気味でお腹周りが気になる人	詳細はこちら
メトファス	2,138円	約30日分	約71円	機能性表示食品	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン	高麗人参/シトルリン、ビタミンB1・B2・B6、EAA(BCAAも含む)/HMBCa	顆粒	国内のGMP認定工場で製造	サッと美味しく飲めるサプリを選びたい人	詳細はこちら

大人のカロリミット

食事の糖と脂肪が気になる方におすすめ！無期限の返品・交換保証付き

4つの機能性関与成分を配合した「大人のカロリミット」。食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があることが報告されているサプリメントです。

機能性関与成分ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトなら、約28日分がお試し価格1,000円(税込)で送料無料。最短2日で届くのも嬉しいポイントです。開封後でも満足できなければ、無期限の返品・交換保証付き。初めての方でも気軽にお試しできます。

最安値(税込)	1,000円
内容量	28回分
1日分の価格	約36円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	臨床試験済、成分研究評価済
おすすめな人	気軽にお試ししやすいサプリを選びたい人

スリリンファイア

30日間の全額返金保証付き！嬉しい成分たっぷり配合

100％植物由来のサポート成分を厳選して6種類贅沢に凝縮した「スリリンファイア」。2つの機能性関与成分を配合したサプリメントです。機能性関与成分エラグ酸は、冷えが気になる女性の冷えにより低下した血流(手指の末梢血流)を上げ、体温(手の皮膚表面温度)を回復する機能があることが報告されています。

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、肥満気味の方、BMIが高め(BMI23以上30未満)の方のお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)を減らす機能があることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格5,300円(税込)が毎月1,000名様限定で980円(税込)の送料無料。お届け回数のお約束はありません。30日間の全額返金保証付きなので、安心してお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	約30日分
1日分の価格	約33円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、エラグ酸
その他の成分	レッドジンジャー、紅参、唐辛子、黒高麗人参、オーガニック黒酢
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	植物由来成分をたっぷり補給したい人

DHA&リコピンの恵み

234種類の植物エキス・6種類の和漢成分を贅沢配合！15日間の返品・返金保証付き

国際中医師と現役薬剤師が監修した「DHA＆リコピンの恵み」。234種類の植物エキスと6種類の和漢成分が贅沢に配合されているサプリメントです。機能性関与成分リコピンは、血中LDL（悪玉）コレステロールを低下させる機能があることが報告されています。

中性脂肪を低下させる機能があることが報告されているDHA･EPAも配合。DHA・EPAは、水産系大手企業マルハニチロの国産原料のみを使用しています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格5,373円(税込)が約82％オフの特別価格980円(税込)。定期購入でも1回のみのお試しOKです。健康に役立つ小冊子もプレゼント中。初めてでも安心な15日間の返品・返金保証付きなので、気軽にお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	約30日分
1日分の価格	約33円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	DHA、EPA、リコピン
その他の成分	田七人参、ヨモギ、ハブ茶、明日葉、ドクダミ、杜仲葉、234種類の植物エキス
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	自然由来の成分を配合したサプリを試したい人

桑の葉&茶カテキンの恵み

15日間の返品・返金保証付き！疑問や不安を解消する万全のサポート体制

シリーズ累計10万袋を突破(※)した「桑の葉＆茶カテキンの恵」。薬剤師監修のもと、9種類の和漢成分を独自配合。保存料・着色料・合成香料を使用してません。食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能があることが報告されている桑の葉由来イミノシュガーを配合しています。

茶カテキン(ガレート型カテキンとして)は、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格5,373円(税込)が約82％オフのお試し価格980円(税込)で送料無料。購入回数に縛りはなく、15日間の返品・返金保証付きです。専門知識を持つアドバイザーへ無料相談もできるので、初めての方でも安心して利用できます。

最安値(税込)	980円
内容量	約30日分
1日分の価格	約33円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	桑の葉由来イミノシュガー、茶カテキン(ガレート型カテキンとして)
その他の成分	菊芋、サラシア、クローブ抽出物、生姜、田七人参、牡蠣、ハトムギ、ニクジュヨウ、ケイヒ
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	添加物が少ないサプリを選びたい人

※ 2022年4月1日時点 恵みシリーズ累計販売個数

メタバリアプレミアムEX

富士フイルムの技術！注目の成分サラシノール配合

富士フイルムの技術によって開発された「メタバリアプレミアムEX」。シリーズ累計2,000万個突破(※)した人気のサプリメントです。国内と米国で特許を取得した技術で、水分により変質しやすいサラシノールを高濃度かつ安定的に錠剤化することに成功しています。

サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能性が報告されている成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、約28日分の通常価格(相当)5,564円(税込)が約82％オフの980円(税込)で送料無料。次回お届け日の10日前までであれば、いつでも解約・休止OKです。富士フイルムの技術力が詰まったサプリメントを気軽にお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	約28日分
1日分の価格	約35円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	サラシノール、難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチン、フロロタンニン
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	臨床試験済み
おすすめな人	大手企業の技術力を駆使したサプリを試したい人

※ 2008年4月〜2022年12月までのメタバリアシリーズの累計販売個数

オサエルEX

ポリフェノール豊富なスーパーフルーツの成分使用！保存料・着色料無添加

ポリフェノールが豊富なスーパーフルーツとして注目の成分ターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合した「オサエルEX」。ターミナリアベリリカ由来没食子酸は、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

保存料・着色料が無添加。1日1回4粒(目安量)を食事前に飲むだけなので、飲み忘れずに継続しやすいです。

公式サイトの定期購入なら、約30日分の通常価格4,600円(税込)が約14日分のお試し価格980円(税込)です(＋送料200円)。購入回数のお約束がないため、1回のみのお試しもOK。気軽にお申し込みできます。

最安値(税込)	980円(＋送料200円)
内容量	約14日分
1日分の価格	約70円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	シンプル素材のサプリを試したい人

内脂サポート

ファンケルの製法で吸収率アップ！無期限の返品・交換保証付

化粧品・健康食品大手メーカーであるファンケルが販売する「内脂サポート」。2種類のビフィズス菌とN-アセチルグルコサミンを配合。機能成分を時間差で届けるバリア＆リリース製法を採用し、効率よく体内に届けます。

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪を消費しやすくすることで、お腹の脂肪(内臓脂肪、腹部総脂肪)を減らす機能が報告された成分です。生きたビフィズス菌BB536(B.longum)・B-3(B.breve)、N-アセチルグルコサミンは、高めのBMIが気になる人をサポートします(※)。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトからの購入なら、14日分がモニター価格980円(税込)。ファンケルの通信販売を初めて利用する方は送料無料です(通常は購入価格税込5,000円未満の場合、送料360円)。開封後でも、満足できなければ無期限の返品・交換保証付き。初めての方も安心してお試しできます。

最安値(税込)	980円
内容量	約14日分
1日分の価格	約70円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、生きたビフィズス菌 BB536・B-3、N-アセチルグルコサミン
その他の成分	ー
形状	カプセル
安全性	成分研究評価済
おすすめな人	ビフィズス菌を摂取したい人

※ 生きたビフィズス菌BB536(B.longum)・B-3(B.breve)、N-アセチルグルコサミンは、腸内環境を良好にし、お腹の脂肪(腹部皮下脂肪、腹部総脂肪)、体重・体脂肪を減らすことで、高めのBMIを改善する機能が報告されています

ターミナリアスリムプラス

悩みに合わせて飲む粒数を調整できる！リニューアルしてパワーアップ

ダイエット中の方におすすめの成分ターミナリアベリリカ由来の没食子酸を配合した「ターミナリアスリムプラス」食後の血糖値や中性脂肪の上昇が気になる方には1日2粒、内臓脂肪やBMIが気になる方には4粒を目安。悩みに合わせて飲む粒数を変更できるサプリメントです。

機能性関与成分ターミナリアベリリカ由来没食子酸には、食事の脂肪や糖の吸収を抑え、食後の中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能、肥満気味な方のお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)を減らし、体重が減少するのを助け、高めのBMIが低下するのを助ける機能が報告されています。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトなら、60粒入りが5,980円(税込)、120粒入りが8,980円(税込)(※1)。食後の中性脂肪や血糖値が気になる方、肥満気味でお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)が気になる方におすすめです(※2)。

最安値(税込)	5,980円(＋送料ゆうパケット330円、宅急便660円)
内容量	約30日分
1日分の価格	約199円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ターミナリアベリリカ由来没食子酸
その他の成分	ー
形状	錠剤
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	肥満気味でお腹周りが気になる人

※1 別途送料全国一律330円(ゆうパケット)、全国一律660円(宅急便)。1回のお買上代金が10,000円(税込)を超える場合は送料無料。
※2 健常な成人の方

メトファス

美味しいココアフレーバーにサポート成分を凝縮！20日間の全額返金保証付

水なしでサッと飲める美味しいココア味の「メトファス」。不足しがちな栄養素ビタミンB1/B2/B6、めぐりをサポートする高麗人参/シトルリン、ボディメイクに関心がある方に人気のEAA/HMBを独自配合しています。

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、肥満気味の方、BMIが高め（BMI23以上30未満）の方の腹部の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)を減らす機能があることが報告されている機能性関与成分です。
» 消費者庁(外部サイト)

公式サイトの定期購入なら、通常価格9,180円(税込)が割引クーポン利用で2,138円(税込)の送料無料。次回発送予定日10日前までであれば、いつでも解約・休止OKです。商品到着後20日以内であれば、全額返金保証付き。お得な価格で、安心してお試しできます。

最安値(税込)	2,138円
内容量	約30日分
1日分の価格	約71円
分類	機能性表示食品
機能性関与成分	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン
その他の成分	高麗人参/シトルリン、ビタミンB1・B2・B6、EAA(BCAAも含む)/HMBCa
形状	顆粒
安全性	国内のGMP認定工場で製造
おすすめな人	サッと美味しく飲めるサプリを選びたい人

ダイエットサプリを飲むときの注意点

ダイエットサプリを飲むときの注意点は以下のとおりです。

ダイエットサプリに頼りすぎない

ダイエットサプリに頼りすぎないよう注意しましょう。サプリメントは飲むだけで痩せる超強力な激痩せ食品ではありません。ダイエットには、健康的な食生活と適度な運動が基本です。

過剰摂取をしない

ダイエットサプリを過剰摂取するのは避けましょう。過剰摂取によって、健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。ダイエットサプリをたくさん飲んだからといって、痩せる効果はありません。配合成分の働きを最大限引き出すために、製品に記載された摂取目安量を守りましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

薬や他のサプリメントとの併用に注意する

ダイエットサプリを摂取する際は、服用中の薬や他のサプリメントとの併用に気を付けましょう。併用して摂取することにより、以下のリスクが生じる場合があります。

サプリメントを併用する場合は、成分表示を確認して、特定の成分が過剰摂取にならないかチェックしましょう。服用中の薬がある場合は、主治医や薬剤師に相談してからダイエットサプリの摂取を始めてください。
» 厚生労働省(外部サイト)

ダイエットサプリに関するFAQ

ダイエットサプリに関するよくある質問をまとめました。購入を検討している方は、参考にしてください。

ダイエットサプリは本当に効く？

サプリメントのサポート力の感じ方は、配合成分や個人の体質、摂取方法により異なります。ダイエットサプリは、ダイエットで不足しがちな栄養素をサポートするためのもの。「飲むだけで痩せる超強力な激痩せ食品」ではありません。ダイエットの補助として取り入れましょう。

ダイエットサプリを飲むおすすめのタイミングは？

ダイエットサプリはいつ飲んでも問題ありません。栄養を補うための食品なので、摂取タイミングの決まりはないからです。ただし、製品によってはおすすめのタイミングが記載されている場合もあるため、指示に従いましょう。

ダイエットサプリはどこで購入できる？

ダイエットサプリは、主に以下の場所で購入できます。

自宅近くの店舗でも販売されている場合があります。しかし、店舗によって取り扱い製品に限りがあるため、お目当てのサプリメントが見つからないかもしれません。ダイエットサプリを購入するなら、以下の理由からオンラインでの購入がおすすめです。

ダイエットサプリの公式サイトなら、お試し価格や定期購入割引、まとめ買い割引などお得に購入できる場合があります。初めての方には、返品・返金保証付きの製品もあるため、失敗のリスクが少ないです。
» ダイエットサプリおすすめ

痩せるための効果的なダイエット方法

ダイエットを成功させるための効果的な方法は以下のとおりです。

カロリーのバランスを意識する

ダイエットを成功させるためには、摂取するカロリーのPFCバランス(P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物)に注意を払うことが大切です。カロリーバランスが崩れると、体重が減少しても脂肪が減らず、筋肉が減少して痩せにくい体質になる恐れがあります。

1日に必要なカロリーに対するタンパク質、脂質、炭水化物の割合は、以下のとおりです。

PFCバランスを意識した食事を心がけましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

栄養バランスが良い食事を心がける

健康的なダイエットを実践するために、食事の栄養バランスを考えましょう。三大栄養素である炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質に加え、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどもバランス良く摂ることが大切です。バランスの取れた食事は健康を維持し、リバウンドを防ぐのに役立ちます。

1日3食の食事を心がけ、主食・主菜・副菜を意識した献立にすることが、バランスの取れた食事をするコツです。

» 農林水産省(外部サイト)

適度な運動を習慣化する

ダイエットにおいて、適度な運動を習慣化することも重要です。運動には以下の効果があります。

運動習慣を身につけるには、無理なく続けられる運動から始めることが大切です。痩せるために、激しい運動は必要ありません。継続しやすい運動は以下を参考にしてみてください。

食事を制限しすぎない

早く痩せたいからといって、極端な食事制限は避けてください。極度の食事制限は、体調を崩したり、リバウンドしたりする原因となります。1日に必要な摂取カロリーを考慮し、無理のない食事習慣を築くことが大切です。1日の必要摂取カロリーは、以下を目安にしましょう。

» 農林水産省(外部サイト)

間違ったダイエット方法

間違ったダイエット方法をして、リバウンドしてしまう人は多いです。適切なダイエットを実践するために、以下のNG行動には注意しましょう。

短期間で痩せようとする

短期間で痩せようとするのは避けましょう。急激な体重の減少は健康に害を及ぼし、リバウンドのリスクも高いです。1週間で5kg減などの急激な体重減少は、筋肉量の減少や基礎代謝の低下のリスクを高めます。

我慢しすぎてストレスを溜め込む

我慢しすぎてストレスを溜め込まないよう注意しましょう。ストレスが蓄積すると、体内のストレスホルモン(コルチゾール)が増加し、脂肪の蓄積を促進します。ダイエット中に甘いものを我慢しすぎると、ストレスがたまり、過食を引き起こす恐れも。

ダイエット中でも、自分が食べたいものを無理に我慢せず、ストレスを軽減することが大切です。ダイエット中のストレスを最小限に抑えるために、以下のコツを取り入れてみましょう。

ダイエット中におすすめの間食は以下のとおりです。

極端なカロリー制限をする

極端なカロリー制限は、長期的に健康に悪影響を及ぼす恐れがあります。必要な栄養素が不足し、体調不良や免疫力の低下を引き起こすリスクがあるからです。

同じ食品ばかり食べる

同じ食品ばかり食べるのは避けましょう。栄養の偏りを引き起こす恐れがあります。食品ごとに異なる栄養素が含まれているため、同じ食品ばかりでは偏食に陥りやすいです。

食事を抜く

激痩せを目指して食事を抜くのも避けましょう。体内のエネルギーが不足し、基礎代謝が低下する恐れがあります。特に朝食を抜くと、昼食や夕食で食べすぎてしまい、1日の摂取カロリーが増加しやすいです。

食事制限のみでダイエットをする

食事制限だけでダイエットをするのはおすすめしません。筋肉量が減少しやすく、基礎代謝が低下するからです。基礎代謝の低下は痩せにくい体質になり、一時的に痩せてもリバウンドにつながりやすくなります。ダイエットの成功には、食事制限だけではなく、適度な運動も大切です。
» 適度な運動を習慣化する

激しすぎる運動をする

ダイエットに激しい運動は必要ありません。激しい運動は継続が難しく、挫折しやすい傾向があります。過度な運動によっては身体にストレスがかかり、筋肉や関節に負担をかける恐れがあります。効果的にカロリー消費するには、無理のない運動と適切な休息が大切です。

運動を習慣化することも大切ですが、日常生活での活動量を増やすことも意識しましょう。日常の活動量を増やすコツは以下のとおりです。

睡眠をおろそかにする

ダイエットにおいて、睡眠は非常に重要です。睡眠不足はホルモンバランスに悪影響を及ぼし、食欲を増進させる原因となります。

ダイエットに役立つ皮下脂肪と内臓脂肪の基礎知識

余分な脂肪を落とすことがダイエットにおいて重要です。身体につく脂肪の総称を体脂肪と呼び、主に以下の2種類があります。

皮下脂肪と内臓脂肪の特徴

皮下脂肪とは、皮膚の下にある脂肪組織のこと。皮下脂肪が過剰に蓄積されると、肥満の原因になります。皮下脂肪は、下半身につきやすいことから「洋ナシ型肥満」と称され、女性に多く見られます。皮下脂肪は一度つくと減少させるのが難しいのが特徴です。
» 厚生労働省(外部サイト)

内臓脂肪の増加は、さまざまな代謝異常を引き起こす恐れがあり、疾患発症リスクを高めるため注意が必要です。

皮下脂肪と内臓脂肪が増える原因

皮下脂肪と内臓脂肪が増加する原因として、カロリーの過剰摂取と運動不足が挙げられます。カロリーの過剰摂取とは、食事から摂取したカロリーが運動などで消費するカロリーを上回る状態のこと。
» タニタ(外部サイト)

内臓脂肪の蓄積によるインスリンの影響

内臓脂肪が過剰に蓄積すると、インスリンの働きが阻害される恐れがあります。
» 厚生労働省(外部サイト)

インスリンは、食事によって上昇した血糖値を調節する役割を果たしています。インスリンの働きが低下すると、食事から摂取した血中のブドウ糖が処理しきれず、血糖値が常に高い状態に。
» 厚生労働省(外部サイト)

過剰なインスリン分泌が脂肪蓄積の原因

過剰にインスリンが分泌されると、脂肪が蓄積しやすくなります。インスリンは脂肪を合成する酵素を増やす作用があるからです。
» リッキー整形外科(外部サイト)

健康やダイエットのために、血糖値の急上昇を防ぐ以下の食事を心がけましょう。
» 厚生労働省(外部サイト)

血糖値が急上昇する食品・飲料

菓子パン、お菓子、精白米、めん類、清涼飲料水(ジュース・栄養ドリンクなど)

血糖値の急上昇を抑える食品

タンパク質豊富な食材(卵、肉、魚、豆類)、食物繊維が豊富な食材(野菜、きのこ類、海藻類)、玄米や雑穀米、全粒粉パン、十割そば

適度な運動もインスリンの働きを改善し、血糖値を正常に維持しやすくなります。脂肪を効率よく燃焼させるには、血糖値を意識した食事と適度な運動が大切です。
» 痩せるための効果的なダイエット方法